在假期維持心理健康的5種關鍵方法

在假期維持心理健康的5種關鍵方法

  • 2020/12/31 18:03
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  • 編譯 / 黃睿慈 整理報導

數算你的恩典和祝福,會使你滿懷盼望和抱持樂觀心情,並帶來幸福感。(圖/shutterstock)

在「常規」的一年裡,人們通常會與家人和朋友一起慶祝、聚會或擁有一段美好的購物時光,然而2020年對許多人來說,卻有可能是備感壓力的時期,他們可能失去了至親,心裡充滿憂傷,也使得負面情緒倍增。為了在放假期間擁有好的情緒與心理健康,你可以試試以下五種方法。

專欄作家塔娜.阿門(Tana Amen)於福音網站Relevant分享信息,透過這五種方法有助於緩解身心壓力:

 

1.主動與他人建立關係

即使現在因疫情緣故彼此見面機會變少了,這不代表你就無法社交了!你可以和家人或朋友一起在Zoom、Facetime上相遇,沒有任何環境能阻擋你們繼續維繫關係。另外,可以的話,也請主動花時間聯繫一些你認識的人,他們也許今年過得特別辛苦,你的善意對他們而言意義重大。

 

2.避免攝取糖分和酒精

「如果你跟著我一起工作,你就會知道,我相信有些食物是醫藥,有些則是毒藥。」塔娜說。假期時很容易接觸到含糖零嘴,但糖份是對你的身心健康最有害的食物之一,它會增加你感染發炎的機會,並減少你的腦部運作,讓你越來越無法抵擋它們。另外,不良的飲食也會對情緒與壓力產生負面影響,若要食用,可以適量攝取較為健康的低糖水果,或是由堅果製成的零食。

 

再者,作者鼓勵我們遠離酒精。酒精能使人有暫時性的愉悅,但相對地也會減少大腦運作,因此會影響判斷力、決策力和克制衝動的能力。而這不僅是個人過度放縱的行為,還容易在餐桌上與其他人發生衝突,這對於任何人而言都毫無益處!此外,酒精也會使你的抑鬱感加劇。建議可用把水果薄片放入水中冷藏,或改為飲用低糖的熱蘋果酒,上面灑些肉桂粉提味。

 

3.保持活力並睡個好眠

放假期間,盡可能地保持運動習慣是很重要的。運動是控制壓力和整頓身心健康中,最簡單也最有效的方法之一。在變化多端的這一年裡,由於社交距離的需求,我們不得不尋找新的運動方式來適應。如果可以的話,請到戶外運動,可以與家人或朋友散步、遠足,這是減輕壓力和維繫彼此關係的好方法。

 

其實,定期運動不僅有助於減輕抑鬱和焦慮症狀,還能幫助你改善睡眠。每天晚上能有7-9個小時的睡眠是最好的選擇,所以下午時盡量避免飲用咖啡因,並在睡前1-2個小時前關閉各樣設備。這些設備會發出藍光且刺激腦部活動,這絕不會是你睡前想要經歷的!你可以試著讀一本紙本書籍,這有助於放鬆身心,並使你進入夢鄉。

 

4.開始禱告或默想

能讓心理健康最有效的方法之一,就是禱告或默想。定期地讓大腦安靜下來,並與你的靈性結合,將有助於你管理生活中的壓力源。它可以讓你更清楚地釐清人生中重要的事情。

 

雖然你現在可能無法親自到教會聚會,許多教會都提供線上聚會服務,這與以往的方式有所不同,但仍然是與「其他和你有共同信仰的人」團結在一起的好方法。

 

5.練習感恩

每天至少列出三件感恩事項。在艱困時期,你可以輕易專注於「自己所沒有的事物」,但這樣做確實會影響你的身心健康。相反地,選擇數算你的恩典和祝福,會使你滿懷盼望和抱持樂觀心情,並帶來幸福感。練習感恩有助於提醒你一生中「已經擁有的一切事物」,例如在這些假期裡,也能用一種「新的方式」建立與家人、朋友聯繫的機會。

 

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