在假期維持心理健康的5種關鍵方法

編譯黃睿慈
整理報導
2020/12/31 18:03
5934

在假期維持心理健康的5種關鍵方法

編譯黃睿慈整理報導
2020/12/31 18:03
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數算你的恩典和祝福，會使你滿懷盼望和抱持樂觀心情，並帶來幸福感。（圖／shutterstock）

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在「常規」的一年裡，人們通常會與家人和朋友一起慶祝、聚會或擁有一段美好的購物時光，然而2020年對許多人來說，卻有可能是備感壓力的時期，他們可能失去了至親，心裡充滿憂傷，也使得負面情緒倍增。為了在放假期間擁有好的情緒與心理健康，你可以試試以下五種方法。

專欄作家塔娜．阿門（Tana Amen）於福音網站Relevant分享信息，透過這五種方法有助於緩解身心壓力：

1.主動與他人建立關係

即使現在因疫情緣故彼此見面機會變少了，這不代表你就無法社交了！你可以和家人或朋友一起在Zoom、Facetime上相遇，沒有任何環境能阻擋你們繼續維繫關係。另外，可以的話，也請主動花時間聯繫一些你認識的人，他們也許今年過得特別辛苦，你的善意對他們而言意義重大。

2.避免攝取糖分和酒精

「如果你跟著我一起工作，你就會知道，我相信有些食物是醫藥，有些則是毒藥。」塔娜說。假期時很容易接觸到含糖零嘴，但糖份是對你的身心健康最有害的食物之一，它會增加你感染發炎的機會，並減少你的腦部運作，讓你越來越無法抵擋它們。另外，不良的飲食也會對情緒與壓力產生負面影響，若要食用，可以適量攝取較為健康的低糖水果，或是由堅果製成的零食。

再者，作者鼓勵我們遠離酒精。酒精能使人有暫時性的愉悅，但相對地也會減少大腦運作，因此會影響判斷力、決策力和克制衝動的能力。而這不僅是個人過度放縱的行為，還容易在餐桌上與其他人發生衝突，這對於任何人而言都毫無益處！此外，酒精也會使你的抑鬱感加劇。建議可用把水果薄片放入水中冷藏，或改為飲用低糖的熱蘋果酒，上面灑些肉桂粉提味。

3.保持活力並睡個好眠

放假期間，盡可能地保持運動習慣是很重要的。運動是控制壓力和整頓身心健康中，最簡單也最有效的方法之一。在變化多端的這一年裡，由於社交距離的需求，我們不得不尋找新的運動方式來適應。如果可以的話，請到戶外運動，可以與家人或朋友散步、遠足，這是減輕壓力和維繫彼此關係的好方法。

其實，定期運動不僅有助於減輕抑鬱和焦慮症狀，還能幫助你改善睡眠。每天晚上能有7-9個小時的睡眠是最好的選擇，所以下午時盡量避免飲用咖啡因，並在睡前1-2個小時前關閉各樣設備。這些設備會發出藍光且刺激腦部活動，這絕不會是你睡前想要經歷的！你可以試著讀一本紙本書籍，這有助於放鬆身心，並使你進入夢鄉。

4.開始禱告或默想

能讓心理健康最有效的方法之一，就是禱告或默想。定期地讓大腦安靜下來，並與你的靈性結合，將有助於你管理生活中的壓力源。它可以讓你更清楚地釐清人生中重要的事情。

雖然你現在可能無法親自到教會聚會，許多教會都提供線上聚會服務，這與以往的方式有所不同，但仍然是與「其他和你有共同信仰的人」團結在一起的好方法。

5.練習感恩

每天至少列出三件感恩事項。在艱困時期，你可以輕易專注於「自己所沒有的事物」，但這樣做確實會影響你的身心健康。相反地，選擇數算你的恩典和祝福，會使你滿懷盼望和抱持樂觀心情，並帶來幸福感。練習感恩有助於提醒你一生中「已經擁有的一切事物」，例如在這些假期裡，也能用一種「新的方式」建立與家人、朋友聯繫的機會。

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