「經痛」是女人生理上的普遍經歷，但女人的一生，更容易被愛情、家庭、人際所苦，隱喻傳統文化和家庭中，加諸在她們身上的有形無形枷鎖，不應該成為綑綁，因為女人是上帝的創造中，最後且最精緻的傑作，一生理應活得喜樂、燦爛、精彩、自在、幸福，三一全人教會師母沈美珍盼望妳能夠透過四種方法，找到屬於自己─身心靈都沒有經痛的人生。

社會主流價值觀普遍認為，女人年紀越大，整體狀態就越走下坡，其實不盡然。

 

女人的一生有兩個重要階段，一是青春期，初經到來，等同宣告女孩已經從排卵功能具有生育的能力，到沒有排卵功能不具生育能力的過渡期。女性的體質內會產生種種生理的變化，包括月經失調、停經、停經前後不適的症狀等等。

 

沈美珍提醒，更年期是女人一生必經的過程，既不能忽視不理，也無須過度擔憂，過猶不及都不合宜，健康積極的態度是正面看待它、了解它、掌握它。她提出幸福女人的四大能力，幫助女性在面臨人生課題時，轉變心態正視問題。

一、 認清狀態

台灣女性普遍從45歲就進入更年前期，若年齡來到此時，要敏銳地關注自己相異於平日的生活作息、睡眠和情緒波動等等，更年期可分為三個階段：更年期前期、停經期、到停經後期，每階段狀況皆不同，建議可以定期作身體健康檢查，留意自身的心肺功能、血壓、血糖、膽固醇、體脂肪、肌肉關節等，若是感覺到身體不適，應立即尋求醫療上的協助，有許多專科醫師能幫助女性平安度過更年期。

 

二、管理情緒

每當情緒不穩定時，找個安靜空間，拿出五張紙，上頭分別寫著：（1）情境、（2）感覺、（3）當下的想法、（4）需求、（5）建設性的想法與作法。不斷地詢問自己，直到情緒穩定為止，同時配合深呼吸、深吐氣、肢體伸展，相信妳一定可以平息每次突發的情緒波動。

 

三、 肯定價值

沈美珍主張女人要意識到「活出生命的終級呼召」及「在關係當中保有自己」的重要性，更年期後身體節奏開始進入降速的階段，我們一方面要懂得欣賞過往歲月總結的成就與擁有，一方面也要選擇在這個重要時刻，為自己重新定位，更有自信地邁向下一個階段。

 

四、 珍愛自己

珍愛自己是迎接美麗的身、心、靈的蛻變，一個重要的能力。為了緩解所有的不適症狀，我們必須盡早在45歲之後，就為自己打造預備進入更年期的優質生活方式。珍愛自己可從食、衣、住、行等層面開始。以下是珍愛實踐方法：

 

身（喜樂健康）：規劃健康生活，少量多餐、穿著自在、養成運動習慣、培養休閒娛樂和定期做身體健康檢查。

 

心（正面積極）：戰勝心思，凡是積極正面思考，多問HOW（現在該做什麼？）少問WHY（為什麼這樣？）做選擇時提醒自己「擇妳所愛，愛妳所選」，碰到困難時尋求幫助，掌握時機即刻呼救。

 

靈（平靜安穩）：善用安靜，「得力在乎平靜安穩」，靜是一種力量，每天早晨或深夜給自己一段獨處時間（來點音樂或詩歌），掌握片刻的寧靜，得著靈裡平靜，重新得力。

 

這相信的女子是有福的！因為主對她所說的話都要應驗。－路加福音1：45

 

【作者小檔案】

沈美珍，國立台北護專護理助產科畢業、中華福音神學院基督教碩士。與先生張泰然牧師成立「三一全人教會」，為新型態的「無牆教會」，在職場上發揮影響力，成為影響有影響力的人，並以人力、財力支持、成全其他福音機構。

沈美珍著有《沒有經痛的人生》一書。（攝影／記者黃睿慈）

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