如何找出自己的心理死穴，改善情緒控制的能力，原來都是快樂心理的一種。

「中國基督教播道會總會」教育部主辦「快樂人生心理學」聚會，邀來註冊社工、正向心理培訓師蔣慧瑜，分享如何改變思維角度，並加入理論、技巧、實踐與模擬元素，幫助大家學習令自己與身邊的人，都能從負面行為中找尋正確處理的方法與正能量。

蔣慧瑜不時加插與另一半或相識者的經歷，說明控制情緒的意義所在。 （攝影／記者洪敬義）

由誰去滅火

我親愛的弟兄們，這是你們所知道的，但你們各人要快快地聽，慢慢地說，慢慢地動怒。－雅各書1：19

無論對家人，或是工作上面對同事、客戶，總會遇上對方處於憤怒狀態時；或者，處於這種情況，自己亦被當時氣氛影響，同樣處於動怒之中，這該怎麼辦？

蔣慧瑜不諱言，與其幻想有第三者出現幫忙改變對方，倒不如先改變自己：除了先讓自己住口，亦應學習在當中理智退讓，蔣慧瑜對這一步補充：「退讓非你對我錯，只因我愛你。」另外，可注意自己的語氣，以較慢節奏，與輕柔聲線回應對方。自己的冷靜，亦可改變到對方情緒。

快樂的人，人際關係亦比較好。

注意講話

除做好自己外，對自身所說的話，均要三思而後行，要預計到後果才可說。因說過的話，很難收回。例如，和另一半衝口而出提出離婚，雖仍可修復關係，但難免在對方心中有根刺。那麼這句話，仍敢說出口嗎？

與人有機會吵架前，先約法三章或列出彼此界線，亦是一個好方法。若自知死穴會明知故犯，和對方說明與約定，可令對方提前有心理準備，且一旦有機會吵架，亦容易得到對方的諒解與提醒。

換個角度來欣賞

世上沒有百分百完美的人，亦沒有一個與自己個性一模一樣的人。而若自己是「凹」，遇上「凸」的人，又是否完全合不來？

蔣慧瑜舉例，一位完美主義者，遇上一位「差不多先生」，若雙方能彼此欣賞與配搭，其實就可相輔相成：前者因對方而令自己減少了一些要求上的壓力；後者亦能多做一點，甚至不自覺對自己漸有要求。

狀態

有人對於下雨天會感到抑悶；有人吃到冰淇淋就感到開心、快樂；也有人看恐怖片前已有點驚恐情緒，這些都是「投入狀態」。而，像趕報告、功課，卻苦腦著、無頭緒接續下去，又該怎辦？

蔣慧瑜建議－打破狀態，即改變自身情緒狀態。遇到上述「腦袋便秘」的難題，大可讓自己放鬆一下；暫且放下眼前的事，喝杯咖啡，玩一下遊戲，或小休片刻均可。

憤怒急救法

除以上方法，還可理智而抽身的看待憤怒處境：

將憤怒歸邊。是對方發怒，並非自己，且情緒可以是互動的。

玻璃牆。想像與對方之間有一幕看不到的玻璃牆，對方的情緒有這幕牆隔著，而影響不了自己。

槍口對外。以同理心和對方一同去看待人、事、物，讓對方感到大家立場一致時，對方的憤怒情緒即得以抒緩。

現場除有蔣慧瑜講解，亦有小組分享與討論，以及小遊戲與角色扮演，讓參與者更易於掌握當中技巧與聚會主題的意義。 （攝影／記者洪敬義）

後記

蔣慧瑜不時興起玩幾回「剪刀、石頭、布」這小遊戲，其實貫穿了整個聚會的意義：藉著改變遊戲方式，例如輸的可以坐下休息，贏的要不斷玩到輸為止，讓參加者感到「輸亦有好處」。就如吵架要爭輸贏一樣，贏了又如何？單單贏了那一口氣又算什麼？怎麼不想想選擇去輸，主動退讓？

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