害怕被拒絕? 7個方法教你克服恐懼
花季

害怕被拒絕? 7個方法教你克服恐懼

  • 2020/01/07 16:40
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  • 記者 / 蘇雅雯 整理報導

害怕被拒而裹足不前,除了阻礙自身潛力的發揮之外,也可能讓我們錯失了神所預備的恩典與祝福。(圖/Shutterstock )

我們都害怕吃「閉門羹」,不管在求職、求愛、友情、親情、職場上…,殊不知「害怕被拒』的恐懼讓你走不出舒適圈、抑制了你的潛力、甚至錯失了神的命定與祝福。

我們都有被拒絕的經驗

老師暨基督徒作家莎拉.加勒特(Sarah Garrett)透過Crosswalk的分享中說,大多數人幾乎都遇過求職與求愛被拒的經驗,但在生活中,被拒的狀況真的比比皆是,這包括:

 

s 工作上的建議或提案被否決

s 約會被拒絕

s 試圖加入某個團體被拒

s 在社群媒體中被拒

 

「閉門羹」不光只是拒絕而已,有時候伴隨的羞辱感甚至會造成我們生理上、或精神上的傷害。因此,有不少人會對「被拒絕」的恐懼感甚深。

 

害怕被拒而裹足不前,除了阻礙自身潛力的發揮之外,也可能讓我們錯失了神所預備的恩典與祝福。以下是作者提供的7個方法,能有效幫助我們克服這種恐懼:

 

1. 預備好一顆「謹守的心」

提摩太後書1:7說,因為神賜給我們不是膽怯的心,乃是剛強、仁愛、謹守的心。所以,擁有一顆「謹守的心」對於面對被拒絕的恐懼來說,非常重要。有時候,被拒絕會使我們感到生氣、不夠格、失望、難過、受傷、忌妒他人、或覺得自己不夠好。但是如果你能將心態預備好,就有能力抵擋情緒如雲霄飛車般的高低起伏。

 

2. 了解「被拒絕」無法定義你

被翻拍成電影《姊妹》(The Help)的原著小說,暢銷超過一千萬本,並在《紐約時報》書榜百周不墜,但是這本書在問世前,作家凱瑟琳.史托基特(Kathryn Stockett)曾經被出版社拒絕了60次。是的,60次!但是她從未放棄,在第61次時終於成功。她承認,自己也曾灰心沮喪,而她與大多數人不同的是,她仍不放棄,一直試到成功。或許你遭遇的情況比較個人,可能是友情或親情,但是原理是一樣的,「被拒絕」無法定義我們,除非你自己允許

 

3. 讓「被拒」成為一個磨練的機會

你知道當初球王麥可.喬丹(Michael Jordan)一開始的時候沒被選上校隊嗎?不過卻因此成為他更加勤奮練習的動力。若你害怕被拒絕,或已經被回絕了,那很有可能是自己預備的還不夠,就讓這個經驗成為你將愈來愈好的基礎,這樣離成功就更近了。

 

4. 知道這是一個「擴張你的機會」

莎拉提到自己的一個經驗,某次聽到兩個大男孩的對談,談到被女生拒絕,但是這位被拒絕的大男孩卻感到自己有勇氣這麼做,感覺很棒,即使是被拒絕。這位男生從中學習到自己能力的擴張,事實上他建立了更大的自信。相同地,我們可以把這個例子應用在其他被拒絕的經驗中:「我做到了!」不管有沒有成功,但是,沒嘗試的話,你如何知道自己能不能成功?

被拒絕很可能是你準備還不夠(圖/Shutterstock )

5. 把它看成「一個學習的機會」

生活中有很多我們需要學習的地方,「被拒絕」也是一門課。從這裡我們可以知道自己能否再突破或擴張。從求職被拒的經驗中,我們可學到自己哪方面不足、是學歷或證照?還是面試技巧?講太多或話太少?回頭去參考更多面試求職的文章,看看自己在哪方面可能疏忽了。

 

6. 學會不過份在意別人怎麼看你

莎拉在教授公開演講課程時,發現許多學生尤其害怕上台做簡報;他們擔心同學會取笑、或緊張出錯。她告訴學生:「最不要在意的就是觀眾的反應,因為台下人的腦袋中想的比較可能是等一下午餐吃甚麼、或下課要做甚麼,而那些還沒輪到上台的人,想的應該都是自己的待會兒的簡報!」她發現,這麼說能大大幫助學生們放鬆。在我們成人的情況中也一樣,我們可能會為了某些人而有表現的壓力,如家長、親戚、或害怕人家說你是魯蛇、不夠好….但這樣想是錯的。

 

7. 用真理對抗負面想法

當負面想法或被拒的恐懼開始作祟,要去讀神的話,讓真理為你打仗。如果你的想法是「我一定會失敗的」,你就要用真理「我可能失敗,但是即使如此,我下次一定會更好」的意念為自己加油。如果你擔憂被拒感到自己開始緊張焦慮,要想著:「即便我這次沒過,每個我愛的人依然愛我,而且他們以後可能都會忘了這件事。」這樣想,應該能幫助你克服恐懼。

 

被拒的恐懼始於你給它權力

對於被拒懷有保留,是人之常情,但是不要讓它攔阻你試圖脫離舒適圈的努力。這份恐懼始於你給它權力。

 

預備好一顆謹守的心,能幫助你即使在被拒之後,反而能衍生出更積極正面的態度:用自信而非恐懼迎向未來的道路。

 

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