雲云科技公司發生負責人持刀刺死技術長命案，震驚社會，從而曝露出職場團隊心理壓力的問題。輿論討論包括「企業如何守護員工心理健康？」，同樣值得教會或基督教組織（服事團體）警醒與借鏡。

成員心理健康問題，可能對團隊造成負面影響

適度壓力可激發一個人潛能，但過高壓力反會傷害身心，甚至危害職場氛圍與組織發展。

 

根據媒體報導，桃園療養院副院長李俊宏指出，本次科技公司職場事故，涉及皆為高階主管人員，他們在職場中對於心理壓力的包容度更低。

 

精神科專科醫師王紹丞表示，該公司近期負評增加、商譽下滑，經營團隊承受極大壓力，此次悲劇凸顯出企業高階主管群體因壓力過大，可能導致大腦功能失常，進而做出無法挽回的錯誤行為。

 

他進一步說明，高階主管（對照教會領袖、同工）通常承受較大心理壓力，但企業文化對此類職位的心理健康求助容許度相對較低，若高階主管面對心理壓力時無法有效紓解或求助，長期累積下來可能導致心理崩潰，甚至出現暴力行為。

 

許多人長時間過度投入工作，忽略了身心健康。在高壓環境下，可能會開始出現睡眠障礙、注意力不集中、食慾不佳甚至自我懷疑，進而影響整體表現與工作滿意度。並且，長期焦慮與壓力不單影響個人心理狀態，還可能導致生理問題，如心血管疾病、免疫系統失調等。

 

除影響個人層面，這些心理健康問題還可能對企業造成負面影響。例如：員工壓力未能有效管理，恐導致離職率上升，進而增加企業招募與培訓成本；員工心理健康不佳，在工作效率與創新能力上將受影響，對企業整體競爭力帶來挑戰。

 

因而，個人與企業不得不謹慎應對之。

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• 針對職場壓力問題，個人與企業皆應積極應對，以維護個人心理健康，或提供員工心理健康支持。（圖 / shutterstock）

你正被接踵而至的壓力壓得喘不過氣嗎？

工作壓力是否過重？個人可以自我覺察。

 

壓力引發的憂鬱或焦慮，會導致注意力下降、失眠、疲勞、胃口變化，從而影響工作表現。長時間的心理壓力會改變腦內神經傳導物質，導致人失去動力、自信，對於任何新挑戰感到猶豫不決。

 

憂鬱與焦慮症實屬全身性的健康議題，組織團隊可幫助員工（同工）面對負面情緒、學習紓壓方法。

 

值得提醒的是，基督徒有時易將憂鬱、焦慮等負面情緒，視為個人性格問題，然事實並非如此。回到《聖經》來看，許多信仰前輩（包括神職人員）都曾陷入憂傷、焦慮情緒，如：大衛、以利亞、約伯、摩西、耶利米等人，甚至，我們的主耶穌也曾陷入如此處境（耶穌被釘十字架前一晚，與門徒一同進入客西馬尼園，當時祂陷入極大憂傷中。）

 

然而，你我並不孤單，每場戰鬥中有上帝的同在。

 

凡勞苦擔重擔的人，可以到我這裡來，我就使你們得安息。（馬太福音11:28）

 

從聖經學管理壓力8個原則

《難題神解》一書作者分析，耶穌之所以能做到面對巨大壓力時能從容不迫，是因祂有一套管理壓力的八個原則。

 

1.確認身分：知道你是誰

耶穌說：「我就是道路、真理、生命。」、「我是好牧人。」、「我是神的兒子。」

 

管理生活壓力首要原則是確認身分：知道你是誰。消除壓力首要方法是對於「你是誰」擁有平衡心態；你需要經由認知「你屬誰」來得知「你是誰」，否則會下意識讓別人來操縱你、施壓給你相信「你是什麼人」。

 

從神的視角來看，你是神的兒女。神對你的人生有一個計畫，祂把你放在此處，你就有存在意義。對付壓力，須先知道「自己是誰」；處理好這個問題後，則不會受缺乏安全感所困。

 

2.奉獻委身：知道要討誰的喜悅

耶穌說：「我憑著自己不能做什麼……因為我不求自己的意思，只求那差我來者的意思。」（約翰福音5:30）

 

管理壓力第二原則是：知道要討誰的喜悅。耶穌知道，祂要討的是「父神」的喜悅！

 

你我無法討好每個人，因某一群人喜歡你的同時，另一群人可能對你不滿；即使是神，也沒有去討好每個人。

 

你我應當先求神的國和神的義，將重心放在討神喜悅上，從而生活將單純化。如此，你始終會做對的事、討神喜悅的事。

 

