5個「幫助他人」的好方法 也是幫助你「戰勝憂鬱」的解藥

5個「幫助他人」的好方法 也是幫助你「戰勝憂鬱」的解藥

  • 2019/09/20 12:00
  • 4503
  • 記者 / 蘇雅雯 整理報導

讓自己有服事的機會,可增加與他人互動、發揮個人恩賜,是醫治憂鬱的好方法。(圖/Shutterstock)

萊恩.諾埃爾.弗雷澤博士(Dr. Ryan Noel Fraser)是一名臨床牧養治療師,透過福音網站Crosswalk提供他對憂鬱症患者或有此傾向的基督徒建議,參與服事與志工,是醫治憂鬱的好方法。

基督徒也難避免憂鬱之苦

信主的人也會憂鬱。當黑暗籠罩,極可能使人在屬靈之路迷失了方向;壓抑與非理性的內疚,有時甚至到令人無法承受的地步。

 

不論是偶發、或長期受憂鬱之苦的人,都會感到自己的信仰「不夠虔敬」,但這種想法卻使問題更加複雜,因為他們會認為「只要完全信靠神,成為神忠誠的子民,肯定就不會憂鬱了」,但事實卻不是這樣。

 

一直以來,他們持續在沉默與愧疚中與憂鬱抗衡

經常,他們都暗自在「自我否定」與「不切實際的期待」中惡性循環,然後自我控訴,很難對別人述說。

 

倘若你發現,自己正在與憂鬱對抗,不需要把眼光設定在那些太過高標的典範上,其實他們也都有自己面臨的難處,如亞伯拉罕、撒拉、摩西、大衛、以利亞、哈拿、和保羅。

 

在他們生命中都有巨大的掙扎,但最終都在主裡面得到了安慰、信心以及勇氣。事實上,他們是從自己的軟弱中發現了上帝神聖的力量,並透過事奉而找到了那一份永恆、希望、與得到醫治。儘管在道路上看似有無法越過的障礙,但這些服事反倒成為能繼續前進的動力。

 

保羅在哥林多後書12:8-9說過,為這事,我三次求過主,叫這刺離開我。他對我說:「我的恩典夠你用的,因為我的能力是在人的軟弱上顯得完全。」所以,我更喜歡誇自己的軟弱,好叫基督的能力覆庇我。在12 : 10也提到,因我什麼時候軟弱,什麼時候就剛強了。

 

最終,他從接受困境的過程當中,學到了要完全依賴神的教導。

 

抑鬱症使你成長

憂鬱症可以成為一個你的「內建雷達」,使你可以同理他人的痛苦,發揮耶穌的憐憫,提供你的經驗來幫助他人。

 

從保羅的角度來看(參哥林多後書1:3-5),當一個人在困境時,神的憐憫與安慰,可讓人分外產生感恩之情,且更能同理別人所受的苦,所以也就更有說服力能安慰遭逢相同困境的人。

 

當面對憂鬱時,來自神的智慧與淬鍊的經驗將成為我們的能力,成為幫助他人的資源與助力。幫助他人,將是你屬靈生命邁向康莊大道的大門。

 

以下是幫助他人並發揮你能力的5種方法,能使你在抑鬱症的爭戰中得勝:

 

1. 幫助他人,有助你重新調整情緒,並將負面思維轉向積極方向

透過無私的服事,可以將你的眼光從「對內」轉向「對外」。耶穌說:「正如人子來不是要受人的服侍,乃是要服侍人,並且要捨命做多人的贖價。」(馬太福音20:28)

 

當我們用基督僕人的心來幫助他人,我們絕對就走在神的腳蹤之後。服事他人可從根本上改變我們的觀點,使我們的心變大到足以為自己數算恩典,這完全能對抗扭曲、與不健康的思維模式。

 

2. 幫助他人,將提供你一個全新的視野,重視自我價值

憂鬱症會讓人貶低自己與個人價值,認為自己對家人與朋友來說,都只是個超大的負擔。

 

但是透過有意義的事工,能發揮你的恩賜,並抹除個人負面的想法,這樣也能讓自己清楚看見,你成就在他人生命中的祝福。無形中,你將逐漸建立自信、增進你的自我認同。

 

3. 幫助他人,增加許多運動的機會

幫獨居老人送便當或打掃、或幫受傷失能的人採購跑腿、或對一個身心疲乏的年輕媽媽伸出援手。都需要體力的付出,可增加我們運動的機會。

 

除了對身體健康的幫助之外,也能抵銷掉令人不快的負面情緒,因為大腦會釋出正面的物質使你「感覺很棒」。

 

4. 幫助他人,給你有好理由早起、梳洗、穿衣打理,最重要,使你出門

當我們有特別任務為他人服務時,就會有動力起身而行,而不致讓自己陷在憂鬱症的泥沼。要知道,躺在床上或沙發愈久,身心都會感到愈加的無力。

 

很多時候,當你強迫自己站起來,走出去、並盡最大努力服務他人時,忙碌會使你感到自己處在最好的狀態。

 

5. 幫助他人,讓你身處一個可隨時提供援手的團體、與活潑的基督團契

當你成為志工,你將發現有更多時間與他人交談、有機會開懷大笑,自怨自艾的機會反而少了很多,尤其與他人一起服事時更是如此。

 

當你與他人一起工作時,會增加許多同工間交談的機會,與他人對談會變得更容易與自然。

 

成為志工是克服憂鬱症或傾向的一個好策略,神賜給我們恩典,讓我們可以用喜樂的心擁有一個豐盛與得勝的人生。服務他人不只可以讓你的痛苦與不安短暫分離,也是一種強而有力的解藥,幫助你改變原來的生活模式,擁有更健康與充滿希望的生命。

 

(文章來源/Crosswalk

 

精選要聞》

戒不掉癮、改不了壞脾氣? 楊錫儒牧師:「慣性」之力需要更大能力勝過

成功男人背後的女人 何戎太太Kelly走到幕前只為榮耀神的名

7個方法  幫助你成功掌握每個敲門的機會

《點此奉獻,下載「愛真奇妙」聯名貼圖》

關鍵字


分享

Loading...