明明這段關係已經結束了，卻還是走不出來？或者是想要原諒，但一想起相關的記憶仍是激動到無法自已。我們都渴望生命能夠真正得自由，到底要如何做到？

基督徒作家、丹佛大學宗教與心理學博士艾利森．庫克（Alison Cook, Ph.D.），過去15年來深耕婦女、伴侶、家庭、事工領袖的輔導和諮商工作，她幫助人們能夠意識並走出過往的傷害。其中，最影響人們生命停滯不前的就是「不饒恕」，帶來的苦毒與抱怨拖著爾後的每一天，即使時間在走，生命好像卡在那個受苦的當下，怎麼樣也走不出來。

艾利森．庫克博士在個人網站上分享這個議題，她說自己收到許多讀者的來信，像是這樣的問題：「大家都叫我要原諒，但是難道這代表我要假裝什麼事都沒發生過嗎？」答案當然不是這樣的，選擇原諒不代表要刻意忽略發生過的事。恰恰相反，選擇原諒代表你接受曾經發生的事情，放下想要對方受苦的念頭，讓自己從糾結的情感中得釋放。

你的糾結不會讓對方感到痛苦，只會傷害到你自己。如果你面對的是毫不留情傷害你，且絲毫不以為意的人，那麼選擇原諒是你可以為自己所做最好的事。確實很困難，從這三個步驟開始試試看吧！

步驟一、在你決定饒恕某人之前，確定你已經離開會讓你受傷的環境

如果有人重複傷害你，你有兩個選擇：持續留在原地，盡快拉開彼此的距離。有些時候，我們需要教會牧者、屬靈長輩或弟兄姊妹的幫助，才能讓我們看見自己是否正處在一個充滿傷害的環境。

陷在當下的人，往往是最迷糊也最不清楚的。因著這個緣故，團契生活格外重要，上帝告訴我們需要有群體的信仰生活，對我們是好的。「你們各人的重擔要互相擔當，如此就完全了基督的律法。」（加拉太書6:2）

步驟二、照顧自己的傷口

饒恕的行動，除了意識到自己的傷，也包含能健康的釋放自己的憤怒、憎恨、敵意、痛苦。不用太急著釋放情緒，給自己一些時間，安靜下來與自己好好對話。

感受自己的情緒：當你想到讓你受傷的人，你會浮出什麼樣的感受和念頭？

給自己更多的同理：你知道為什麼你會出現那樣的情緒嗎？別急著否定這種感受，你確實受傷了。

重建自己的信心：繼續往前進的同時，有沒有因著過去的傷害讓你感到自卑、或者害怕顯露給別人看的部分？如果人的話沒辦法安慰你，記得聖經的真理，「因為耶和華不像人看人，人是看外貌，耶和華是看內心。」（撒母耳記上16:7）

與能夠信任的人聊聊：家人、教會牧者、小組的弟兄姊妹，甚至是諮商師都是很好的選擇。

步驟三、釋放自己的情緒

這是非常關鍵的步驟，處在傷害的狀態往往讓我們非常壓抑，這對我們的心理健康有很大的傷害。

求告上帝來伸冤：選擇原諒不代表公理不存在，身為上帝的兒女，我們永遠可以將主權給上帝，由祂作我們生命每件事情的審判者，而這也是對我們比較好的方式。羅馬書12章19節就這樣說，「親愛的弟兄，不要自己伸冤，寧可讓步，聽憑主怒。」

如果需要多談幾次，那就多說幾次吧：當有人深深傷害你，並且毫無悔意，這樣的醫治通常需要比較長的時間。如果說出來會讓你感覺比較好，那麼就多說幾次吧！

與能夠信任的人聊聊：如果傷害你的人，是你生活中無法缺少的一部分，你無法說走就走、也不可能就此不理會對方。那麼就將這個人交在上帝手中吧！不論再怎麼可惡的人，都是按上帝形像創造的人，上帝對這個人的生命，自有祂的計畫。

若憤怒充滿你的心，為這個人禱告。禱告總是能帶來意想不到的力量，幫助我們脫離情緒的綑綁和過往的傷害，把負面情緒交給上帝，祂擔當我們的苦難，包裹我們每一天的傷痛。

凡勞苦擔重擔的，可以到我這裡來，我必使你們得安息。－馬太福音11:28

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