經科學驗證，「幸福感」是一種大腦的功能；每天強化大腦，建立健康的思維與生活習慣，將能帶來更幸福的日常。由基督徒醫學博士丹尼爾（Daniel Amen, MD）研究155個國家、逾20萬人次的腦部掃描後，發現了影響幸福感的「神經科學機密」！學起來，每天謹記簡單三方法，為自己打造日常幸福生活。

據CBNNEWS報導，兩百多年前，前美國總統亞伯拉罕·林肯有句名言：「對於大多數人來說，他們認定自己有多幸福，就有多幸福。」在全球疫情尚未結束，並國際戰爭逐日升溫的今天，真的有可能實現「幸福」生活嗎？

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• 林肯有句名言：「對於大多數人來說，他們認定自己有多幸福，就有多幸福。」在天災人禍頻傳的今日，這有可能嗎？（圖／shutterstock）

來看看科學怎麼說？

基督徒醫學博士丹尼爾（Daniel Amen, MD）相信，即使天天充滿挑戰，世人仍能提高每日幸福指數。他以科學方式，研究超過20萬人次腦部掃描後，提出有效增加幸福感的神經科學技術。並以此對病人進行測試，發現一個月後，真的能加以改善。

丹尼爾基於此研究，提供實用的幸福3方法，幫助你我每天喚醒大腦，以明確的價值觀和目標生活，讓每一天，都是創造「持續幸福」的美好旅程。

方法1：活化大腦——透過營養，提昇身體健康。
方法2：控制想法——以積極代替消極，多讀《聖經》裝備心靈受挫力。
方法3：媒體節食——持續限制上網時間，並留意接收的訊息。

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• 以上3方法能喚醒大腦，強壯心靈，建立健康思維與習慣，使生活更幸福無憂。（圖／shutterstock）

   

身體營養要補充，心靈營養也別忽略

媒體不斷宣導世人十大死因，其中癌症和心血管疾病居高不下，以致人們拚命補充抗氧清毒、促代謝的營養，以延長生命。但不容忽略的是，現今心靈疾病同時悄悄上身，且奪走不少全球兒童、青少年和銀髮族的性命，他們選擇以輕生告別世界，特別在現今世代遭疫情和戰爭的衝擊後，此現象與日俱增。

美國兒科學會（AAP）、美國兒童和青少年精神病學學會（AACAP）和兒童醫院協會（CHA），於2021年10月19日，聯合宣布美國兒童心理健康緊急狀態，得見日益惡化的兒童和青少年心理健康危機，與新冠疫情和人際爭競壓力密不可分，並有加速趨勢。

疫情造成了人們隔離、持續不確定性、恐懼和悲傷，並且，疾病控制和預防中心發現，2020年3-10月，美國5-11歲兒童因心理健康緊急情況急診人數，增加24%；12-17歲急診人數增加31%。此外，與2019年同期相比，2021年初，12-17歲的女孩因疑似自殺未遂就診人數，增加了近51%。

在台灣，疫情雖未增加自殺風險，然而根據「衛生福利部統計處」2020年十大死因調查，癌症居歷年冠軍，帶動全台營養品銷售不斷創新高，連超商都買得到。

令人擔憂的是，十大死因排行第六的事故傷害中，包含自殺，自殺年齡層有二個趨勢：1.年輕化（0-14歲，平均死亡年齡為13.1歲）；2.高齡化（65歲以上）。

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• 2020年台灣十大死因，事故傷害（含自殺）排名第六。（圖／截自 衛生福利部官網）

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• 自殺在15-24歲及25-44歲年齡組，皆排名第二。（圖／截自衛生福利部官網）

   

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• 自殺有年輕化（0-14歲）、高齡化（65歲以上）的現象。（圖／截圖自衛生福利部官網）

   

具科學實證提升幸福的3方法

有鑑於此，醫學博士丹尼爾對其科學發現，感到非常興奮。「多數人不知道，幸福是一種道德義務；上帝，希望讓我們在地球上生活得更幸福。」他說，每個人都可做一些事，來提高自身幸福感。

方法1. 活化大腦：透過營養，提昇身體健康

擁有精神病學家專業背景的丹尼爾表示，飲食對大腦功能發揮與否，至關重要。而食物和飲料的類型，會通過神經傳導物質、激素等複雜系統，直接影響大腦的思考和感受。

強化大腦的健康，始於「減少攝食含糖、加工食品和飲料等垃圾食品」，因其含化學添加劑，缺乏纖維和其他營養物質。

丹尼爾指出，在吃的當下，這些垃圾食品或許會使人感到安慰，但從長遠來看，實際上則會讓情緒變得更糟。就像垃圾食品一樣，有些人傾向透過飲酒使身心舒坦，但從長遠來看，最好避免飲酒。並提到，營養補充劑可幫助改善大腦健康，如，很多人會補充維生素和魚油…等。

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• 幸福，是大腦的原創功能。上帝的原創美意，是要我們在地球上生活得更幸福。（圖／shutterstock）

   

方法2. 控制想法：積極代替消極，多讀《聖經》（如腓立比書4:8）提高受挫力

除改善大腦健康，提高幸福感的另一個關鍵，就是學會控制思想。

丹尼爾提出幾種技術，來識別導致不快樂的思維模式，以及如何扭轉它們。他說：「每當感到悲傷、瘋狂、緊張或失控時，寫下每個念頭，然後挑戰它、拒絕它。」

丹尼爾建議，可按照《聖經》的教導，以積極的想法，代替消極的想法。

腓立比書4:8教導，「弟兄們，我還有未盡的話：凡是真實的、可敬的、公義的、清潔的、可愛的、有美名的，若有什麼德行，若有什麼稱讚，這些事你們都要思念。」讓你的思想集中在這些事上面，專注於你所感激的人、事、物；每天開始告訴自己：「今天將是美好的一天！」將大腦推向正確事情，而非錯誤事情。

此外，更多聚焦在你欣賞的人，多過於你討厭人的地方。正如聖經的價值，饒恕他人，就是放過自己。

策略3. 媒體節食：持續限制上網時間，並留意接收的訊息。

因科技發展導致資訊氾濫，現今人們上網時間「過」與「不及」都不恰當。但，目前青少年上網普遍過量，需適當限制上網時間。

丹尼爾指出，研究表明社交媒體會增加少女的自殺風險，他認為，這因素可能只是冰山一角，並建議父母應親自監督，留意進入孩子大腦的信息，非常重要。

另外，世人要減少接收媒體過度報導、大量的負面新聞，減少不必要的衝擊，如此會更快樂。 雖然，遺傳和環境能在整體的幸福感中發揮作用，但更可以透過「正確的選擇」和「日常習慣養成」，起更大的正向效用。

「你們在我身上所學習的，所領受的，所聽見的，所看見的，這些事你們都要去行，賜平安的神就必與你們同在。我靠主大大的喜樂……我的神必照他榮耀的豐富，在基督耶穌裡，使你們一切所需用的都充足。」（腓立比書4:9、19）

人的身體過重，要增肌減脂，資訊過量，也當進行「媒體節食」。建議每天補充正確的身心靈營養，改善整體大腦健康；讀聖經，守護並提高幸福感，遠離頭腦中的「噪音」，以明確的價值觀和目標生活，以持續創造每天的幸福感！

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• 馬太福音11:28說，「凡勞苦擔重擔的人可以到我這裡來，我就使你們得安息。」經科學證實的簡單日常三方法，能有效優化大腦思維，倍增每日幸福感。（圖／shutterstock）

   

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