如果你也常常對人際、情緒、環境「太有感受」，你可能是高敏感族群！據統計人群每5個人中就有1個是高敏感族，高敏感是好還是不好呢？該如何與這樣的自己和平共處呢？

麗萍剛從公司聚會回家，身心都徹底疲憊，耳邊卻迴響著同事在她離去時的耳語：「又要提早走喔…」、「大忙人耶！」、「不要掃興啦！」

 

麗萍幽幽嘆了口氣，她也期待跟大夥打成一片，但人際相處讓她感到疲累，她需要大量時間獨處充電，卻也常為無法達到身邊人期待而情緒低落，好像捧著一顆易碎的玻璃心，她也不喜歡這樣的自己，然而，真的是她的問題嗎？

 

如果你也常常對人際、情緒、環境「太有感受」，你可能是高敏感族群，據統計人群每5個人中就有1個是高敏感族，高敏感是好還是不好呢？該如何與這樣的自己和平共處呢？

 

社會文化價常常不自覺對人貼上各式標籤，「主動積極、活潑外向」常被標籤為「相對有價值的」，而像麗萍這樣看似內向敏感性格的，則較多負面評價。「高敏感」族常被貼上「優柔寡斷」、「多愁善感」、「想太多」、或甚「神經質」。

 

高敏感在過去是負面的代名詞，在《高敏感是種天賦》一書裡卻娓娓道出高敏族人的特殊天賦，艾融博士的研究顯示，「高敏感族不只比一般人容易感到驚恐，也比一般人更敏銳地感受到喜悅，是天生擁有特殊才能的一個族群。」

 

若要能轉換看待自己的眼光，首先必需學會自我理解，才能讓敏感天賦成為一種上天厚待的恩賜而非攪亂平靜心弦的芒刺。

 

接收外界的雷達全開 容易造成過度負荷

高敏感族天生與其他孩子不同，容易因環境的不同而有激烈的反應，他們比一般的孩子更全面的接收外界訊息，因為雷達全開，導致很快便感到負荷不來，影響表現。

 

高敏族與感受他人情緒的「共情」能力特別強，若在成長過程中，常因缺點被指責或因表現而感受他人失望，容易讓孩子對自己產生錯誤認知，例如：

 

「我是麻煩製造者？」

「我是不是不夠好？」

「全是我的錯？」

 

這樣不斷內化的負面認知，會成為他們敏感的傷疤，作者伊麗絲.桑德表示，低自尊心與高標準為互補關係，因著負面認知，他們常為自己設立高標準，認為唯有達到標準，才不會讓人感到失望，才有價值，也才得值被愛。

 

但也因過度要求完全，常陷入現實與理想差距的失落裡，造成自我價值感低落，為了贏得認同，只好更加鞭策自己、至死方休，造成不斷的惡性循環。

 

降低高標準 真愛不是因為我們完美才留下

伊麗絲.桑德說，破解惡性循環的關鍵就是降低標準，打破自己的規則。

 

高敏感族群內心有個信念是，唯有我做得完美，才值得被愛，但若持續堅持極度高標，內心遲早耗竭。但若開始降低標準，不免擔心，原本身旁的人是否會離開？伊麗絲.桑德鼓勵，慢慢來，先從降低一點點開始，的確會有人因此離開，但真心愛我們的人，仍舊會留下。

 

例如之前總會答應幫同事完成工作，試著回應：「好，有餘力我可以幫忙，但我必須先以自己手邊的工作為主喔！」當開始打破過去為自己銬上的枷鎖，新的體驗會成為繼續下去的動力，相信即使沒有達到自己或他人期待，自己依舊是值得被愛

 

放過自己 生命才有機會展現最美的模樣

環境與他人對自己的解讀是我們無法控制的，唯一能掌握的其實是看待自己的眼光，敏感特質要成為毀滅或建造，端看是否學著接受自己的獨特、相信自己是值得被愛的。

 

即使沒有達到自己設下的標準也不要緊，最重要的是在過程中，又多認識了自己，也享受了與人的美好關係，當心靈真正得到自由，生命才有機會展現最美麗的模樣。

 

(文章授權/果子傳媒)

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