對想要第三碗冰淇淋的孩子，或不想上學的青少年說「不」並非難事。但若談及婚姻，要辨別何時說「不」，並不是一件容易的事。

作家珍妮佛．瓦德爾（Jennifer Waddle）在crosswalk分享，婚姻生活裡面，有充滿壓力的工作、孩子的教養、各種關係的維繫、瑣碎的雜事和家務事彼此拉扯，生活總是紛亂而忙碌，漸漸地健康的界限逐漸淡化為模糊的線條，夫妻關係的緊張感驟升。珍妮佛引用作者亨利．烏克（Henry Cloud）寫的《為婚姻設界線》，書中提到：「在婚姻裡，你得到了你所容忍的。」

婚姻是神美好的設計。創世記2：18「耶和華神說：那人獨居不好，我要為他造一個配偶幫助他。」神並不是要我們去容忍我們的配偶，容忍不會讓婚姻更好。婚姻是神所設立，有美好的計畫在其中。我們要愛配偶，學習欣賞接納對方，並一起成長。珍妮佛提出擁有美好的婚姻，五個說「不」的勇氣。

一、向社群媒體說「不」

社群媒體上常看朋友們po很閃的照片，舉凡燭光晚餐、出國旅遊、瘋狂購物的開箱照等等，若自己現在婚姻的景況跟這些美美照片有差異，比較的心態就會油然而生，隨之就會心生怨嘆，這容易成為夫妻關係中的一種危險破壞性因子。因為一旦落入比較，而另一半不斷地感覺到配偶期望他們給出不能給的東西時，衝突、無力與挫敗感就會產生。

不斷觀察其他人在做什麼，不斷比較自己沒有的，只會加劇婚姻關係中的不滿和負面情緒。我們必須向社群媒體說「不」，不要將自己婚姻拿去跟別人比較，並期望我們的配偶採取相對應的行動。當我們滑動滑鼠，瀏覽社群時，要懂得建立心理和情感界限，不要有不切實際的期望。

相反的，我們需要對上帝所設立的婚姻關係說「Yes」。停止比較，感謝上帝給你的配偶，花時間為婚姻禱告，開創自己婚姻幸福之路，找到與配偶都喜歡的活動，抽出兩人的精心時刻去做這些事情。

二、向過多的工作說「不」

工作和生活失衡是婚姻中的頭號問題之一。珍妮佛引用卡拉的一個做法，她提出建議，父母可以和子女討論他們對於父母工作的看法和家庭事務的分工，甚至歡迎提出反對的觀點和意見，這可以幫助大家去意識哪些地方需要處理和調整，也確保家中所有的成員都了解父母的工作內涵和自己在家中應該要負的責任和義務。

公開而誠實的討論之後，學會對過多的工作說「不」。將婚姻與家庭生活中納入每日行程的重要大事，並知道何時要和家人相聚，何時休息和放鬆，你會驚訝地發現，原來聰明地工作，而不是賣力工作，更能提高工作效率。

三、對太多朋友說「不」

擁有健康的婚姻關係之一，是可以自由撥時間出來與麻吉或閨密們共度歡樂時光。但若與朋友之間的活動太多，並花許多時間在這些上面，抱怨就會很快累積，要對太多朋友適度說「不」。生命的優先次序相當重要，上帝擺第一，配偶第二。可以與配偶談論所有的友誼，對於支持自己和自己另一半的友誼說「Yes」，或是跟自己擁有同樣價值觀和信念的已婚夫妻常相聚在一起，要注意避免跟異性朋友單獨度過時光，這會導致不信任。

四、對大家庭說「不」

對於許多人來說這是一個敏感的話題，有時候大家庭成員會干擾太多。丈夫和妻子很難區分與家人的必要互動和不健康的互動。對大家庭說「不」，並不意味著你是個壞人，我們都學習為健康關係設界線。

下次對家人說「Yes」時，請考慮以下的問題。這些問題會幫助你弄清楚情況，並決定何時該說「不」：

1. 您是否將家族其他成員的要求置於配偶之上？

2. 家族成員中是否引發你內心的愧疚感來達到他的需求？

3. 家族成員期望你為他們放棄一切嗎？

4. 家族成員尊重你的配偶和婚姻嗎？

五、對債務說「不」

在信用卡帳單還沒出現之前，購買和消費都是件很棒的事情。財務處理與管理是夫妻雙方之間很重要的議題。要在力所能及上購物並學習成為有智慧的金錢管家。你不需最新的房子，最炫的車子，但是你確實需要一段美滿的婚姻。別讓債務成為婚姻的殺手。有很多更好的方法可以學習來避免債務而引起的壓力，向債務說不，例如控制消費慾望、隨時記帳來掌握財務，並學習如何有智慧理財，如此可以保有財務的平衡收支和儲蓄。

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