害怕被拒絕？　7個方法教你克服恐懼

記者蘇雅雯
整理報導
2020/01/07 16:40
22708

害怕被拒絕？　7個方法教你克服恐懼

記者蘇雅雯整理報導
2020/01/07 16:40
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害怕被拒而裹足不前，除了阻礙自身潛力的發揮之外，也可能讓我們錯失了神所預備的恩典與祝福。（圖／Shutterstock )

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我們都害怕吃「閉門羹」，不管在求職、求愛、友情、親情、職場上…，殊不知「害怕被拒』的恐懼讓你走不出舒適圈、抑制了你的潛力、甚至錯失了神的命定與祝福。

我們都有被拒絕的經驗

老師暨基督徒作家莎拉．加勒特（Sarah Garrett）透過Crosswalk的分享中說，大多數人幾乎都遇過求職與求愛被拒的經驗，但在生活中，被拒的狀況真的比比皆是，這包括：

s　工作上的建議或提案被否決

s　約會被拒絕

s 試圖加入某個團體被拒

s 在社群媒體中被拒

「閉門羹」不光只是拒絕而已，有時候伴隨的羞辱感，甚至會造成我們生理上、或精神上的傷害。因此，有不少人會對「被拒絕」的恐懼感甚深。

害怕被拒而裹足不前，除了阻礙自身潛力的發揮之外，也可能讓我們錯失了神所預備的恩典與祝福。以下是作者提供的7個方法，能有效幫助我們克服這種恐懼：

1. 預備好一顆「謹守的心」

提摩太後書1:7說，因為神賜給我們不是膽怯的心，乃是剛強、仁愛、謹守的心。所以，擁有一顆「謹守的心」對於面對被拒絕的恐懼來說，非常重要。有時候，被拒絕會使我們感到生氣、不夠格、失望、難過、受傷、忌妒他人、或覺得自己不夠好。但是如果你能將心態預備好，就有能力抵擋情緒如雲霄飛車般的高低起伏。

2. 了解「被拒絕」無法定義你

被翻拍成電影《姊妹》（The Help）的原著小說，暢銷超過一千萬本，並在《紐約時報》書榜百周不墜，但是這本書在問世前，作家凱瑟琳．史托基特（Kathryn Stockett）曾經被出版社拒絕了60次。是的，60次！但是她從未放棄，在第61次時終於成功。她承認，自己也曾灰心沮喪，而她與大多數人不同的是，她仍不放棄，一直試到成功。或許你遭遇的情況比較個人，可能是友情或親情，但是原理是一樣的，「被拒絕」無法定義我們，除非你自己允許。

3. 讓「被拒」成為一個磨練的機會

你知道當初球王麥可．喬丹（Michael Jordan）一開始的時候沒被選上校隊嗎？不過卻因此成為他更加勤奮練習的動力。若你害怕被拒絕，或已經被回絕了，那很有可能是自己預備的還不夠，就讓這個經驗成為你將愈來愈好的基礎，這樣離成功就更近了。

4. 知道這是一個「擴張你的機會」

莎拉提到自己的一個經驗，某次聽到兩個大男孩的對談，談到被女生拒絕，但是這位被拒絕的大男孩卻感到自己有勇氣這麼做，感覺很棒，即使是被拒絕。這個男生從中學習到自己能力的擴張，事實上他建立了更大的自信。相同地，我們可以把這個例子應用在其他被拒絕的經驗中：「我做到了！」不管有沒有成功，但是，沒嘗試的話，你如何知道自己能不能成功？

被拒絕，很可能是你準備還不夠。（圖／Shutterstock )

5. 把它看成「一個學習的機會」

生活中有很多我們需要學習的地方，「被拒絕」也是一門課。從這裡我們可以知道自己能否再突破或擴張。從求職被拒的經驗中，我們可學到自己哪方面不足、是學歷或證照？還是面試技巧？講太多或話太少？回頭去參考更多面試求職的文章，看看自己在哪方面可能疏忽了。

6. 學會不過份在意別人怎麼看你

莎拉在教授公開演講課程時，發現許多學生尤其害怕上台做簡報；他們擔心同學會取笑、或緊張出錯。她告訴學生：「最不要在意的就是觀眾的反應，因為台下人的腦袋中想的比較可能是等一下午餐吃甚麼、或下課要做甚麼，而那些還沒輪到上台的人，想的應該都是自己的待會兒的簡報！」她發現，這麼說能大大幫助學生們放鬆。在我們成人的情況中也一樣，我們可能會為了某些人而有表現的壓力，如家長、親戚、或害怕人家說你是魯蛇、不夠好….但這樣想是錯的。

7. 用真理對抗負面想法

當負面想法或被拒的恐懼開始作祟，要去讀神的話，讓真理為你打仗。如果你的想法是「我一定會失敗的」，你就要用「我可能失敗，但是即使如此，我下次一定會更好」的意念為自己加油。如果你擔憂被拒感到自己開始緊張焦慮，要想著：「即便我這次沒過，每個我愛的人依然愛我，而且他們以後可能都會忘了這件事。」這樣想，應該能幫助你克服恐懼。

被拒的恐懼始於你給它權力

對於被拒懷有保留，是人之常情，但是不要讓它攔阻你試圖脫離舒適圈的努力。這份恐懼始於你給它權力。

預備好一顆謹守的心，能幫助你即使在被拒之後，反而能衍生出更積極正面的態度：用自信而非恐懼迎向未來的道路。

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