當別人踩到底線，你會「逃」還是「打」？　黃以文牧師：面對壓力和情緒，還有一種更好的步驟！

記者林子騫
台中市報導
2019/08/23 17:00
27166

當別人踩到底線，你會「逃」還是「打」？　黃以文牧師：面對壓力和情緒，還有一種更好的步驟！

記者林子騫台中市報導
2019/08/23 17:00
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黃以文牧師結合實務經驗與聖經真理，分享「如何處理情緒與感覺」。（照片來源／台中旌旗教會提供）

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情緒會起起伏伏，究竟是好還是壞？當別人踩到我的「底線」時，如何反應和處理？當情緒快爆炸時，我究竟該怎麼辦？

台中旌旗教會8月10日主日系列講座以「我想知道…」為主軸，從聖經的觀點，回答成長過程中常面對的幾個切身問題，由黃以文牧師分享「如何處理情緒與感覺」為題。

黃以文牧師兼具精神科醫師身分，常需處理別人與自己的情緒和感覺。他說明，人們於公開場合「展現出」的情緒和感覺，通常會維持平穩；但只要是活人都有高低起伏的情緒，唯有死人的情緒是完全平穩的。

聖經詩篇裡有許多情緒化的用語，當詩人的理智和實際看到的東西發生衝突，例如：明知道神是全能者，但卻容許他被敵人欺侮，讓詩人心中產生苦毒與情緒，進而表達在詩篇中。

詩篇42：5「我的心哪，你為何憂悶？為何在我裡面煩躁？應當仰望神，因他笑臉幫助我；我還要稱讚他。」黃以文牧師也透過這段經文，說明聖經中容許講「情緒」，且認為「表達情緒」是很正常的事情。

在詩篇第42到43章，出現三次相同經文「我的心哪，你為何憂悶？…」代表這段內容的重要性。黃以文牧師認為，這裡告訴我們三件事：

1.上帝創造我成為「有情緒感覺」的活人

「我的心哪你為何憂悶，為何在我裡面煩躁？」語氣彷彿作者在跟另一個人講話，就像在我裡面有另一個東西，也就是「我的心」，它有喜怒哀樂、界線、容忍度……等，而這個東西，在神創造你我時就已放入，即為「情緒」。情緒雖然不是我們的全部，但卻是在我們「裡面」一個很特別的東西。

上帝創造亞當，讓人擁有累積記憶、經驗並為萬物命名的能力，「命名」也是宣告「所有權」的方式，就像我們為自己的摩托車命名，然後開始照顧、使用它，擁有主權，這是情緒和感覺的開始。當亞當看到夏娃，產生了「愛」的情感並向她說出情話；後來看見「悅人耳目」的果子，也是產生喜悅的感覺，吃了以後發生「羞恥、哀傷、苦楚…」等越來越多感覺。

「情緒」是上帝給人類的，但不能因此就隨便發洩。黃以文牧師認為，情緒必須用理智包裹，讓它有好的表達，詩人問自己的心為何憂悶，正是他用理智反思，與自己的心「聊聊」，問它在不高興什麼？

黃以文牧師重申，人會有情緒是正常的，他解釋情緒是「意念受到激發，感官受到刺激，靈裡受到震盪，因而表現出來的感覺」，意念就是「魂」，感官是「肉體」的；靈即為「靈魂」，亦即靈魂體三者都可能激起情緒的表達。

詩篇42：5的「憂悶」是情緒上的，「煩躁」屬於生理造成的感覺，例如在悶熱又無聊的處境中，容易使人煩躁。在人類的辭彙中，對情緒有非常多層級的描述，光是喜樂就有諸多描述方式，例如狂喜、開心…等，黃以文牧師建議可設定「情緒區間」檢視自己的狀態，每個人的區間標準都不同，有些人天生低調，情緒起伏較和緩，有人則天生比較High，情緒波動弧度大。

