大約在冬季！？鬱卒啊！　關於季節性抑鬱的6件事

特約記者光晞
整理報導
2020/01/16 10:00
8902

大約在冬季！？鬱卒啊！　關於季節性抑鬱的6件事

特約記者光晞整理報導
2020/01/16 10:00
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（圖／佈亮提供）

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季節性情感疾患(Seasonal Affective Disorder)，簡稱SAD，被歸類在抑鬱症的類別，是指在季節或天氣變化時所產生的沮喪感，而這種感覺就好像是你獨自一人看著陰雨綿綿的窗外，沮喪、孤獨和孤立感襲擊心中。或是看見樹葉都變黃，掉落滿地，無名就傷感起來。

臨床諮詢師艾莉森．奧德（Allison Auld）在crosswalk指出抑鬱症是一種情感疾患，其特徵是持續的悲傷感，通常伴隨著對先前所享受事物的興趣喪失。在冬天，我們得到的日光少，吸收陽光的時間較短，光和溫度的變化會導致大腦中的化學失衡，進而增加悲傷感，這就是為什麼人們經常在冬天引發季節性抑鬱症的原因。每個人產生的狀況因人而異，抑鬱的強度和長度也會有所不同。

艾莉森．奧德鼓勵，如果出現抑鬱的狀況，可以向醫療專業人員尋求幫助，找諮商師談談，或告訴一個可信賴的朋友，讓專業和支持系統進入你的生活，這會幫助你度過這段不容易的時期。以下是有關季節性情感障礙或情緒低落（具有季節性模式）的6件事：

1. 留意季節性抑鬱症跡象和症狀

這樣的抑鬱有一些特定症狀，而其症狀可以做為醫學診斷的指標。若特定季節內，至少連續兩年出現以下5種症狀：失眠、白天時有疲倦感、暴飲暴食、體重增加、渴望吃到澱粉質食物、昏睡、感到絕望、產生自殺的念頭、對日常活動缺乏興趣和社交活動減少。透過以上跡象和症狀來檢視自己，若發現並辨識出符合所說的，建議諮詢專業人士的幫助。

2. 家族病史的相關性

家族史或抑鬱症的個人史增加了經歷季節性抑鬱症的可能性，研究顯示因著雌激素影響血清素的分泌所導致，因此女性罹患季節性抑鬱症的可能性是男人的四倍，女性當中若有家族病史或有個人抑鬱史，也易在季節轉換之際出現抑鬱症。

3. 跟著陽光走

多趁著有陽光的日子，到戶外走走並曬曬太陽，待在辦公室的上班族可利用午間休息的時間到社區公園、辦公室頂樓、戶外用餐區等陽光充裕處，享用餐點或散散步，這會讓天冷時找回好心情，也能帶來舒緩並穩定情緒。

4. 運動和健康飲食改善

定期運動是減少冬季抑鬱症發生的可能性和強度的另一種方法。運動會增加大腦中的許多化學物質，例如血清素和腦內啡，這些化學物質的增加會讓心情變好。運動還可以消除因季節性變化而導致抑鬱的疲勞。

患有季節性情感抑鬱症的人也可能有維生素D缺乏症，攝取足夠的維生素D可以減輕症狀。適當澱粉質食物的獲得也會有幫助，因為澱粉質食物含有碳水化合物有助於增加血清素的平衡。