你是否常為衝動說出口的話，或莫名發出的怒氣，所帶來的後果感到後悔？聖經教導人「愛是不輕易發怒」，雖深知這個道理，但卻總是做不到？到底我們該如何處理「憤怒」，回到上帝的豐盛裡呢？

「喜樂是存款，憤怒就像提款」

繁星教會五月主日系列「愛的真諦」，Maggie牧師以主題「為何我會生氣？」分享在人際關係中得勝的秘訣。Maggie牧師為內在醫治培訓師資，同時也是美國婚戀測評促進師認證老師。

 

她分析，很多人在做決定和回應時，是帶著「懼怕」，例如：懼怕破壞關係所以妥協、懼怕吵架所以維持表面和平...，然而，很多陷阱其實就在這裡，因此我們必須先釐清：愛裡沒有懼怕；而不管外頭暴風雨有多大，唯有進入主的愛裡，才能得到平安。

 

Maggie牧師分享自身經驗，過去家人經常使用「大聲」來壓制對方，造成她沒有安全感，經常需透過外在的成功，來肯定自己的價值，所以她非常瞭解「被憤怒傷害」的感受。

 

她進一步說明，憤怒就像地雷，需要掃雷器──專業知識、全副武裝──神的話語來除雷；但若地雷不拆，「受傷的人會傷人」，將對所有的人事物產生怨氣，而跟這樣的人相處是不舒服的，尤其我們會對最親密的人，顯露最真實的一面。

 

很多怒氣的人，其實是充滿挫折的，因為不曉得該如何處理情緒，所以會透過大聲、氣勢壓制對方，但是真正解決問題的方法是彼此理解。聖經沒有說不能生氣，主耶穌也有憤怒的時候，這是神給予我們的屬性，重點是如何生氣但是不「犯罪」，以下Maggie牧師提供６點建議，搭配神的話語學習如何管理憤怒。

 

管理憤怒的６點建議

1.「下定決心」管理它

下定決心的態度非常重要，因為一生的果效由心發出；而「管理」需要後天學習，就算有領導特質，也不代表天生會管理。

 

情緒如同指南針、浮標，當內心有動靜、被攪動時就會有情緒，此時，不要壓抑情緒，因壓抑是對自己另一種的暴力！取而代之的是，求主用合神心意的方式處理情緒，並且需珍惜身旁的人，感謝他們仍然用恆久忍耐的愛來愛自己。

 

保羅原本為迫害基督徒、憤怒的人，但是當上帝的愛覆庇在其身上，他寫出所有愛的篇章，因此，Maggie牧師用腓立比書 4:13鼓勵大家，「我靠著那加給我力量的，凡事都能做。」給自己嘗試的機會，因為當幫助自己管理憤怒，也會幫助身旁關心自己的人。

 

2.領悟憤怒的代價

聖經說任何事情都是要付代價的，因此不管好與壞，要負責自己行為的所有後果。箴言29:22記載，「好氣的人挑起爭端，暴怒的人多多犯罪。」闡述暴怒的人容易陷入各種麻煩之中，就如危險的英文「Danger」，去掉D會成為憤怒「Anger」，人在發怒時，可能會失去一些事情，可能是親子關係、健康、配偶、工作等。

 

有篇美國的文章，標題為「憤怒殺死你嗎？」根據最新研究指出，生活中減少對別人的敵意可以延長生命，反之，易怒的人患有心臟病的機率較高。此外，別人會漸漸對常常使用「怒氣」來壓迫的方式麻痺，因不麻痺會感到痛苦，並且表面上配合，但彼此的心越離越遠，帶來惡性循環，導致憤怒之子會生出憤怒之子，因為他沒有被溫柔對待過，不知道何為良善、溫柔。

 

3.三思而後行

看病的人看自己是健康的，這樣才是真正的問題。可以先停下來分析自己為何生氣，Maggie牧師強調，刻意停下來叫做「管理」而非壓抑，此時思考看看生氣的原因，可能是：或許以前被比自己強勢的人欺負過，所導致的反應？是否除了憤怒，還有其他方式可以解決？為什麼他人不聽我們的話就要生氣？

 

反思之後，往往會發覺原因是：我覺得不被看重、不尊重我、不在乎我...，當回答都關乎「我」，那麼問題往往在於自己，也許是因為缺乏愛，所以打著「我都是為你好！」的旗幟，要對方遵照自己的方式，但每個人成長環境、生活經驗都不一樣，所以行事方式不同是很正常的。

 

箴言29:11說，「愚妄人怒氣全發，智慧人忍氣含怒。」所謂的三思而後行，類似拳擊比賽的中場休息，若不先停下來思考，口比想法還快，而想法比心還要快，每次講完都會很後悔。

 

箴言19:11教導，「人有見識就不輕易發怒，寬恕人的過失便是自己的榮耀。」Maggie牧師說，見識會帶來理解，當人被瞭解，後面的事情就好談了。

Maggie牧師建議大家停下來後可以問三個問題，瞭解造成憤怒的原因，可能是受傷、恐懼、挫折，但是要瞭解，沒有人可以完全滿足自己的期望，否則每天都會有人讓你失望。（圖／截自直播畫面）

4. 適當發洩憤怒

生氣是健康的情緒，但是需要適當處理。以弗所書 4:26說，「生氣卻不要犯罪，不可含怒到日落」，經文中的「犯罪」，可指生氣卻不願承認自己的憤怒，便犯了欺騙的罪。

 

不要壓抑表現怒氣，因為過度忍氣吞聲容易生病；遇到挫折的時候要說出來，但也不要像火山爆發一樣展露情緒，聖經的方式就是承認情緒，不讓黑暗有任何立足點，並活在光明當中。

透過情緒日記，每天記錄自己如何反應事情，可以瞭解自身情緒模式。（圖／shutterstock）

5.心意更新

當情緒浮動，停下來問自己：這樣處理對嗎？一切改變的點，在於刻意停下來。

 

第４、５點須長期練習，Maggie牧師建議大家寫情緒日記，這是內在醫治的方法之一，紀錄今天經歷了什麼事件、如何回應，透過日記學習表達自己的情緒，因為情緒是由自己如何看待而來。

 

「不要效法這個世界，只要心意更新而變化，叫你們察驗何為神的善良、純全、可喜悅的旨意。」─羅馬書 12:2

 

6.與耐心的人相處

所有情緒都是學習而來，因此需要有被溫柔、耐心對待的經歷，也突顯教會、小組的重要性；在教會中，與成熟的人相處，學習家族、家庭的親密關係，並且有機會與耐心的人相處，明白耐心的狀態為何。而且當我們以神為中心，而非以過去環境中易怒的人為中心，就有改變惡性循環的機會。

 

最後，Maggie牧師帶領大家認罪禱告。羅馬人用憤怒致死耶穌，但是耶穌用愛醫治了所有百姓，求上帝洗淨我們身上的不義，我們也願意悔改、更新；「求耶穌的愛醫治我，耶穌的權柄釋放我，聖靈的活水充滿我。」

透過教會、小組，和溫柔的人相處、學習何為溫柔，以及神的愛醫治傷痛，而打破「憤怒之子生下憤怒之子」的惡性循環。（圖／shutterstock）

 

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