隨著網際網路急遽發展，大量的社群平台、影音資訊充斥其中，讓人不知不覺中每天花費越來越多的時間在網路當中。

 

那麼，你是否曾注意過，每天到底用了多少時間在網路上嗎？你覺得每日用多少時數是合理的？超過多少就該算是過量？

網路使用習慣的再思

針對這個問題，曾在加州河濱市涼鞋教會（Sandals Church）牧會10年，現為獨立傳道人兼基督教信仰書籍作家、自媒體經營者的卡洛斯‧惠特克（Carlos Whittaker）牧師於近日驚訝的注意到，「透過週日早上iPhone的統計通知，系統告知他過去一週花在手機上的時間是平均每天7小時23分鐘。」

這個數字讓惠特克很快地換算一番，然後更訝異的發現，按照目前的使用頻率，等於每年有將近100天時間，是全天候24小時都在網路的消磨中度過。

惠特克也想到，再換一個算法，若他的生命可以活到85歲，那大概有10年的時間都拿來上網。即便他的事工多半圍繞在社交媒體上，「但還是太多了，有些事情需要改變！」

為此，惠特克發訊請教了在美國自媒體圈中十分知名的精神病學家丹尼爾‧阿門（Daniel Amen）醫師，請教他「若想要讓大腦認知有真正的改變，我該離開3C產品與社群、影音多久的時間？」答案是2個月。

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• 每天上網7個多小時，一年就將有近百天是完全用在網際網路中。（圖/ shutterstock）

離開網路7週、開始新生活

以醫師回應的「2個月」為基準，惠特克展開他的改變旅程，並一路使用沒有液晶螢幕的傳統相機記錄整個過程，包括到加州沙漠中與本篤會修士一同度過兩週時間、在俄亥俄州的農場短期工作兩週、全心全時的與家人度過三週時光，足足有7週都不曾連上網際網路。

受訪時，惠特克進一步分享，當他意識到自己可能被網路過度綑綁後，就決定尋找完全不會被網路和3C捆邦的居所。這時他太太建議，南加州的沙漠中有一家本篤會修道院，師母的父親年輕時曾在那處擔任志工，可以聯繫後前往靜修。

而後也是透過朋友的介紹，惠特克前往了俄亥俄州一座養羊的牧場，當時住了兩個禮拜，期間也幫忙農場主人作些飼養羊隻與清掃的農活。

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• 在外居住一個月後，惠克特決定返家、陪伴自己最愛的家人。（圖/ Carlos Whittaker FB）

在外一個月後，惠特克決定回家陪伴親愛的家人，因他察覺「在本來就沒有網路的地方操練遠離網路相對容易，但回到家後我還能有一樣的自制力嗎？」

將眼目定睛於神、走進受造世界

進一步分析這七週的獲得，惠特克指出更深切的感受到：我們過度被網路資訊帶著走，大量訊息、符號充滿在腦海中，使人無法注意到生活中其他事物。

因此，當惠特克開始學習遠離網路，第一週他就感到腦袋彷彿經過一次大規模的解構後重組，「這讓我再次堅定信仰、要將眼目定睛於神。」

惠特克提醒，容納過度的資訊只會造成消耗，讓所有心神都注目在網路百寶盒中，因而不知不覺地遠離了神。再加上網路的「多工」特性，也更容易讓人無法專注、無法仔細品味生活，與當中存在的各種訊息或道理。

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• 惠克特曾有10年牧會經歷，目前為獨立傳道人與自媒體經營者。（圖/ Carlos Whittaker FB）

「縱然在遠離手機的前四天，我經歷了心悸、恐慌、盜汗，彷彿藥癮發作的感覺，但在修道院中，一天有23小時都是靜默的，讓人必須要好好面對與真實地思考自身處境。」

堅持到第五天，惠特克突有如釋重負的感覺。除了不再為無法連上網路焦慮，最重要的是，更願意走進神創造的世界，「例如以前想知道現在溫度，就會打開手機看溫度計；一有疑問就也都透過網路搜尋，現在則是會走出去找答案，或用問的，有更多的人際互動。」

同時，放下手機也幫助惠克特從過度掌控的慾望中走出，不再使用定位APP來確認孩子的一舉一動，「選擇相信他們和父母說的，什麼時候會回家、打算要去哪裡。」

專注回到神面前，還幫助惠克特遠離資訊爆炸帶來的憤怒，不再為過多但可能不當的訊息感到生氣，也不會為大量程式的訊息提醒覺得暴躁，「縱然慢一點，有些訊息甚至要到過一天才能從實體報刊中獲得，但我覺得更加回到上帝造我們最初的模樣。」

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• 惠克特經歷戒癮的難受階段，最終回到神面前、再次定睛耶穌。（圖/ shutterstock）

若想效仿惠克特，離開網絡的過度綑綁，相關網站則提出以下7大建議：

1.培養新嗜好：任何興趣都可以，只要確保不是使用3C或網路相關的產品。

2.與家人朋友共度時光：關掉所有網路設備，專心享受彼此陪伴

3.設定離線裝置：可設定一台電腦或平板，是沒有連上任何網路裝置的，若有需要靠電腦完成的工作，則用這台裝置進行，能更專心且避免干擾。

4.學習透過實體資源來找資料：不是所有問題都只能透過網路搜尋來獲得，至實體圖書館、書店也都能找到解答。

5.使用網路定時裝置：若對個人自制力實在缺乏信心，目前也有許多應用程式可安裝與設定網路連線時間，以避免過度耽溺。

6.選擇實體課程而非線上課程：儘管線上課程非常方便，但面對面的授課仍有無可取代的優點。包括能即時得到教師回饋，學到新知能外，也建立更多人際關係。

7.設定將3C產品全面關機的時間：設好時限，在晚上將電腦、平板與手機全面關閉，讓個人與機器有時間完全停下來，避免睡眠被網路資訊中斷、干擾。

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• 透過有意識的操練，將有機會擺脫網路成癮的習慣、不浪費時間。（圖/ shutterstock）

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