快來檢視你的現狀　是不是這10種「情緒症兆」讓你不知所措？

記者黃睿慈
整理報導
2020/06/04 16:02
9486

快來檢視你的現狀　是不是這10種「情緒症兆」讓你不知所措？

記者黃睿慈整理報導
2020/06/04 16:02
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當你不想禱告、無心禱告時，這是靈魂需要的一個警訊：該暫時交託一切困境，專心尋求神了。（圖／shutterstock）

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如何知道自己是否陷入「情緒症兆」裡？專欄作家賽絲嫚（RJ Thesman）在ibelieve網站中分享，當我們在情感上崩潰、甚至不知所措時，也會影響內在健康。她提出10種狀況，幫助你檢視內心狀態。

1. 無法思考

我們可能對工作感到困惑，明明參與重要的會議，卻只想著不知丟去哪的車鑰匙，心思完全放空。或是試圖提出一項新方案，但又認為很麻煩、不可能通過，也可能會逐漸失去日常生活能力，例如忘記刷牙或不記得在洗衣機裡加洗劑。

在大腦無法思考的時候，你可以先意識到自己是不是出現早期阿茲海默症的症狀，當生活壓力和重擔壓在胸口，試著深吸一口氣，拿出紙和筆並列出清單，慢慢地完成每一件事，當你忘了孩子重要的足球比賽時，給自己一點寬恕和包容空間。

2. 無法入睡

當壓力大到極致，擁有「深層睡眠」似乎變得遙不可及。你擔心在每個深夜裡驚醒，於是拼命禱告求入睡，或是起身走動，直到身體感到疲累，再重新躺下。

也許你可以把床頭櫃附近的電子設備移開，試著在睡前一小時，避免使用任何3C產品。要上床睡覺前，可以想著：有一位永遠不需睡覺的神，會看顧著你，在你最需要休息的時候，祂會替你解決問題。就像約翰福音14:1所說，「你們心裡不要憂愁；你們信神，也當信我。」深呼吸，專注在神身上，就必得到安息。

3. 不耐煩

在雜貨店排隊踱步、等紅綠燈時拇指敲著方向盤，時間已經不夠用了，有多少事還要忙？看著兒子似乎在數學作業上碰到難題，他甚至不會基本的代數；老闆忽然加了新的業務到你的工作中，代辦事項日積月累，不耐煩使我們感到抓狂！

掌握小技巧：你可以給自己一些時間來完成這些代辦事項，但不要過度承諾。避免最後在自己設定的「完美主義」中沉淪。可以閱讀肖娜（Shauna）的《Present Over Perfect》書籍，她形容自己面臨精疲力盡、孤單無助、身心出現問題等困境，以及學習如何重新站立，走出負面光景的真實經歷。

4. 不想禱告

固定「領聖餐」好像變成一件例行公事，我們可能每天早上都在讀奉獻信息，也常常作「感謝上帝」這種重複的禱告，但心裡卻覺得上帝很遙遠。我們很想知道自己是不是犯了重罪，或認為上帝正在修剪我們，預備我們成為可用的器皿，但卻感覺不到上帝。

詩篇59:3說，「因為，他們埋伏要害我的命；有能力的人聚集來攻擊我。耶和華啊，這不是為我的過犯，也不是為我的罪愆。」作者提到，這個季節來臨，不是你的錯，當你筋疲力盡時，的確很難與人交流，包含配偶、朋友、孩子甚至寵物，當你不想禱告、無心禱告時，這是靈魂需要的一個警訊：該暫時交託一切困境，專心尋求神了。

5. 負擔太重

就像一條沉重的毯子，重壓在我們身上。太多的問題要處理、太多的會議要開，堆積如山。長期下來肩頸緊繃、容易頭痛，心臟病也快要發作，是該鍛鍊身體了？

你可以試著找一些值得信任的朋友談心，釋放心理壓力，請朋友為你的情況代禱。如同出埃及記17章提到，摩西在戰爭中精疲力盡時，是亞倫和戶珥從旁舉起他的雙手，一直陪在摩西身邊，他們成為摩西最好的支持，最後一起贏得勝利。

6. 不想和人在一起

情緒問題很可能體現在與人的關係中，性格內向的人尤甚。可能我們正同時面臨家庭狀況和教會問題，有一個朋友在屬靈層面碰到難題，並大聲呼救；有孩子不小心在公眾場合小便，大喊著：「媽媽！快走吧！」諸如此類的事，我們不但沒有能力解決世上所有問題，反而只會使我們的內心越發枯乾。

是該建立「健康界線」的時候了！「不」和「我可以幫忙」一詞一樣屬靈，你可以不必回覆所有的電子郵件，或是簡短提到：「嗯，我稍後再回覆。」然後小憩一下，爭取自己的時間，避免過度依賴自己或對方。路加福音8:22說，「有一天，耶穌和門徒上了船，對門徒說：我們可以渡到湖那邊去。他們就開了船。」當人們圍在耶穌身旁時，祂選擇帶著門徒到湖上，保留自己的一些時間。

7. 情緒喜怒無常

我們發現，開始會注意新聞主播在播報中吃螺絲；對孩子大呼小叫，只因他們吐出食物；對身旁的車子叫囂，罵些難聽的話；更希望教會裡的人不知道我們在學校受責罵。當這些負面情緒湧現，如果沒有正當宣洩，很可能不小心引爆或無法內化，最後情緒崩潰。

你能怎麼辦？是時候做些「物理運動」了！例如去健身房打個沙袋，或出門來個快走運動，邊走邊說出自己的情緒。作者提到，她喜歡拿起兒子的棒球棒，在自家後院捶打一個紙箱宣洩，把所有負面的字眼貼在箱子上，然後用力摧毀，心情也能得到抒發。

8. 感到麻木

情緒潰堤後的麻木感，遠比情緒化和負面行為的表達來得更加危險。「感到麻木」代表我們已經內化了情緒，卻正在面臨重大的危機！對於事奉者而言，「麻木」似乎是一種保護機制，但是幾年後，也許會因為情緒超載而再度爆發。我們可能會開始服藥，或做以前沒有想過的事情，突然意識到「我們可能出現問題了」？

別著急，你可以找個可靠的顧問，或是可信任的人訴說。也可以試著考慮進行藥物治療，幫助你擺脫這些症狀，找些保健或精神科醫生，開些抗憂鬱的藥服用。

9. 不再開心

孩子們想去看電影或出門吃披薩，但我們只想好好睡個午覺；想安排家族旅遊，卻想不到一個合適的地點；整夜打遊戲也很無聊，更不可能去約會；連看以往覺得好笑的喜劇片都開心不起來；就像打開了電視頻道，卻想拔掉插頭，因為裡面什麼都沒有。

你只需要做一件事。它可以幫助你走過這個過渡期，改善你的壓力，以及帶回一些生活樂趣，你可以找間咖啡店、買一套新衣服，染一頭新潮的髮色，幫助自己重獲喜樂。

10. 罹患慢性病

忽然間，一連串的感冒、流感或奇怪的病毒纏身，即便是在情感創傷的幾個月後，依然有可能發生。情緒的毒藥有可能影響身體狀況，作者說，就像事奉的倦怠感容易使心情沮喪，開始頻繁出現感冒症狀，儘管痊癒後，仍有下一波病毒入侵，身心俱疲。

這時，你需要注意身體健康，定期就醫和補充營養，照顧好自己，並養成鍛鍊體能的習慣，自我保健也是很重要的精神支柱。