壓力很大？小心長期處在腎上腺素和壓力荷爾蒙過度分泌的狀態，身體總有一天會崩垮！幾種特質的人，容易因過度壓力造成身體負擔，連壓力荷爾蒙都沒辦法救。釋放壓力12步驟，請你一起這樣做…

你一定聽過腎上腺素和心理學名詞「戰鬥或逃跑反應」（Fight-or-flight response）的關聯。

 

當你陷入危機和焦慮，身體會想辦法給你足夠的反應力：你的血液從皮膚和消化道快速供應給肌肉和大腦。腎上腺開始工作後，也會分泌壓力荷爾蒙皮質醇（cortisol），增強力量、記憶和免疫力。即使這是個幫助，但若同一天釋放的皮質醇過多，卻有造成身體崩解的危機。

 

知名基督徒作家唐·科爾拜特（Don Colbert）說，每個人都要與壓力共存，工作的喘不過氣、緊接而來的年節假期…他歸納出幾種特質的人，容易因過度壓力造成身體負擔，連壓力荷爾蒙都沒辦法救。

 

第一型人：超級忙碌的人。

這類人往往很認真工作，有完美的時間規劃，每天為了很多事情生活，不容許任何一點偷懶的空間。

 

第二型人：碰到麻煩事的好人。

這樣的人在經濟、工作、婚姻、子女教養、情感關係中都有些微的壓力，當某一件事突然發生，就可能讓一切失控。

 

第三型人：生病的人

通常有慢性病或處在疼痛中的人，包含恐慌症、焦慮症、憂鬱、長期疲勞的人。他們已經處在崩解邊緣，比一般人更需要知道如何紓解壓力。

 

減壓12步驟這樣做

唐·科爾拜特表示，當碰到沒辦法解決的問題以至引發焦慮、呼吸開始加速、感覺喘不過氣…從這7點開始學習：（1）不要再答應新的要求。（2）不要趕鴨子上架。（3）慢下來。（4）跟隨上帝的節奏並且放慢。（5）呼吸，放鬆，跟隨身體的節奏。（6）暫時不要強迫自己完成某件事。（7）即使很難，先接受生命中的變化。

 

接著，再進入減壓的12步驟：

一、深呼吸並且先冷靜，重新理清壓力事件：發生原因、帶來的影響、是否可以改變…

 

二、選擇饒恕（自己或他人）。任何一個不原諒的時刻，都會讓人們活在痛苦和束縛當中，身體的感受也是如此。

 

三、誠實並接受事實的真相，分成一件件事情來解決。

 

四、評估是否需要接受「眼動心身重建治療」（EMDR）。這是一種治療心理創傷的方法，透過記錄類似動眼睡眠期的資訊，整理記憶和情緒，並在治療者的陪伴下讓難以「歸檔」的情緒找到出口。

 

五、管理身邊的預算（財務和飲食）。在面對壓力的時候，很容易在財務和飲食方面失控，兩者都會讓人逃離壓力源，卻讓狀況更加糟糕。

 

六、評估是否需要心理諮商的幫助。如果決定不需要，請尋求親密好友和教會輔導的幫助。

 

七、找一個信賴的人討論自己對壓力事件的看法，檢視對痛苦的判斷是否有認知上的錯謬。（事情真的有這麼糟糕？其實狀況比想像的更糟糕？）

 

八、放下怨恨和失望，先告訴自己：不管最後的結果如何，都交給上帝，相信上帝對自己的未來有全盤的掌握。

 

九、每天睡前說出三件值得感謝的事。

 

十、每天起床的第一件事，在與任何人通話、處理任何事情之間，先花15分鐘讀聖經，並記下上帝要說的話。

 

十一、不管要處理的事情有多麼龐大、複雜，強迫給自己一個單獨的空間整理思緒。可以禱告、整理壓力事件，深呼吸並做些簡單的伸展運動。

 

十二、思考上帝的話，過濾自己每天的思想和行動。如果這個想法不是上帝喜悅、合乎真理的，那就不要做（更不能當做解決壓力事件的方法）。腓立比書這樣教導基督徒：「凡是真實的、可敬的、公義的、清潔的、可愛的、有美名的，若有什麼德行，若有什麼稱讚，這些事你們都要思念。」

 

親愛的兄弟啊，我願你凡事興盛，身體健壯，正如你的靈魂興盛一樣。─約翰三書 1:2

知名基督徒作家唐·科爾拜特（Don Colbert）年初於靈恩新聞網（Charisma News）發表一篇文章，列下三種潛在壓力族群，與12個應對步驟。（照片來源／Don Colbert Facebook）

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