焦慮，今天無孔不入地進到許多人的生活裡面。有時會煩惱自己所開的老舊車子，會不會在高速爆胎或停擺；陷在一動也不動的車陣中，心情開始也愈來愈不安，交通幽閉恐懼症，是讓人衰弱的焦慮成因之一（路怒族）。

專研心理健康的自由作家洛里．弗里蘭德（Lori Freeland）在她的文章中分析，社交憂慮、被拒絕或怕失敗的恐懼，會讓我們失去安全感而導致自我退縮。焦躁不安的情緒造成思想混亂、失眠、無法專注。

焦慮是我們心理的無形殺手。身體的疼痛、傷心是容易被發現的，焦慮卻是無形的存在。

要誠實的面對焦慮，不要自我安慰，覺得沒有事發生。你需要在禱告中完全的信靠主，你不要一直為自己擔憂，主必看顧你（馬太福音6:25）。

神有自己的工作進程及方式，祈禱可能也不會霎那間讓你擺脫完全無慮。神的時間永遠不會太慢，就像挪亞建造方舟有神的時程。不要懷疑自己，或者質疑禱告的方式不對，甚至是神的命定。

我們是人，自然有時會搞砸，但神一直耐心等候著。各人走過憂慮的腳步不同，但神不離棄且漸進式的陪伴帶來更久遠的影響。改變需要時間，可能是一段不算太短的時間。

洛里也走過煩躁不安的過程，她就運用了這15個技巧讓自己在憂慮中卻仍能如常生活：

1. 與你身邊的人談談

找個可信任的人談談，你也可以與自己的心靈對話。對話是治療的方式之一。

2. 鼓起勇氣唱首歌

可以播放音樂跟著大聲歡唱，或者來段清唱，這將幫助你更有活力。

3. 起來想些幽默的事

找回你的幽默感，想想當前生活中有哪些幽默的事，或者那些曾經擁有的幽默。

4. 發揮創作力

塗塗畫畫，寫寫，甚至彈奏樂器。

5. 整理

清理自己的生活空間，設定一個可完成的目標，讓自己有成就感，如清理廚櫃等。

6. 洗個澡

泡溫水澡可以幫助放鬆。

7. 分散注意力

閱讀，看電視或遊戲，寫寫購物清單…，做些可以分散你專注於憂慮的事情。

8. 旅遊

來趟心靈之旅，讓你的記憶充滿美景。

9. 告別非必要職責

很多事情都在等著我們去完成，但我們應該釐清優先順序，不要在次要的事上打轉，保存活力完成首要的事。

10. 關閉雜音

有時需要把自己從一個環境中暫時抽離，以免加劇焦慮。去到一個陌生的地方走走。

11. 對焦重點

一些人面對社交焦慮問題，選擇離開或是視而不見都不是良方，找一個在群體裡可信任的人談談，從中學習聆聽，你將不會只專注在自己身上。

12. 容許錯誤

允許自己脫離完美主義，許多深陷焦慮的人都是完美主義者。記住：失敗不等於世界末日。

13. 跨越出去

擬定一個計畫，根據你的現況計劃一件要做的事，整個預備的過程可以緩解焦慮。

14. 為別人禱告

專注在別人的需要，就會漸漸脫離自我。

15. 記住對你說話的經文

神的話語是對你生命能夠律動的厚禮，把讀經中一些感動你的經文牢記心中。

洛里提到了幫助她走出憂慮的經文：

愛裏沒有懼怕；愛既完全，就把懼怕除去。因為懼怕裏含着刑罰，懼怕的人在愛裏未得完全。－約翰福音4:18

你們要將一切的憂慮卸給神，因為他顧念你們。－彼得前書5:7

應當一無掛慮，只要凡事藉着禱告、祈求，和感謝，將你們所要的告訴神。－腓立比書4:6

緩解焦慮的禱告

主啊！祢創造我並深深的了解我，祢愛我並深知我如今的光景，憑祢意行讓焦慮在我的生命中效力。求祢醫治改變我，我不為其它事求，而是把自己全然獻給祢。謝謝祢比任何人都理解我，奉主耶穌的名，阿們。

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