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有時候,我們的內心會有一種聲音,質疑、批評我們所做的一切。(圖/shutterstock)

有時候,我們的內心會有一種聲音,質疑、批評我們所做的一切。我們要怎麼面對這個聲音?要怎麼樣把其中的痛苦帶到耶穌的十字架上?批評與控告很容易讓我們陷入焦慮之中,此時,就非常需要從神來的分辨與安慰。

CrossWalk專欄作家蜜雪兒.拉祖雷克(Michelle Lazurek),我們或多或少都經歷過內心的批評,告訴我們「你不夠好、這樣會有問題」。你是否會覺得,你想相信的真相和腦海中聽到的負面聲音不斷搏鬥?我們甚至讓自己習慣這樣的衝突,活在焦慮的狀態裡。

 

蜜雪兒.拉祖雷克說,當這種聲音出現,我們會反射性的告訴這個聲音「趕快停下來」。因為這種聲音實在太可怕,所以我們用盡力氣抵擋這些攻擊,如果思想哥林多後書10:5的經文,「將各樣的計謀、各樣攔阻人認識神的那些自高之事,一概攻破了,又將人所有的心意奪回,使它都順服基督。」這段經文似乎有其道理。

 

但想一下,當你對內心的批評大吼大叫,要這些聲音趕快停下來,情況真的有變比較好嗎?很顯然這個方法並沒有效。

 

「內在批評」從哪裡來的?

我們要先知道「內在批評」從哪來和為什麼會來。內在批評(inner critic)的目的是為了保護我們安全,讓我們免於外界的傷害──我們可以把內在批評視為一種風險管理專家,一個高敏感的監督員,防止事故發生。

 

這類的聲音:「這是不可能成功的!你一定會受傷的!」讓我們免於風險和威脅,特別在我們想嘗試一些新事情時。特別在脫離舒適圈、即將面對自己的恐懼時,我們會聽到這類的聲音。

 

如何面對「內在批評」?

我們的目標並不是消除這些聲音,這對我們仍然有益處,這也是上帝放在我們身體裡的保護系統。蜜雪兒.拉祖雷克建議,可以把內在批評的聲音想成是一個憤怒、害怕和容易緊張的孩子,他們需要被理解、被鼓勵和被安慰。

 

與其壓抑住這些聲音,提供同理和安慰是更好的方法。這聽起來有些奇怪,但確實是如此:當你的內在批評和焦慮又上升,對自己的內在批評表達接納和同理,把裡面的害怕和恐懼帶到耶穌的十字架前面,懇求救主的安慰話語臨到。

 

用同理心傾聽自己的擔憂,但不要讓害怕、非理性的恐懼支配自己的決定。蜜雪兒.拉祖雷克提出,想緩解內心的批評聲音,可以嘗試這四個方法:

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  • 我們的目標並不是消除這些聲音,這對我們仍然有益處,這也是上帝放在我們身體裡的保護系統。(圖/shutterstock)

一、以善意和同理心傾聽

「內在批評」的聲音,正在告訴或警告我們什麼?仔細的聽這些聲音,這是否與我們過去的經歷有關?這些聲音的提醒是否有其道理?不要太快壓住這些聲音,給自己一點時間好好思考,說不定可以得到一些真實的幫助。

 

二、分辨內在批評的真假

或許我們聽到的聲音,有一些是真的且有益於我們的建議。但因著這些聲音通常都「非黑即白」,很少讓我們有選擇的空間,分辨其中的真假,在上帝面前禱告和尋求就變得非常重要。

 

三、用真理和主的憐憫來安慰自己

思想上帝告訴我們的真理,哪些話語可以回應這些聲音?詩篇119:50說,「這話將我救活了,我在患難中因此得安慰。」、詩篇23:4也提到,「我雖然行過死蔭的幽谷,也不怕遭害,因為你與我同在,你的杖、你的竿都安慰我。」你心中的焦慮需要聽到什麼真理?這樣告訴自己吧。

 

四、選擇要留下哪一種情緒

最後,在理解內在批評的聲音以後,選擇你要留下哪一種情緒陪伴你前進。根據你現在的情況,哪樣的聲音最貼近真理?如果你很清楚的知道,儘管內心有恐懼、會害怕,上帝仍然要你繼續往前進,那就溫和的告訴你的內心:「謝謝你,讓我知道可能發生的危險,我很感謝上帝給我提醒的聲音,但我即將繼續往前了。」

 

蜜雪兒.拉祖雷克鼓勵有這樣困擾的人,不要急著壓住這些聲音,用接納與同理梳理這些情緒。上帝與我們同在,祂的帶領在衝突和一片混亂中,仍然真實無比。

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