容易失控？　情緒管理4步驟，從中找到你的「能力」

記者蘇雅雯
整理報導
2020/01/14 18:15
20079

容易失控？　情緒管理4步驟，從中找到你的「能力」

記者蘇雅雯整理報導
2020/01/14 18:15
20079

如果想活出耶穌的樣式，就需要去擁抱我們的情緒，不是企圖掩蓋，但必須做好管理。（圖／Shutterstock）

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你可以說「情感動物！沒辦法，我就是容易情緒激昂」，但是我們都知道，情緒解決不了事，失控只有更糟。可是你知道我們能從自己的情緒中認識自己，建立能力嗎？

經常幫助基督徒處理情緒與焦慮問題的作家希瑟．卡利瑞（Heather Caliri）說，「情緒強度」不是無感、也不是過分強烈的情緒。它是一種彈性、一種自制力、與辨別力，能讓失控的情緒轉為「工具」，來幫助我們辨別神的旨意與心之所趨。

希瑟透過網站I Believe分享了她的幾個實用的建議，希望能幫助你將情緒轉化為一個可駕馭的能力：

1. 去熟悉從聖經角度看的情緒

早期基督教文化中對於感覺的概念很模糊，比如說，大部分希臘哲學家多將感覺的「漠然」視為他們極致的追求。但是作家馬修．艾略特（Matthew Elliot）說：「漠然的概念跟不懂新約是一樣的…，那些哲學家認為快樂就是不被情感駕馭，但是使徒保羅的喜樂卻是從上帝的同在中得來….」。相同地，新約中說基督有活潑的情感，如耶穌在殿堂生氣趕出做買賣的人；為逝去的朋友哀傷；在聚會中開心喜樂。

如果我們想活出耶穌的樣式，就需要去擁抱我們的情緒，而不是企圖掩蓋它們。與其模仿哲學家的漠然，我們更應該把心帶到基督的施恩寶座前，讓內心與各方面都能被神更新。

2. 了解自己難以駕馭之情緒的「真正」問題

作者提到，自己曾經以為所有負面想法都是罪。因為保羅不是告訴過我們不要對任何事情憂慮嗎？只是，她再怎樣禱告也沒用，那些控制不住的情緒仍在，而使她漸漸失去信心。

然而，擁有負面情緒並不是真正的問題，情緒本身在道德層面與精神層面是中立的，問題根源在於人們的價值觀、習慣與態度。

事實上，情緒是一個尋求智慧很有力的工具。舉例來說，假如我們對於某件事有某種情緒，那就表示我們對此很關注，因為我們無法假裝不在乎。不受約束的情緒會讓人感到不舒服，因為它揭露了我們的價值觀、優先順序、以及渴望。如果你發現這些情緒使你退縮，一樣地，要將這些感覺與情緒帶到神的面前尋求幫助，不要只是直接蓋掉這些情緒。

作者坦承，當她年歲漸長，逐漸能懂得情緒能幫助她誠實面對自己。一旦發現負面情緒、或不喜歡的感覺湧現，就能主動去檢視根源，並從中去發掘自己與他人、以及自我的價值觀。用這樣的方式，情緒即成為她非常有用的工具去做更聰明的決定。

3. 彙整情緒，成為自己

所以說，如果情緒可以讓我們跌跤、或發現事實，我們又能如何將他們轉變成一個可用的能力呢？要從主的誡命開始，以全心、全靈、全意、全力去愛神的方式，把情緒整合；而不是把自我的想法、情緒或屬靈層面，依自己的意思混和。這個方式能使我們成為更有彈性的人，才能行出神要我們作鹽作光的旨意。

我們的情緒反應了這個世界，但是若我們不去思考其意義與合理性，就很容易失控。只是，理性思考也有其侷限，大多數依賴邏輯思考的人，通常會比較冷漠無情，或喜歡以爭論取得領先。相同地，如果我們把自己的精神生活，與我們的思想生活或情緒反應分開，會很容易陷入自我欺騙。

作者建議，記錄下你的情緒有助於用理性來檢視，去發覺根源的價值理念。同樣地，禱告也是整理情緒很好的方式，幫助我們將思緒一一呈現在主的眼前。

最後呢，尋求智慧的建議。擁有平衡情緒與靈命成熟的弟兄姊妹能幫助我們向前再跨一步。我們自己常會有看不見的盲點，他們或許可給你不同的眼光或見解。

4. 對自己好一點

我們對自己的沒信心、或過度自我要求，認為自己有一拖拉庫的缺點，也常會使我們情緒無端失控。其實我們自己的感覺本身就常充滿了矛盾，有時我們寧可不去理解別人真正的意思，而乾脆就叫自己閉嘴。

在某些時候，我們要對自己好一點，放過自己，就像在安慰一個受傷的人一樣，給自己空間去長大、去改進。並信靠神的幫助，也會給我們空間。你可以不再用嚴厲的批判對自己，用神的愛的眼光看自己嗎？

神的能力是完全的，唯有透過神無遠弗屆的愛才能善用我們的情緒，使之變成正面的能力。

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