每天的生活壓得你透不過氣嗎？基督徒臨床神經心理學家蜜雪兒．本格森（Michelle Bengtson）博士提供8個技巧，讓我們可以透過這些簡單又實用的方法，照顧自己的情緒，減少焦慮和抑鬱。

蜜雪兒．本格森（Michelle Bengtson）博士在個人部落格分享8個減少焦慮和抑鬱的方法：

1. 專注於呼吸

蜜雪兒博士表示，我們的身體不可能同時處於放鬆又焦慮的狀態，因此，應對焦慮最簡單又有效的方法是「專注於呼吸」。用嘴深吸一口氣，數到三；然後用鼻子慢慢呼氣，數到十。重複幾次就會開始感受到焦慮逐漸被平靜與安寧的感覺所取代。

「又要叫基督的平安在你們心裏作主；你們也為此蒙召，歸為一體；且要存感謝的心。」－歌羅西書3:15

2. 運動

就算只有短短10-15分鐘的運動，也有助於調節、改善情緒，降低焦慮感。運動時，大腦會釋放腦內啡（endorphin）告訴身體「一切都很好」。午休時間到戶外散步10分鐘，不只能改善情緒，還能增加下午的活力。

「智慧人大有能力；有知識的人力上加力。」－箴言24:5

「她以能力束腰，使膀臂有力。」－箴言31:17

3. 保持良好、一致的睡眠時間表

保持良好、一致的睡眠時間表，對於穩定情緒、幫助控制壓力非常重要，因為這使你的大腦能自然再生神經傳導物質，這些神經傳導物質（如：多巴胺、腦內啡、可體松等）對壓力管理和情緒控制至關重要。當我們為了將一、兩件事完成而減少睡眠，事實上卻對自己的情緒和壓力水平造成最糟糕的影響。

「你躺下，必不懼怕；你躺臥，睡得香甜。」－箴言3:24

4. 轉變視角

在諸如新冠疫情這類特別緊張的時期，很多事情已不是我們所能控制，我們感到自己被剝奪了生活中的控制權，我們的言語說明我們的感受，例如：「我『必須』在家工作」、「我『必須』待在家裡教孩子功課」...。蜜雪兒博士發現，這樣的說法（觀點）會導致擔憂、恐懼、焦慮和恐慌，若將觀點轉變為「我要...」，比如：「我要和孩子們共度優質的親子時光，因為可能以後就沒機會了」、「與其在外出差奔波工作，我終於可以好好在自己的床上睡個好覺了」。若我們可以改變觀點，就可以減輕焦慮，獲得更多的平靜。

「弟兄們，我還有未盡的話：凡是真實的、可敬的、公義的、清潔的、可愛的、有美名的，若有什麼德行，若有什麼稱讚，這些事你們都要思念。」－腓立比書4:8

5. 留心自己的想法

一個人的情緒其實是他內在想法的外在體現，因此若我們留意自己的想法，以積極的角度重新架構眼前的情況，那麼我們將有更正面的心態，那些抑鬱、焦慮或壓力引起的症狀就會較少出現。

「將各樣的計謀，各樣攔阻人認識上帝的那些自高之事，一概攻破了，又將人所有的心意奪回，使他都順服基督。」－哥林多後書10:5

6. 播放音樂／舞曲

播放一些舞曲，讓自己隨著音樂擺動，讓歡樂漫過全身。當我們壓力很大時，要選一些能使我們振作起來，讓心靈得到復甦的音樂，這些音樂能在焦慮的日子裡，幫助我們努力保持樂觀。

「願他們跳舞讚美祂的名，擊鼓彈琴歌頌祂！」－詩篇149:3

7. 幫助他人

曾有人問著名的精神科醫師卡爾．梅寧格（Karl Menninger，或譯梅寧哲），若有人沮喪到想自殺，你會怎麼做？梅寧格回答說，他會叫那個人去找一個比自己更不幸的人，並盡力去幫助他。梅寧格知道，幫助他人實際上就是幫助自己，它為我們所幫助的人帶來歡樂和安慰，同時也將我們的注意力從自己身上移開，使我們感覺更好。

「你們若有彼此相愛的心，眾人因此就認出你們是我的門徒了。」－約翰福音13:35

8. 祈禱

我們所經歷的事並不會讓上帝感到驚訝，祂早已知道該如何帶領我們度過這場風暴。但，如果你仍會擔心、憂慮，請告訴祂。祂從不畏懼你的感覺，祂樂意幫助你。如果你需要智慧，向祂求，祂承諾會慷慨地賞賜給祂的兒女。

「你要專心仰賴耶和華，不可倚靠自己的聰明，在你一切所行的事上都要認定他，他必指引你的路。」－箴言3:5-6

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