心思意念，是身為基督徒每天會面臨的極大戰場，你知道這個心思戰場有多大嗎？據統計，每個人平均每天會產生多達三萬多個念頭，每分每秒紛至沓來的心思意念，會影響人的思緒，進而引導行為模式。我們如何能戰勝心思意念的戰場呢？

基督教信仰書籍　登上《紐約時報》暢銷榜

女性基督徒作家—珍妮．艾倫（Jennie Allen），其新作《放掉頭腦吧！》曾登上《紐約時報》「How to」暢銷書榜第三名，並蟬聯暢銷書排行榜 25 週，至今仍高居美國亞馬遜百大暢銷書總榜上。

 

該書主題即是基督徒們經常談論、及每天都在面臨的挑戰—「心思意念」。作者的撰寫方式，富有新意地活用大腦科學知識、個人日常經驗、實際操作習題演練、《聖經》真理…等多項元素；少了宗教性的語言與論述，多了生活應用面，對經典議題提出新解方。

基督教作家珍妮．艾倫（Jennie Allen）。（圖／珍妮．艾倫Jennie Allen FB）

 

人到底有多少負面念頭？

負面念頭的危險，在於它會製造另外一個現實；在負面念頭中，扭曲的推理，乍看之下或許真有點道理。

 

人類的「行為」是這樣產生的。首先，你會對事物有「情緒」，情緒產生「念頭」，念頭支配「行為」。你的心裡惦念著什麼，就神經學上的角度來說，你就成為什麼。驚人的研究顯示指出，每個人平均每天產生3萬多個念頭，當中有許多都是「負面」的。負面念頭不僅衍生負面行為，更有甚者，75%~98%的身體心理行為疾病，皆起於這些負面念頭。這就是為何，奪回心思意念那麼重要，因為涉及層面甚廣。

 

大腦是被心思意念訓練

你思考什麼，你的大腦就變成什麼。有項研究如此指出，高敏感、高同理心的人，「鏡像神經元」通常較發達，能讓人與他人共感。但若人因「自我中心，覺得自己是最重要」的時候，鏡像神經元就會受損，深陷自我中心漩渦，不可能理解他人的觀點。

 

我們之所以被創造，並不是要以自我為世界中心而活，一旦如此，就會產生危險之處─獨自一人在黑暗中，魔鬼可以對你說出想要說的一切。

 

謊言的類型

箴言23：7：「因為他心怎樣思量，他為人就是怎樣。」這是《聖經》中明言的真理，教導我們，我們的心如何，行為就如何。那究竟，錯誤引導我們的心的是什麼？正是「謊言」。

 

大抵來說，最容易蒙蔽人的謊言有三大類型：「我無助」、「我一文不值」、「我不討人愛」。

 

事實上，「精神病學基礎」的入門課程，提到的就是關於這3大面向。而這些想法是如何造成的，也有主要的3個原因：內心深處的黑暗大本營：1)魔鬼、2)我們的傷口、3)我們的罪。

 

敵人用短短的兩個字：「萬一」，便讓我們中了圈套；我們正在用「萬一……怎麼辦」逼死自己。

 

「謊言」讓我們無法真正認識應該相信的「真理」，其中，危害最深的，莫過扭曲我們對神的觀點。每個人如何相信關於自己的謊言，根植於我們如何相信（認識）神。

 

聽起來雖然難以跨越，因為誰不是被「我們的傷口」、「我們的罪」糾纏，但要打破這循環，可先建立一個信念，也是關鍵的信念：「念頭可以選擇」。你可以試試以下方法：

 

三方面練習，拆穿謊言！

觀察你的念頭，瞄準它，辨識其內容。有一點可以特別注意，就是負面念頭並不容易被觀察到，導因在於，很多時候是我們自己不想注意，或是在它偷偷佔據心思時，我們無感或不夠敏銳察覺。以下3方面，可幫助你鑒察自身念頭，進而奪回心思主權。

 

第一：寫下來

在一張空白紙上，畫上一個空心圓，寫下正盤據你心思意念的感受，如焦慮、悲傷、害怕、憤怒……等都可。從這中心點，再分散出幾個小圓圈，接著於其中寫下可能致使你有這類情緒的原因。有可能是工作、財務、婚姻、感情、信仰危機……，不管是什麼，想到的都可先寫下。

 

第二：觀察與禱告

把這些情緒以及你觀察到有可能的導因，帶到神面前禱告。

 

第三：要有清楚意識感

如果你想停止這個模式，就要很清楚意識到正在發生的是什麼，並採取相應行動。真理可以拆穿謊言，但如何拆穿，需要上述第一點的行動──觀察它，寫下來，然後禱告。

 

 

觀察自己，可幫助你鑒察自身念頭，進而奪回心思主權。 （圖／商周出版提供）

 

鑒察美的能力　擊敗悲觀主義

悲觀者的特性，是「傾向於表現懷疑別人的動機，也懷疑別人行為中有真誠善意。」悲觀是一個巨大工程，人會不知不覺在心的周圍築起高牆。

 

悲觀主義將人的焦點，聚焦於世上所發生的事物。約翰·派博（John Stephen Piper，1946～），一位美國浸信會領袖與作家，曾談及自己的教授與他分享：「克萊德·基爾比（Clyde Samuel Kilby）教授，一位美國作家，在提及有益心理健康的十項建議中，第六項提到：『……每天一次，我會只是凝視著一棵樹、一朵花、一片雲、或一個人……我一點也無須在意什麼，只是很開心他們存在著……』」

 

在美的面前，悲觀會崩潰。悲觀削弱我們正確看待神的能力，但如果我們擁有觀察美善事物的能力。鑒察美，讓我們瞄準天堂，提醒我們還有希望。

 

作家珍妮．艾倫（Jennie Allen）的寫作風格，少了宗教性的語言與論述，多了生活應用面，對經典議題：心思戰場，提出新解方。（圖／左：商周出版提供，右：珍妮．艾倫Jennie Allen FB）

 

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