如此拮据的時間，卻有這麼多的事要做；小孩纏著你、老闆催著你，一件件都是責任與義務，都等著你完成，抓狂暴風圈即將形成…

暢銷作家辛迪·麥克梅納明（Cindi McMenamin）在一篇文章中提到，若我們將自己ㄍㄧㄥ到極點，抓狂則是必然。暴風圈開始形成時，需求聽起來變成「要求」、早先的承諾變成「沉重的義務」、甚至旁人的無心之語也可能成為情緒炸藥的引子。

 

相反地，若我們能事先預備好自己，設定好「中場休息」，當不可預料的事發生時，就能避免抓狂，而被貼上「小題大作」的標籤。

 

在這裡提供7個簡單的方法能讓你遠離失控情緒，上帝給我們的日子是平靜與祥和的。

 

1. 放手

不管是困擾你許久的批評，或是你自願加諸的責任，凡是當你感到即將無法負荷時，放手吧！在這個時候沒有任何事比得上一覺好眠；沒有任何事我們不能等到明天、或下周或甚至是更久再來處理。健康第一，別逞強。

 

若你是主管，要學會授權，讓其他人一起來分擔。做好你最擅長的部份，其他就交給別人擅長的地方，要知道自己只有一己之力。減壓你的行事曆，就是減壓你的情緒炸彈。

 

2. 去睡一覺
小時候父母教過我們，遇到難題，去睡一覺就好。除了難題之外，對於難以擺平的情緒也很好用，譬如說，該如何回應被責難的網路留言、或是承諾一個超過負擔的任務…等等。

 

研究顯示，睡眠時大腦的活動處於最佳狀態，意即當你醒來時腦袋會更加清晰。睡一覺使你獲得喘息，讓自己不因情緒而做錯決定，下了自己做不到的承諾。

 

3. 吃得對、動的多、睡得好

我們應該以蛋白質與健康的飲食供應身體，並藉助運動將快樂腦內啡釋出（如此也能維持心臟健康），另外也要儘量在夜間睡足7-8個小時，或白天時找機會小睡一下，如此能讓人保持精神清爽，自然就不容易陷入情緒當中。

 

當你吃得對、動的多、睡得好，隨時處於最好的狀態，一旦遇到生活中的大小挑戰，就比較能夠從容應付。記得健康第一，別逞強！且要吃得健康，睡好覺，安排「中場休息」來一杯好的飲料，釋放快樂的腦內啡。

 

4. 少多管閒事

當我們管太多，想要幫助朋友，但卻超過自己能力範圍時，也容易讓人陷入抓狂，尤其女人似乎更擅此事。要知道，當你的「勢力範圍」有事時，並不代表你就必須「下海」拯救；你被告知並不代表上帝指派你去做。若跳過上帝這一個步驟，失控事件很可能就這樣發生了。所以正確步驟是：1）停下，2）尋求神的指引，3）別插手，除非上帝清楚告知你需要涉入。

 

5. 重排順序

在我們每個人心中，誰是你生命最重要的人，應該都有排序。但是若我們試圖想取悅多人，這個排序就變得模糊，也迷惘了自己。這樣試想好了，誰的喪禮你會哭得最兇？那就把她/他排在第一個，然後依序排下來。簡單地說，最重要的人應該佔有你首先與最好的時間，優先處理，也讓我們不至遺憾。

 

6. 禱告

當你覺得快要抓狂時，告訴上帝。只要告訴祂你的顧慮，平安就能進到你的生命裡，並使你看得清晰。腓立比書 4:6-7說，應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。

 

當你為所困擾的壓力禱告時，你將經歷到這種平安。禱告等同中場休息，它能安靜你的靈魂、潔淨你的心、並且教導你將憂慮交給神，神在這方面是專家。

 

7. 出去走走

出去走走也是一種心理治療方法，呼吸新鮮空氣並欣賞萬物的美麗（即便只是辦公室外頭路旁的幾棵樹）。

 

走進大自然提醒我們「世界是屬耶和華的」（詩篇24：1），讓我們了解世上所有那些擊敗我們的美麗事物，在永恆的境界中實在算不得甚麼。

 

以上7個方法簡單明瞭，下次若遇到讓你快要抓狂的事，記得拿出來練習，你將發現愈練習愈順手。時時禱告，願你時常得到來自神的安慰與平安。

 

作者辛迪·麥克梅納明（Cindi McMenamin）在30年的事工中主要為鼓勵女性基督徒心靈的成長，目前著有17本著作。

 

（文章來源/ strengthforthesoul.com）

 

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