智慧型手機的普及，讓青少年成了最大的受害者，除了沉迷之害，亦影響孩子的作息規律。青少年若睡眠不足茲事體大，因為大腦的「腦白質」發展將變趨緩，而影響學習。

近年來在不少研究睡眠問題中指出，青少年族群的睡眠品質，正面臨發生巨大威脅。根據美國《國家睡眠基金會》（National Sleep Foundation）的建議，13-18歲青少年睡眠時間必須達到8-10小時，但是目前美國約有一半青少年都睡不夠。

白天嗜睡，夜間清醒

不少青少年發生白天嗜睡現象，根據其調查，這與在晚間使用智慧型手機或相關電子產品因素息息相關。該報告指出，尤其在睡前使用3C電子產品，螢幕的燈光刺激會影響體內「退黑激素」的分泌，導致睡眠被迫延遲。

「退黑激素」是一種賀爾蒙，控制我們晝夜的生理週期，若分泌不足，會導致難以入睡或失眠。

研究調查85,000名青少年在睡前使用3C產品（如電視、電腦、手機等），於該時間使用愈頻繁或愈久的人，愈晚睡。

若在晚上使用3C產品1小時，尚不致影響「退黑激素」的分泌，但若使用1.5小時以上，就會讓人有「較少的睡意」，同時也顯示腦波有偏高的清醒程度，若以此連續操作5天下來，將使生理時鐘延遲1.5小時，而導致持續晚睡與睡過頭的惡性循環，這對於上班族和學生來說尤其不利。

報告並指出，偏多的青少年習慣把手機帶進房間，會在睡前花許多時間於社群媒體聊天或玩遊戲，這行為將使得青少年即使已躺在床上，也了無睡意，繼續滑手機的結果導致更加晚睡。

沒有規律的睡眠或睡不夠，嚴重影響學習與大腦發展。（照片來源/Shutterstock）

睡眠不足將影響學習

《加州大學洛杉磯分校》腦研究所博士阿德瑞娜‧ 加爾萬（Adriana Galván ）指出，青少年時期，腦部正在經歷巨大的轉變，尤其在學習、自我控制、以及情緒系統的發展。睡眠除了在生理上的影響之外，也在腦部發展扮演重要角色，其功能像「黏著劑」一樣，可以幫助腦部將最新學到的資訊整合，而成為長期的知識。優質的睡眠也被證實可以提高學生在課堂上的專注力。

加爾萬博士研究發現，若青少年的睡眠時間不定，比起每晚有規律睡眠時間的青少年，其連接大腦各區的「腦白質」發展，到成年時將會晚一年。

「腦白質」在大腦內主要負責傳達各區訊息，就如連接各城市的高速公路一樣。青少年正值在架設這種「腦部高速公路」的關鍵時期，缺乏睡眠或不規律，將影響腦白質的生成，所以睡眠至關重要。

睡眠專家建議父母，在孩子經歷一整天高科技轟炸之後，最好讓他們在睡前遠離手機，或者轉換到比較「被動」的選擇，如觀看電視或電影，或安排一小段閱讀。最好也可以挪出10分鐘與孩子讀一小段經文並禱告，以平靜的心來到神的面前，為一天做最完美的結束。

上帝創天造人、分晝夜，要我們辛勤工作也必須休息。睡眠不足即是違反規律、虧待身體。主耶穌也十分清楚睡眠的重要性，特地讓門徒有時間去休息一下：「你們來，私下到僻靜的地方去歇一歇 」- 馬可福音6：31。

( 文章來源 / Sleep Health Foundation, KLOVE )

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