對許多父母來說，面對憂鬱症傾向的孩子是一個全然陌生且可能手足無措的經驗－「我也快得憂鬱症了，怎麼辦？」、「我該對孩子說些什麼？」、「孩子這樣的憂鬱還要多久？」、「如何讓孩子開心起來？」、「我該帶孩子去看醫生嗎？」

臨床心理師劉佑庭說，面對不同有憂鬱症傾向的孩子，可能有千百種答案，但在千頭萬緒中，仍有五項原則是可以參考的。

1. 先照顧好自己的情緒

劉佑庭指出，陪伴憂鬱症傾向的孩子是一個費心且漫長的過程，父母或照顧者也會疲乏、憤怒、甚至憂鬱，因此，適時的情緒覺察和適當的情緒紓解是非常重要的。

劉佑庭建議，父母或照顧者可以學習辨識自己情緒潰堤前的訊號，可以告訴孩子「我有點累了，我們休息一下下好嗎？」要給予自身足夠消化的時間和空間，例如：做一件放鬆的事情、和配偶或好友聊聊天、或甚至接受心理專業的幫助…，如此，也可避免在情緒高漲時，對孩子說出「我也被你搞到憂鬱症了」、「你要死我也陪你一起死」等較為傷害性的語言。

2. 為孩子保留精心時刻

劉佑庭說，有憂鬱症傾向的孩子需要的是理解和陪伴，而這樣的理解和陪伴則需具備足夠的時間和良好的品質：在父母或照顧者的能力範圍內，可盡量安排固定且私密的精心時刻，例如：一起從事某種運動、放學回家路上的談天、或不被其他事物干擾的用餐時光等…。

劉佑庭鼓勵，在這段時間裡，父母或照顧者可先擱置自身的邏輯思考和過去經驗，以開放而好奇的心，傾聽孩子的各種想法、感受、和需要，例如：「今天最讓你難過的事情是什麼？」、「為什麼這讓你這麼難過？」、「你希望事情可以如何轉變？」、「我們可以一起想想看怎麼辦嗎？」，而非以「這有什麼好難過的」、「你就別去想它就好了」等阻斷了彼此之間的交流。

3. 和孩子一起認識憂鬱

劉佑庭強調，就像所有的疾病一樣，更多的認識可以帶來更多的預防和醫治，因此，父母或照顧者可以透過醫療單位、支持團體、以及專業書籍或網站等途徑，和孩子一起去理解憂鬱症的相關資訊。

她說，在日常生活中，父母或照顧者亦可實際地協助孩子覺察自身的憂鬱前兆、發病模式、以及病程發展，例如：「孩子總是在週三晚上情緒特別低落」、「孩子憂鬱時會嗜睡，且會無緣無故地發脾氣」、「孩子的低潮情緒會持續兩、三天，爾後又稍微好轉」等，而透過這樣的自我觀察和了解，將有助於孩子、家屬、或專業人員更準確地找出病因並進入到有效的幫助歷程中。

「如何讓孩子開心起來？」（圖片來源/Shutterstock）

4. 尋找孩子的抗憂鬱劑

劉佑庭表示，除了日常的理解和陪伴以及醫療的預防或治療，父母或照顧者亦可在生活中尋找「能使孩子開心起來」的抗鬱良方。

她建議父母或照顧者，可以陪孩子逛夜市、跳扭扭舞、吃一球冰淇淋、邀請他喜歡的人來家裡作客等；而更細膩地，父母或照顧者亦可依據孩子的氣質或喜好來緩解低迷氣氛，例如：靜靜地陪伴、溫暖地安慰、詼諧地調侃等…，當然，這些抗憂鬱劑的確無法提供直接或根本的治癒，但若能適當且適時地運用，仍會帶來撫慰的果效，且很多時候，也可為辛勞的陪伴者帶來一段療癒時光。

5. 建立生活圈的安全網

劉佑庭表示，墜落黑洞的憂鬱症傾向的孩子需要緊密交織的安全網來承接，所以父母或照顧者除了在必要時尋求專業人員的協助之外，亦可在孩子的生活圈中尋覓適當人選，並在自己和孩子皆可與對方建立信任關係的基礎上，形成一個生活互助圈。

她說，親友、鄰居、學校導師、輔導老師、教會輔導者、好友家長…等，彼此留心孩子的生活狀況和各面向之變化，所形成的互助圈，可作為長期的後盾組織、即時的應變小組、和緊急的危機救援隊，並在可期的將來，一起見證孩子的恢復和成長。

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