3.有條不紊：知道要完成什麼

耶穌說：「我雖然為自己作見證，我的見證還是真的；因我知道我從哪裡來，往哪裡去。」（約翰福音8:14）

 

管理壓力第三個原則是：知道要完成什麼。

 

你要為自己的生活作計畫、設定優先次序，否則會被別人壓迫、去做他們認為重要的事，以致無從選擇地在壓力下過活。

 

想一想，你是「由自己」決定人生中重要的事，或是「由別人」來替你決定？

 

4.專心一意：一次專注一件事

管理壓力第四個原則是：一次專注一件事。

 

耶穌拒絕被「次要的事」打岔。分散力氣會喪失效果，集中力氣才會增強效率，這是「專注」的原則。

 

你發現，自己有時被扯往不同方向嗎？其實，耶穌經常面臨這樣的問題。聖經中記載，許多人想要耶穌脫離祂的原定計畫、轉移祂的生活目標。

 

耶穌選擇走到曠野，眾人到了祂那裡，要留住祂、不要祂離開他們。豈知，耶穌對人們說：「我也必須在別城傳神國的福音，因我奉差原是為此。」得見，耶穌沒有讓這些干預阻止祂所專注的目標，沒有讓別人來為其製造緊張、壓力或怒氣。

 

5.懂得授權：不要什麼事都自己做

管理壓力第五個原則是：不要什麼事都選擇自己做，這是「授權」原則。

 

馬可福音3章記載，耶穌指派12人作使徒，並「差派」使徒們出去傳道。換句話說，耶穌「分授權柄」。

 

一個人在工作上感到緊張不安，有可能是認為每件事都要自己做。而不願授權，可能是完美主義作祟、缺乏安全感。

 

然而，即使耶穌自己可以做得更好，祂還是讓門徒去做。如此，可使他人學到該學的功課、擁有受教的機會。

 

6.沉思默想：養成個人禱告習慣

管理壓力第六個原則是：養成個人禱告習慣。

 

耶穌經常在天未亮時到曠野去禱告，這是「默想」原則。耶穌無論多忙碌，始終習慣花時間與神獨處，你我豈不更需要如此。

 

「禱告」是巨大的解壓器，是神所賜用來消除負面情緒的工具之一。一段與神獨處的安靜時間，會成為生活上的「解壓室」。

 

你可以在禱告中與神交談，傾訴心中所想，在讀經時讓神向你說話；然後，看看自己的時間表，評量優先次序，等候祂的指示。

 

7.休閒娛樂：拿出時間享受人生

管理壓力第七個原則是：拿出時間享受人生。這是「放鬆」和「休閒」的原則。

 

你們要休息，要知道我是神！我必在外邦中被尊崇，在遍地上也被尊崇。（詩篇46:10）

 

耶穌之所以能處理壓力的一個原則，就是祂知道什麼時候要放鬆，祂經常去到山上或曠野。

 

生活中的休息和休閒並非可有可無。事實上，休息（安息）是如此重要，以致神把它放在十誡中—守安息日。

 

「安息日」是為人而設，因神知道人類的身心靈構造需要定時休息。「平衡的生活」是管理壓力其一關鍵。

 

8.更新變化：將壓力交給耶穌

管理壓力第八個原則是：將你的壓力交給耶穌。

 

除非，你與這位和平之君產生連結，否則無法享受完全的內在平安。

 

耶穌要賜給你安息；祂是為你紓解壓力的神。當我們與神有和諧關係，神會賜你內在力量來勝過外在風暴。

 

人類壓力的最大來源，是與創造的神分開，過自己的生活、走自己的道路、作自己的神。

 

若你從未將人生交給耶穌，實需要心意更新而變化，將生活所有壓力交給祂，求祂賜給你新的生命，用屬天的平安來取代壓力。

 

你們必曉得真理，真理必叫你們得以自由。（約翰福音8:32）

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• 你們要休息，要知道我是神！我必在外邦中被尊崇，在遍地上也被尊崇。（詩篇46:10）（圖 / shutterstock）

如果你在日復一日壓力中，瀕臨崩潰邊緣......

