你可知，生命中那些不假思索而一再重複做的事情，也就是所謂的「習慣」，其實對個人生命有非常大的影響。

 

到底該如何做，才能改變這些習慣，使自己可「養成新的習慣」呢？

《與神同行的8個微習慣：從混亂焦慮到身心安頓，徹底美好生活的祕密》一書由「啟示出版社」出版，作者賈斯汀‧厄利（Justin Whitmel Earley）分析，「通用準則」由八種習慣組成，四種屬於「每日習慣」，四種屬於「每週習慣」，在實際執行層面上也可對應為四種「愛神的習慣」與四種「愛鄰舍的習慣」。

「準則」是什麼？

「準則」意指，你為了要在「愛神」和「愛鄰舍」上有所成長，而全力實行的一套習慣。

如同「通用準則」這名稱所顯示的，這套準則是要建立「集體共同的行為」，而非「個人的節奏」，因此，理想做法是與其他人一起操練。

「改變」（即使只是個人改變）總是發生在一個「群體」裡面，在群體裡，大家互相打氣、分享所學東西、督促彼此持續朝目標邁進。

據研究顯示，要把新行為轉變成為習慣，至少需要兩至三星期。為能將「習慣的節奏」化為你的一部分，進而取代個人一直沒察覺到、也從來不知道的習慣，那麼，與其他人一起全力操練通用準則「一個月」，是最有效的做法。

若你尚未準備好用「一個月」時間來操練，不妨試行「一個星期」。當然，若能操練通用準則實行「一季」更是很棒方法，這可使人以「新習慣」來迎接每年「新一季」的開始。

「通用準則」是另一種不同生活方式。這套準則旨在精簡「你的習慣」，而得以作更少的事，以致有餘裕做更多有意義之事。

養成新習慣是個充滿挑戰的過程，但若一旦養成了新的通用準則習慣，它們就不會佔用「時間」和「心理空間」。它們在幕後運作，其目的是釋放你的時間，創造有意義的空間給人際關係、把精力導向做好工作，以及幫助你把注意力專注在神身上。

這不是限制，而是釋放，因你受造本是為此。

對應四個「愛神」的習慣

你受造是為了「愛神」和「被神所愛」，只有在「神之愛」的光照下，才會認清自己究竟是誰、察覺到該如何去感受、發現該怎麼生活度日。

因此，以下四個通用準則的習慣，旨在打開你的眼睛，來認識神的本質與屬性、接受神自由給予的愛、回報神的凝視。

愛神習慣一》安息日好好休息（每週習慣）

每個星期守安息日的習慣，教導人們，是神維持世界的運作，而非我們。擁抱自身的有限是一種反世俗文化的行為，我們停下日常工作，讓自己休息一天。

安息日有助於你改變對一週生活的看法、對工作的看法、對時間大致的看法。

守安息日是一種福音實踐，因它提醒我們，這世界的運作不是取決我們能完成什麼，而是因為神已經為我們完成了什麼。

愛神習慣二》禁食（或禁某樣事物）二十四小時（每週習慣）

人不斷尋求，用食物和其他慰藉來填補空虛。透過吃喝來療癒空虛，卻忽視了「個人靈魂」和「鄰舍需要」。

「禁食」是一種限制自己身體的生活方式，「定期禁食」顯明了我們究竟是誰。禁食提醒你我，這世界有多麼破碎，進而吸引我們的目光，去看耶穌在如何救贖萬事萬物。

愛神習慣三》早上、中午、睡前屈膝禱告（每日習慣）

世界是由「話語」組成。即使是簡潔、重複性的話語都帶有能力。有規律、細心安排的禱告，是靈性養成的核心習慣之一，也是建立習慣棚架的開始。

透過「禱告的話語」來架構一天，就是以愛來架構這一天。這也會促使你架構和思考你一天的生活。

愛神習慣四》滑手機前先讀經（每日習慣）

拒絕查看手機，除非先讀一段聖經，此能以「我是誰、我現在變成誰？」這個更好的問題，來取代「我今天要做什麼？」

身為基督徒，若離開了耶穌，將找不到穩定身份認同。而每天浸泡在聖經裡，來抵制電子郵件所引發的焦躁不安、新聞引發的憤怒、社群媒體引發的妒忌，這反而可幫助人每天以我們「真實的身份」（神的兒女）來塑造自己。

這項習慣的目的，是促使你每天讀聖經，先被聖經「神的話語」來塑造。幾乎同等重要的是，這樣做，有助你在早上遠離手機，尤其是當剛醒來的第一時間。

對應四個「愛鄰舍」的習慣

當我們想到更好的習慣時，所關心的，經常是「個人自我完善」，而這完全偏離了通用準則的目的。

愛鄰舍的習慣，意謂著，我們要與其他人一起操練或實行，也是為了他們的緣故而實行。

以下四種習慣，意指要花時間與他人相處，共度一個有意義時刻。

愛鄰舍習慣一》與其他人共進一餐（每日習慣）

人受造要吃，因此餐桌必須是日常生活重心。在家中，這可能是作為家庭聚餐的一種生活方式。在職場或團隊，則是建立常態性午餐時刻。

養成每天與人共進一餐的習慣，迫使我們重新定位行事曆、食物，還有以「彼此為中心」的空間。越以餐桌為日常生活重心，越會吸引鄰舍加入福音社群。

愛鄰舍習慣二》與朋友談心一小時（每週習慣）

人為了彼此而受造，在缺乏禁得起時間淬煉、願意坦承自身脆弱、親密人際關係的情況下，我們不可能還能「愛神」和「愛鄰舍」。

然而，透過養成一種「面對面的對話習慣」，找到了一種體現福音的行動；換言之，我們對彼此坦誠，且仍然被彼此所愛。

每個星期撥出一小時與朋友見面、聊天，有助於你遠離孤立、或是剛開啟一個新社群生活的階段。

愛鄰舍習慣三》關閉手機一小時（每日習慣）

人是為了「同在」而受造，但「手機」卻經常是人們缺席的原因。想要一次出現在兩個地方，結果就是兩邊都缺席。

關閉手機，這可能成為擁有一段安靜時光、或是與他人同在的生活節奏。

每天關閉手機一個小時，是把我們的目光轉向彼此，不論對方是我們的孩子、同事、朋友、鄰居。「我們的注意力習慣」就是「愛的習慣」，抵制缺席，就是一種愛鄰舍的行動。

愛鄰舍習慣四》規劃媒體信息的瀏覽時數與內容（每週習慣）

以小時為單位，來限制瀏覽時數，可抵擋源源不絕的媒體信息。我們不得不規劃所看的東西。

通常，設定一個每週閱聽媒體信息的限制時數，往往會變成一種新的閱聽媒體方式。是為幫助你以一種不同方式來思考媒體信息，而把規劃媒體信息的瀏覽時數變成一種生活方式。

賈斯汀‧厄利提到，「習慣」是指那些我們不假思索而一再重複在做的事情，它們毫不費力就塑造了我們——這是為什麼「習慣」如此強大的原因。

 

「核心習慣」是一種「超級習慣」。它是骨牌列中第一張骨牌；藉著改變一個習慣，你就同時改變了十個其他的習慣。只要一點微小改變，一整天的生活就能被重新架構。

 

當你開始操練以上的新習慣，根據這些「通用準則」來安排自身生活，來使這些習慣成為新的生活節奏時，就能使生活煥然一新，並且找到新的希望和目標。

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