面對史上最高壓環境! 精神科張典齊牧師:壓力靠「管理」而非「解決」,10招活出得勝生命

生命關懷系列報導(一)

面對史上最高壓環境! 精神科張典齊牧師:壓力靠「管理」而非「解決」,10招活出得勝生命

  • 2020/11/18 17:35
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  • 記者 / 張釋云 整理報導

張典齊牧師,現任Act30行動30使徒中心主任牧師,同時也是台安醫院精神科退休主任,以及台大通識課程現任講師,分享管理壓力10妙招。(圖/展翔教會官方FB)

近月來,自殺案件頻傳,不管是高菁英分子、抗壓性建構尚未健全青少年,背負各方期待的主婦們……當壓力大到幾乎將生活壓垮時,該如何面對?曾任精神科主任的張典齊牧師11月15日受邀於展翔教會,分享「管理壓力10招」,助你有效爬梳壓力源!

高壓社會帶來身心危害,精神官能症患者比例高達20%

你曾有過診斷不出病因的身體不適嗎?或是腸胃不適、偏頭痛無法根治、稱不上大病但卻頻頻發作的腰痛?如果曾因以上問題就醫,但醫生卻下不出生理導因的診斷,那表示致病因子有60%至65%的可能性是源於壓力。

 

張典齊牧師是現任Act30行動30使徒中心主任牧師,同時也是台安醫院精神科退休主任,以及台灣大學通識課程現任講師,他指出「壓力會致病」是多數社會大眾認知的常識,根據統計,台灣患有精神官能症者,多以一般焦慮緊張為核心病症,常態伴隨憂鬱症狀以及各樣身體不適的心身症狀來表現,而這樣的人口比例竟高達20%!

 

千年一遇的生活型態轉變,人類群體真能適應良好?

人類群體生活模式的改變,即典範轉移(Paradigm shift),在過去不到100年間急速轉變;我們現在所面臨的生活模式,是過往人類歷史上千年以來從未經歷過的。典範模式的轉移,在西元前1000年是千年一次;到了10~19世紀,是百年一次;但進入了21世紀後,急速縮短為10年一次。意即21世紀的人類群體,所面臨的是幾千年一遇的急速變動。

 

這樣的變動可溯源於三個大事件:電腦出現網路普及,以及各界專家都沒有預料到的──新冠病毒肆虐全球。它奪走百萬生命,改變數以千萬計的人的生活型態。

 

長期高壓無法紓解,產生毀滅性想法,致使自殺事件頻傳

張典齊牧師分享道:「典範轉移急速變動,讓21世紀的人類群體成為千年歷史以來,壓力最高的一群。」

 

究竟壓力會具體表現在哪些方面上?第一:身心健康。再者,會影響到正常的效率與表現,例如學業、家庭、工作等面向;最後,兩者相加,傷害到的就是生活品質。更有甚者,長期面臨壓力困境卻沒有自覺,或是沒有適當的應對方式,讓人產生所有的問題都無解」的念頭;一旦感到每條路都過不去,逐漸使人失去求生動力因而走上絕路自殺,根據通報數字,每天有80則之多。

面對壓力,你需要知道的事實是,壓力管理不等於解壓。壓力無可避免,但可以被管理。(圖/shutterstock)

管理壓力技巧有10招

面對高壓襲來,張典齊牧師教導正確觀念:「第一:壓力管理不等於解壓。第二:壓力無可避免,但可以被管理。」張牧師退休前在精神科看診,用多年經驗統整出以下10個有效管理壓力的方式:

 

第一:認識自己的極限,不要承擔超過極限

詩篇131:1記載,耶和華啊,我的心不狂傲,我的眼不高大;重大和測不透的事,我也不敢行。」若肩頭只能挑100斤,就不要讓自己挑150斤。當你發現所負荷的快要到極限的時候,試試看把生活中讓你感到壓力的幾件事情列表,依重要性與必要性排列。將最次要的、不是非你不可的事,大筆一揮把它從生活中刪去吧!

