腿、腳板容易痠和痛? 理療專家為你釐清常見四大問題和因應之道,助你知「足」常樂!
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腿、腳板容易痠和痛? 理療專家為你釐清常見四大問題和因應之道,助你知「足」常樂!

  • 2020/07/08 14:40
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  • 記者 / 林子騫 台南市報導

最左背影蹲姿者是物理治療專家梁維權弟兄,除了經營診所,也隨公益活動和教會外展服務。圖中小男孩與足部攝影圖非相同個案。(圖/Dr. Foot台南健康門市臉書粉專)

您的工作需要久站嗎?走路容易腳痛或跌倒?或時常下背痛?脊椎矯正兼足部矯正專家、台南路加物理治療所梁維權院長,以淺顯易懂的方式,分析四個最常見的足部問題,並講解因應之道,幫助大家提升健康生活品質!

以下四個最常見的足部問題包括:扁平足、足底筋膜炎、踝關節受傷後遺症,以及拇指外翻,一一簡述形成原因、症狀和調整方式:

 

一、扁平足

足弓平貼於地,走路聲音較大;因常導致內八步態,所以跑步較易跌倒。常見的產生原因有二:

 

1. 遺傳基因

不只是父母遺傳,也可能隔代遺傳。

2. 後天因素

未滿足歲學走路,可能使足弓無法完全發育;太早穿鞋子,也可能減少足部機能刺激。

 

因應方式

(1)  按經驗,在鄉下成長的孩子,足弓發展佳的比例高;都市家庭可以在地面安全的前提下,多帶孩子到自然環境赤腳跑跳,例如公園。

(2)  避免W坐姿:若必須坐地板,以盤坐為主,可請幼兒園師長協助留意。

(3) 建議等小孩真正會走路後再穿鞋子,學習時還不必穿;避免太早讓孩子使用螃蟹車。

(4) 在學齡前,適度給予矯正鞋墊,並配合伸展運動。許多人在半年後追蹤,得到明顯的進步。

專家建議應避免W坐姿。(圖/記者林子騫)

二、足底筋膜炎

此症狀常發生於成人階段,患者多從事與「久站」有關的職業,使小腿肌肉過度緊繃,例如在科學園區無塵室工作、常穿廚師鞋的廚師、穿雨鞋的農夫、穿鋼頭鞋的傳產人員和護士等。

 

相似的情形還有「足跟脂肪墊萎縮」,這種可能是先天性,若40歲後才有則為自然退化現象,走路走多了腳跟或雙腳容易疼痛;但足底筋膜炎則是一早起床腳踏到地面就會痛。

 

此外,常做跳躍的運動如籃球、排球,或交通事故後,都有可能使足弓變高、骨頭沾黏等問題,導致肌肉彈性下降和腳跟發炎。

 

因應方式

(1) 使用足部拉筋板,一次最好超過15分鐘且每日都要做,否則往往效果不彰。

(2) 避免穿底太薄的鞋,若職業無法避免,可加專業鞋墊,兩週後肌肉較放鬆,才能見明顯效果。

(3) 急性期可冰敷消腫、減緩疼痛,不能扭腳或使用刮痧板,否則反覆發炎,嚴重則長出骨刺。

若足部有明顯不適,應尋求專家協助,並定期追蹤以確認是否改善。(圖/Dr. Foot台南健康門市臉書粉專)

三、踝關節受傷後遺症

小孩進入學校後,因活動量變多,有些人因扭傷導致足弓明顯降低,或足弓上的舟狀骨(位於足部內側)突出,後遺症可能有足底筋膜炎、小腿內側後方不適感或長短腳、下背痛、坐骨神經痛等。

 

因應方式

(1) 加強踝關節穩定度,可訓練踩在枕頭上單腳站立,增強肌肉控制。

(2) 使用足弓鞋墊輔助,回推舟狀骨和放鬆肌肉,大約三個月到半年須追蹤。

 

四、拇指外翻

大拇趾向外的角度大於15度屬之,遺傳佔最大因素;第二趾骨下方容易長繭,大拇指內側易腫脹發炎;若嚴重則需手術治療。

 

因應方式

(1) 夜間使用拇指外翻矯正器,白天則用矯正鞋墊。

(2) 避免穿鞋頭窄的鞋子,並選購大1~2號的鞋子,給大拇指空間,以避免反覆發炎和走路困難。

(3) 伸展大拇指關節

 

最後梁院長提醒,選購鞋墊或輔助產品時,最好經專業評估和複診機制。身為基督徒的他也分享從醫多年來,看過許多足部患病變形的個案,而聖經中相關的經文,也一路鼓勵他,繼續運用自身專業,幫助人們走路更容易,。

 

「我兒,你要聽受我的言語,就必延年益壽。我已指教你走智慧的道,引導你行正直的路。你行走,腳步必不致狹窄;你奔跑,也不致跌倒。」-箴言書4:10-12

 

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