你的情緒正處在哪些音調呢？（圖片來源/Shutterstock）

黃以文牧師分享一種自我測試「情緒區間」的方式，以「五線譜」Do Re Me Fa So…音調，問問自己的心：「我現在在哪個音？喜樂的高音或沉重的低音？」若音調特別低，就可以開始尋找造成情緒不佳的原因。

先認清情緒是神給我們的，摸清自己當下的情緒是怎麼一回事，就能往下方2.前進，倚賴神處理我們的情緒。

2.應當「倚賴神」來處理我的情緒感覺

每個人都有情緒，重點是「你怎麼處理」。聖經雖沒教我們每一件事的處理細節或選擇方式，但聖經給我們「原則」，黃以文牧師深信自摩西的十誡開始，神藉這些原則幫助、使我們知道什麼可以或不可以做。若沒這些原則，當情境和壓力來，只能用自己「原始」的回應面對。

黃以文牧師觀察，面對讓我們情緒大幅波動的狀況，通常人會用兩大方法面對：「逃」或「打」。我們有可能直接與對方講道理、甚至發洩怒氣在別人身上…等，也可能自行轉移注意力、獨自放鬆，以深呼吸、聽音樂、泡澡、寬恕…等各種方法將情緒抒發。

黃以文牧師提醒，不管用什麼方法抒發情緒，都必須留意一件事：你釋放出去的壓力，或為解決壓力所做的事，它後來跑到了哪裡去。他解釋在物理上，若承載物的面積不變，上面壓的重量越大，壓力就越大；若重量相同，面積拉大，壓力就會變少。在情緒上，釋放出來的壓力若處理不當，壓力就會回到原本的重量來源；也就是說，生理的壓力會回到生理來源上，心理、社會和靈命上的壓力亦同，造成壓力越來越大，有一天可能就會爆炸、生病。

應以正確的方式處理壓力，才不會因錯誤的處理方式，導致壓力加倍增重。（圖片來源/Shutterstock）

遇到這些事情，聖經裡已教導我們如何處理。詩篇42：5「我的心哪…應當仰望神，因他笑臉幫助我…」我們的情緒可以仰望交託給神，此時要做兩件事：

1. 你可以告訴神所有事的實情，包括發生的過程中、你心裡到底在想什麼、做對和做錯什麼、有什麼地方被冤枉…等。你也許很難找到合適的人，能單獨與你聊，但你可以在禱告、QT、默想或敬拜時，躲到神的懷裡，在神面前傾心吐意。.

2. 期待神告訴你該怎麼辦。神會把策略、行動和祂的力量賜給你，幫助你成功達成又大又難的事。所以當你生氣、心裡過不去時，可以很自然地跟神說：「神哪！你再不幫助我，我就要爆炸了！請你幫助我」

彼得前書5：7「你們要將一切的憂慮卸給神，因為他顧念你們。」這裡「卸」的動作，可以想像是載滿砂石的卡車，按下鈕使車廂打開並傾斜，讓砂石一股腦兒倒下，確定一切都可以倒光的狀態。彼得要我們如這般，將萬事交在神的手裡。情緒的產生是自然的，我們可將它帶到神面前，神會用恩慈良善處理。

3.神用「恩慈良善」處理我的情緒感覺

宣洩情緒並不難，難的是：1.別人不准你發洩情緒：例如有些男生從小被教導不可以哭、女生不能這麼兇…等，不允許表達情緒，久而久之變得冷酷，習慣吞入情緒、不表達想法。 2.情緒引來更大的情緒：例如一來一往的言語，彼此互相引發更大的情緒。3.把情緒宣洩在無辜者身上。4.傾聽別人宣洩情緒，自己反而被拉入情緒。

詩篇42：5「…應當仰望神，因他笑臉幫助我…」上帝理解、接納且有答案，祂的笑臉能陪你一起解決問題。以賽亞書40：11「他必像牧人牧養自己的羊群，用膀臂聚集羊羔抱在懷中，慢慢引導那乳養小羊的。」上帝把受傷的人摟在懷中，且不是因為受傷上帝才擁抱，對於健康甚至有力量幫助別人的人，神也照樣要帶領你，不要等到有問題才去找神，平常就能來祂身邊。