翻開《聖經》裡25節經文，鼓勵你用神的話語，來釋放每一天生活重擔與壓力。

 

關於「遵行上帝旨意」的舒壓經文

1. 倚靠耶和華，以耶和華為可靠的，那人有福了！他必像樹栽於水旁，在河邊扎根。炎熱來到並不懼怕，葉子仍必青翠；在乾旱之年毫無掛慮，而且結果不止。（耶利米書17:7-8）

 

2. 應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。（腓立比書4:6-7）

 

3. 不要效法這個世界，只要心意更新而變化，叫你們察驗何為神的善良、純全、可喜悅的旨意。（羅馬書12:2）

 

4. 我留下平安給你們，我將我的平安賜給你們。我所賜的不像世人所賜的，你們心裡不要憂愁，也不要膽怯。（約翰福音14:27）

 

5. 我懼怕的時候要倚靠你。我倚靠神，我要讚美他的話。我倚靠神，必不懼怕，血氣之輩能把我怎麼樣呢？（詩篇56:3-4）

 

6. 因為那已經立好的根基就是耶穌基督，此外沒有人能立別的根基。（哥林多前書3:11）

 

7. 你們常存忍耐，就必保全靈魂。（路加福音21:19）

 

8. 你要把你的重擔卸給耶和華，他必撫養你，他永不叫義人動搖。（詩篇55:22）

 

關於「用不同觀點看待壓力」的舒壓經文

9. 你們哪一個能用思慮使壽數多加一刻呢？這最小的事你們尚且不能做，為什麼還憂慮其餘的事呢？（路加福音12:25）

 

10. 這道太初與神同在。萬物是藉著他造的；凡被造的，沒有一樣不是藉著他造的。生命在他裡頭，這生命就是人的光。（約翰福音1:2-4）

 

11. 體貼肉體的就是死，體貼聖靈的乃是生命、平安。（羅馬書8:6）

 

12. 你們要謹慎，恐怕因貪食、醉酒並今生的思慮累住你們的心，那日子就如同網羅忽然臨到你們。（路加福音21:34）

 

13. 我們有這寶貝放在瓦器裡，要顯明這莫大的能力是出於神，不是出於我們。我們四面受敵，卻不被困住；心裡作難，卻不致失望；遭逼迫，卻不被丟棄；打倒了，卻不致死亡。（哥林多後書4:7-9）

 

14. 我遭遇患難愁苦，你的命令卻是我所喜愛的。（詩篇119:143）

 

關於「以讚美取代擔憂」的舒壓經文

15. 我們曉得萬事都互相效力，叫愛神的人得益處，就是按他旨意被召的人。（羅馬書8:28）

 

16. 賜平安的神快要將撒旦踐踏在你們腳下。願我主耶穌基督的恩常和你們同在！（羅馬書16:20）

 

17. 我心裡多憂多疑，你安慰我，就使我歡樂。（詩篇94:19）

 

關於「尋求安息」的舒壓經文

18. 但那等候耶和華的，必重新得力。他們必如鷹展翅上騰，他們奔跑卻不困倦，行走卻不疲乏。（以賽亞書40:31）

 

19. 我在急難中求告耶和華，他就應允我，把我安置在寬闊之地。有耶和華幫助我，我必不懼怕，人能把我怎麼樣呢？（詩篇118:5-6）

 

20. 凡勞苦擔重擔的人，可以到我這裡來，我就使你們得安息。我心裡柔和謙卑，你們當負我的軛，學我的樣式，這樣你們心裡就必得享安息。因為我的軛是容易的，我的擔子是輕省的。（馬太福音11:28-30）

 

關於「禱告和迫切懇求」的舒壓經文

21. 你所做的要交託耶和華，你所謀的就必成立。（箴言16:3）

 

22. 當將你的事交託耶和華，並倚靠他，他就必成全。（詩篇37:5）

 

23. 應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。（腓立比書4:6-7）

 

24. 所以我們只管坦然無懼地來到施恩的寶座前，為要得憐恤，蒙恩惠，做隨時的幫助。（希伯來書4:16）

 

25. 他垂聽窮人的禱告，並不藐視他們的祈求。（詩篇102:17）

紓解壓力的禱告文

親愛的天父上帝，

我謙卑來到祢的面前，我感到生活壓力已要吞噬我，但我相信，在祢裡面滿有醫治和釋放的能力。

我要將生命呈現在祢面前，求祢話語和聖靈大能再次澆灌我，在恩典和明白自己寶貴的價值中，得到舒緩及自由、釋放。

 

我相信，藉著耶穌基督在十架上的受死與復活，我不再被世俗擔憂綑綁。

我生活一切需用祢都知道，我不曾說出口的祢也明白，為此我感謝讚美祢。

求祢豐沛的愛和夠用恩典，成為我每天的喜樂和盼望；當我感到壓力和痛苦，願祢的話成為我最強大擋箭牌，能抵擋撒但攻擊和試探。

 

讓我在祢的裡面找到真實喜樂和平安，勝過世上財富和榮華所能給予我的。

挪走我的恐懼和不安，從此時開始，讓我在祢裡面滿有力量和喜樂。

 

我將我的身體、情感、意志和靈魂都交給祢。

奉耶穌基督得勝寶貴的名，阿們！

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