「我知道我就是不夠好，很多事我都搞砸了，我就是這麼無能…」你是否曾經在談話或思想中，對自己呼喊過類似的話？好像進到耳中的都是對自己的批評，即使知道對方不是真的這樣想自己，自我否定的感覺仍揮之不去。

Crosswalk專欄作家蘇珊．西伊（Susan Seay）談到自己的經驗，有很長一段時間，她習慣對自己說否定的話，而這些念頭也漸漸深植她的腦海，彷彿成了真實。「我的腦海裡有一個壞女孩，她不停的質疑我的想法、動機和行為。如果我很認真的完成許多工作，她就會告訴我，我是多麼不負責任的母親，忽略了我的孩子。」

 

蘇珊．西伊說，不論自己怎麼做，似乎都沒辦法讓這個壞女孩滿意，負面的聲音席捲而來，還好她找到了四個方法，幫助她勝過內在負面控告。

 

一、沉默不一定是好策略

你愈能和朋友家人談論這樣的掙扎，你就越能脫離孤單的感受。他們的鼓勵可以給你所需的力量，重新看見自己的價值，而不是被自我否定感吞沒。控告和負面聲音往往來自撒但的攻擊，以弗所書6章16節告訴信徒，要以「信德」當作盾牌，好滅盡惡者一切的火箭。

 

與信任的人分享自己的困擾，其中一個很重要的目的，在於分辨哪些是可採納的建議，哪些是負面的自我否定。對抗這樣的聲音與念頭，是每一天和每一日的戰爭。

 

二、自我否定和自省不同

自我否定會不健康地聚焦在我們的弱點上，並且僅只於此，不會給出更多實際建議。來自聖靈的聲音卻不一樣，祂告訴我們，靠著主的大能，我們可以活出更好的生命。

 

我們所犯的錯誤並不能定義我們整個人，腦海閃過的念頭也不代表我們就是那個模樣。學習不將「所做」、「所想」、「所感」與自己的身分混淆，是非常重要的一件事，我們的身分定義是耶穌的兒女，而不是在某件事情上失敗的人。「唯有你們是被揀選的族類，是有君尊的祭司，是聖潔的國度，是屬神的子民，要叫你們宣揚那召你們出黑暗、入奇妙光明者的美德。你們從前算不得子民，現在卻做了神的子民；從前未曾蒙憐恤，現在卻蒙了憐恤。」(彼前2:9-10)

 

三、培養心靈成為過濾器

有些時候，我們就是無法停止負面的念頭，然而，我們可以訓練自己更多辨認真理並拒絕謊言。過濾掉惡者的攻擊，讓真理的話進入我們的心並滋養我們的生命，可以讓整個人煥然一新。讓心靈成為過濾器，自我否定的聲音將愈來愈無法傷害我們。

 

如果我們無法讓心靈成為好的過濾器，那些自我否定的聲音終將被我們認成事實。「應當一無掛慮，只要凡事藉著禱告、祈求和感謝，將你們所要的告訴神。神所賜出人意外的平安，必在基督耶穌裡保守你們的心懷意念。」（腓4:7）

 

四、別用高標準逼迫自己

我們活在一個追求速度和產量的世代，無論是男人還是女人，都渴望著世界定義的完美生活：有好的工作、好的家庭，善解人意、從不發怒，積極進取、樂觀正面。當我們把這樣的標準放在自己身上，自我否定的聲音就很容易跑出來：「你怎麼沒做好這個，你真是個糟糕的人！」

 

然而，不完美才是人的本相，別讓失敗的感受定義你的價值。正好相反，使徒保羅在寫給哥林多教會的信中，說到自己曾經求主拿走身上的刺，主卻告訴他：「我的恩典夠你用的，因為我的能力是在人的軟弱上顯得完全。」

 

因著我們的不完全，我們可以經驗神的完全。最大的成就和滿足感不在完美的完成每件事，而是明白主與我們同在，並且在我們的缺乏和軟弱中，有主成為我們的力量，且日日帶領我們得勝。

 

 

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