許多人都被憂慮所困；也會嘗試透過不同的方法來擺脫憂慮，但似乎無濟於事。

希瑟．卡利里（Heather Caliri）也常被憂慮侵擾，讀經、禱告、自我暗示…都不能讓她擺脫憂慮的恐懼，甚至將自己推向「罪疚感」。

希瑟．卡利里深入的研究保羅書信後發現，其實基督徒可以活在一無掛慮之中。憂慮是一種屬靈的疾病，神會以祂的無所不能的力量來治癒，但我們也要以實際行動來接受「治療」。我們需要有信心和行動，否則還是會處在絕望的深淵。

希瑟．卡利里在ibelieve網站分享了無憂生活的10個操練：

1. 承認神的主權

不要把憂慮當成是自己爭戰失敗，加拉太書第5章提醒我們要活在聖靈中並結出果子。

我們的生命需要轉化，惟獨那能在水面上行走的主才能讓我們勝過憂慮。有憂慮不是失敗者，這是一種神聖的邀請－允許神介入我們的一切情感和生活。交出主權求神引領，這是一種對神勇敢和謙卑的信賴。

2. 正視憂慮所釋放的信號

憂慮不只是一種外顯現象，更是內裡狀況的一種緊急信號。憂慮的根處可能是你不安的人際關係、腦分泌的紊亂、過於忙碌、遭受創傷。憂慮是一種警告的信號。

人可能會一時憂慮，但保羅警告我們不要讓憂慮成為習慣，要尋求聖靈引導我們直視憂慮的成因，並尋求聖靈指引應對之道。

3. 根除憂慮，而不是紓解

憂慮是深層問題的表面徵兆。不要試圖只是消除憂慮的感覺，而是要誠實的面對、處理憂慮問題的真正成因。不根除憂慮，無法全然除去憂慮的恐懼。

牙痛必須找到原因加以根治，止痛藥只是解燃眉之急。藉著禱告可以挖掘及根除憂慮的深根。

4. 獲得專業的幫助

希瑟．卡利里經過2年的治療才有效的治癒她在3方面的憂慮困擾。

在你感到憂慮不堪重負之時，無論是靈性指引、需要使用藥物、心理輔導、…，你必須找到專業者的幫助。

5. 設定健康界線

設立健康界線是處理恐懼的解藥。「你要保守你心，勝過保守一切，因為一生的果效是由心發出。」（箴言4:23）學會說「可以或不」，會讓我們脫離諸多的纏擾；沒有界線，就會被憂慮侵襲。

6. 踐行安息

在聖經中提到神歇了造作之工就安息了。希瑟．卡利里在力行一週中留出一天遠離社交網路、忙碌的工作後發現，才知道自己是一個工作狂。當她踐行安息計劃後，她每天都生活在寧靜和平安中，而非過往的憂慮。

7. 充實精神生活

希瑟．卡利里指出，充實精神生活對她遠離憂慮生活也是功不可沒。她在唱詩歌、散步、藝術、社區學習中與神共度美好時光，在主裡得到喘息的機會。

8. 用簡單的字句或禱詞禱告

當憂慮來襲時，要以簡單的字句立即禱告。希瑟．卡利里也常運用一些祈禱禮儀文向主仰望。

向神屈膝俯伏能使人得著釋放。在禱告中將更多的倚靠神的大能，而非自己的思緒。禱告是對抗憂慮的良方。

9. 顧惜保養自己的身體

憂慮常會帶來身體的疾病，也引致自己性格的退縮和無助。

我們查覺並正視處理憂慮的成因，會讓我們從憂慮中學到功課；失眠會讓我們察覺內分泌失調和心中悲傷，心神不安會提醒注意休息或飲食調節。拉近與身體的距離，要把身體當成是你的親密好友來關懷。

10. 定睛當前時刻

主耶穌不要我們為明天憂慮（馬太福音6:34），這是一件很難學會的功課。當我們被煩亂所擾時，記得將注意力轉回，以簡單的禱告將你的「現場」交託給主，祂會賜你力量。

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