如何避免耗竭：「沒我不行！」就是這句話壞累了你…

 

避免耗竭首先要知道：你 ， 比你的工作、責任都更重要。

 

傑生是公司部門的中級主管，早出晚歸、誇張的長工作時數是日常的生活型態，生活疲累、公司的目標要求、年輕同事的競爭威脅、緊張危機感環伺，身體不斷發出警訊；疏忽了家庭，與家人隔閡日深，常起衝突…，傑生覺得身心俱疲，不知自己能支撐到什麼時候？

 

你也陷在類似的情境，覺得自己耗竭了嗎？嚴苛刁難、口中充滿貶抑惡毒話語的上司，從早到晚永遠忙不完、被工作追著跑的日子，每個月歸零、似乎遠在天邊的業績目標，無止境挑剔、從無好臉色的婆婆，講也講不聽、時而叛逆時冷戰的小孩，身體每況愈下、失智混亂每天雞飛狗跳的長輩照護……？

 

是否曾經有過：天亮時，不想起床面對每天重複出現的壓力？覺得自己好像在一台不停轉動的跑步機上，無止境地茫然奔跑，直到力盡，摔落？甚至覺得自己好像一台失速的列車，往斷裂橋面的軌道盡頭，無能為力地奔去？

 

BURN OUT 「耗竭」，是1975年被提出的一個名詞，用來描述一個人身心耗竭的現象。有時稱作倦怠或枯竭，通常是在工作重壓下的一種身心疲憊、厭倦工作的狀態。

 

這種身心能量被工作耗盡的感覺，可表現為身體疲勞、情緒低落、創造力衰竭、價值感降低，工作消極，進而影響整個生活品質。今(2019)年5月，世界衛生組織（WHO）已首度把BURN OUT納入「國際疾病分類」，認定為「正式」的疾病了。

 

精神科黃以文醫師針對BURN OUT「耗竭」，開出了解方：

 

根本之道，好好休息

首先，最簡單，也是最重要的原則，就是休息。

 

如果你的工作、你的環境，是你的壓力源，是使你耗竭的原因。最直接的方法，就是休息。累了就要休息，這是人的本能，也是最有效的方法！

 

身體的休息，就是讓身體有實質喘息的機會，藉著吃、喝和充分的睡眠，讓你的熱量、營養、水分、電解質可以補回，腎上腺素可以分泌補回，讓肌肉裡面堆積的乳酸可以代謝排泄。有安靜的空間，乾淨的空氣，合適的溫度，讓肌肉放鬆，眼睛、耳朵、身體、頭腦，都充分休息。

 

身體要休息，心理情緒更要休息

心理，情緒的休息是，知道你已經盡力，知道你沒有虧欠，知道你可以放下責任與焦慮了！在LINE和各種聯絡管道如此普遍的現在，下班不把公事帶回家，好像越來越難；但是可以心理自我宣告，我已下班，公事不要來吵我！

 

你，比你的工作、責任更重要！建立健康界線，避免耗竭。

 

還沒來到完全休息的機會之前，仍需打拚的時候，如何可以不那麼快的耗竭呢？

 

黃醫師建議：要有健康的界線

不健康的界線，使得耗竭提早出現。我們生活的世界裡，有錯綜複雜的關係，這些關係都要講究健康的界線：同事間、朋友間、夫妻間、親子間、情緒的、身體的、責任的，這些界線如果不健康，都會帶來耗竭！

 

鬆散不健康的界線有幾個特徵：從來不對人說不、讓別人替你決定你要做什麼、一味容忍被忽略和不合理的對待、總是將別人的需要放在自己需求之前，覺得要對別人的健康快樂負責，卻忽略照顧自己、為避免與人衝突而妥協自己的價值觀，事後卻常是懊惱和後悔。

 

黃醫師建議，健康的界線，要建立在愛、責任、自由之上。以愛為基礎的界線，在界線範圍盡力完成你的責任，而不被界線外的情緒和議論影響，進而得著心靈的自由！健康的界線，是將好的東西留在我們裡面，壞的東西擋在外面；不健康的界線，則把壞東西留在心裡，把好東西擋在外面。

 

健康的界線，可以幫助你避免耗竭！

 

耗竭的謊言：「這事，沒有我不行」

 

一個造成耗竭的謊言是：我若不做，就沒有人做了；沒有我，一定會很慘！

 

相信這個謊言，就會不斷的做、不斷加班、不斷的想、不斷傷腦筋、燒腦、焦慮、熬夜、不斷的把事情捧在心口腦中，不敢放掉片刻，於是你就耗竭了！

 

一個更宏觀的想法：你所做的很重要，但是沒有你，事情不一定不會成功！你很重要，但你不是決定事情成敗的唯一因素！你很重要，但是你不一定有你想像的那麼重要！

 

交接一個工作項目之後，那個繼承者，接任者，有可能將這個工作做得更好，將你的計畫修改得更完滿，完成得更精采，你可以接受這樣的想法和結果嗎？如果你不能接受「功成不必在我」，你就會做到耗竭！

 

工作要配速，尋求適當的支持

必須放下自己完美主義的堅持，也不能用跑百米的方式來跑馬拉松，得調節成長期抗戰的呼吸節奏和體力模式，知道路很長，得配好速度穩穩前進。很重要的是，想辦法尋求信仰及親友、同事團隊的支持：你需要提醒配速的教練，需要可以傾聽安慰肯定支持的啦啦隊，必要時可以進行團體戰的神隊友。

 

你，比你的工作、責任更重要，所以要避免耗竭發生在你身上，要休息，建立健康界線，尋求協助。祝福你，在難處中，仍然可以活出健康均衡的人生。

 

http://www.fruitsmedia.net/?cat=1

(文章授權/果子傳媒)

誠摯的邀請每位讀者以奉獻來支持這份新聞媒體，並且為我們加油打氣，讓每一個神所賜福的事工，化為百倍千倍的祝福。謝謝您~(點此奉獻)

• 關鍵字
• #健康
• #工作
• #疾病
• #情緒
• #醫師
• #耗竭
• #國際
• #失速
• #休息
• #責任
• #不行
• #主管
• #壓力

意見反應