 

第二:終結壓力源

這是多數人常做不到的一點。現仍在台大講授通識課程張典齊牧師說道:「我常遇到不想寫某門課報告的學生,因為不想寫而拖延,但越拖就越產生壓力。可事實上,終結這個壓力源的方式是什麼呢?很簡單,寫就對了嘛!」正面迎戰,往往是人們總知道該行,卻不願意行的方式。

 

第三:避免製造不必要的壓力

壓力越大,越不應該找不合適的方式發洩,好比瘋狂購物、暴食,都是現代人很容易用於緩解壓力的宣洩方法。但這種方式,只會在壓力之上再製造另一個壓力,諸如負債或是體重過重等後果,難道不也是新的壓力嗎?

 

第四:暫時擺一邊

馬太福音6:27 寫道:「你們哪一個能用思慮使壽數多加一刻呢?很多事情我們當下無法解決,可能是因為當下生命不夠成熟、能力不足、或時候未成熟。聖經上告訴我們,一天的憂慮一天當就好;很想解決但是眼前就是無法處理的事,學習承認自己不足,試著與它共處。若是天天掛在心頭上憂愁,只有百害而無一益。

 

第五:休閒

創世紀2:2記載,「到第七日,神造物的工已經完畢,就在第七日歇了他一切的工,安息了。」連上帝都看重休息,更何況是人呢?但是要特別注意的是:「安排休閒活動時,不要超過自己的能力。例如,不要借錢做需要以外的消費、不要借錢出國玩……」超過自己能負擔的消費,只會落入自產壓力的惡性循環中。

 

第六:培養健康的性格

剛強的性格與抗壓性需要培養,根據研究:「人的性格形成過程,可視為一個三角形,有的是正三角,有的是等腰,也有的比較扁平……這個三角的底邊,最底下是DNA,換言之,就是與生俱來的性格,是父母給予的。另外兩邊,則分別是教育以及文化與環境。」

 

所以家庭、學校、教會等場域,能給予的品格教育非常重要。因為性格形成在20歲左右就大致固定,且多數研究也指出,過了這個年紀較難再改變,當然若神超自然介入則另當別論。

 

第七:良好的支持系統

加拉太書6:2教導你們各人的重擔要互相擔當,如此,就完全了基督的律法。」張牧師在看診的經驗中,一定會問患者的問題之一是:「有沒有人知道你正在經歷的難題?」人需要支持系統,不論是情感上的慰藉或是實質上的幫助。如果沒有,那會是值得擔憂的景況;壓力過大時,落單是很危險的。

 

第八:信心交託

不要忘了,這是神給祂兒子女兒的應許。馬太福音6:32寫道,這都是外邦人所求的,你們需用的這一切東西,你們的天父是知道的。」另外,同卷書33節也說 :「你們要先求他的國和他的義,這些東西都要加給你們了。」學習培養勝過環境的信心,會使你因著信靠神而展開一連串良性循環;你所感到難以面對的壓力源,神可能有祂超自然的方式預備為你解決。

 

第九:求助專業或半專業

牧者、心理師、身心科醫師、教會所提供的內在醫治服事……都是面對壓力可以求助的資源。讓我們學習求助,因為沒有人能單靠自己,就勝過一生中無法預測的所有課題。

 

第十:逐件解決

壓力源可能同時來自於多方面。試想,假設妳是一位母親,回家有小孩要照顧,上班有公事要處理,逢年過節有婆婆要侍奉,但很不碰巧,妳先生需要長時間外調,教會的服事又同時變重,這時妳該如何是好?

 

「逐件解決,一件件來,不要試圖一次將所有問題處理到位。」馬太福音6:34也寫道,「所以,不要為明天憂慮,因為明天自有明天的憂慮;一天的難處一天當就夠了。」這很值得操練,解決事情要有次序;若只注視壓力源,不免會讓人盲了心眼。

 

面對壓力,基督徒可以學習的是,將此視為變得更剛強的機會。有耶穌可以倚靠,我們能把憂慮卸給祂,用信心交託,去經歷神的信實、偉大、慈愛與安慰。認識耶穌,使我們在壓力中不是無助的。

 

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