憤怒是每個人都會有的情緒，聖經說「治服己心的，強如取城。」可見情緒的所帶來的影響之大，情緒本身並無對錯，但我們對情緒的回應，卻至關重要！AWA（Amazing Women Academy）於15日，舉辦線上直播講座，邀請許文靜師母，她是一位眼科醫師，在教會中從事婚姻輔導，此次以「憤怒」為主題來分享，如何辨認出憤怒背後，所隱藏的主要情緒和需求，並且用健康的方式來表達？

我們的記憶，常「伴隨著情緒」被儲存起來。在《腦筋急轉彎》這部電影中，將主角各樣的情緒，化身成不同的角色，樂樂不斷在說服憂憂，不要憂傷；但是有一次主角害曲棍球隊輸了比賽，坐在樹上哭泣時，父母和全隊的隊員都來安慰她，甚至把她舉起拋在空中，此時樂樂才發現，憂傷也是有好處的，即使輸了比賽，仍然能創造出快樂的記憶。

 

人與生俱來就有各樣的情緒，情緒本身沒有對錯，但我們對情緒的處理方式，有可能是負面的，我們可能都不喜歡自己憤怒的樣子，在對付憤怒以前，我們要先來認識這個情緒。

 

許文靜醫師分享自身育兒歷程，引導孩子從小辨認情緒，因為能「說出情緒」是一件重要的事情！當第二胎的小兒子出生後，有次大兒子放學回家，看起來有點鬱悶，於是她就問孩子為什麼不開心，沒想到孩子竟回答：「我很孤單。」

 

一開始聽到時，她雖然難過，卻同時替孩子開心，因為能夠辨識並說出自己的情緒，她也聽懂了孩子的「求救訊號」，安排更多時間來陪伴孩子。

 

我們要成為情緒的好管家，憤怒是大家都會有的反應，但怎麼回應卻非常重要。在以弗所書4:26中說到：「生氣卻不要犯罪；不可含怒到日落。」

 

罪在希伯來文的意思是「射箭沒有正中靶心」，神就是中心點，祂是愛的代表，當我們沒辦法射中愛的靶心，就是犯罪了，生氣但不要做出不愛人的行為。同時，也不要生氣太久，要來解決這件事情。

 

不輕易發怒的，勝過勇士；治服己心的，強如取城。—箴言16:32

許文靜醫師在直播講座中，分享辨認憤怒的方法。（圖／擷取自AWA（Amazing Women Academy）線上講座）

憤怒的定義，難以用言語描述，但可以試著用圖像化的方式來表達。

 

許文靜醫師讓大家拿出紙筆，畫出心中對於憤怒的意義。其中一個學員就分享，自己在畫憤怒時，畫出了哭泣的臉，因為同時感到難過，另一個學員在紙上畫出很多打叉的記號，因為當認為自己對，別人錯的時候，就會感到憤怒。

 

「為甚麼每當憤怒時，我們就好像回到五歲小孩一樣，因為從小到大，沒有好好學習怎麼處理情緒，忍耐久了就會爆發！」其實憤怒是一個「次要情緒」，我們需要覺察出憤怒底下的「主要情緒」，有可能是難過、挫折或是害怕。

 

「憤怒的時候，可以去想是不是什麼地方讓我們難過，或是溝通很多次（都沒有改變），感到挫折，還是你很害怕，用憤怒來掩飾害怕，因為憤怒是比害怕還要好管控的情緒，與其害怕，寧可用憤怒來處理，因為憤怒表面上看起來可以掌控！」

 

她分享到，很多情緒會混雜一起，每次都要抽絲剝繭來看自己憤怒的原因，通常處在憤怒中的人，背後可能還隱藏著孤單的情緒。當我們用不同角度來解讀憤怒，行動就會有所不同。

 

「如果我們知道憤怒只是表象，而不是真正的原因，我們就更自由，真理必使我們得自由！」她形容，憤怒就像是一幅藏寶圖，指出內在更深的情緒，也很像是身體的痛覺，提醒我們受傷的地方。

 

那麼要如何健康的緩解自己的怒氣呢？許文靜醫師提供了一些方法給大家參考。

 

1. 離開現場：當發現自己越講越激烈時，設置停損點，趕快離開，先不要去做出傷害別人的事情。

 

2. 呼吸練習：生理會影響到心理，做深呼吸練習，能夠刺激副交感神經，讓呼吸與心跳都較為緩和，減輕焦慮感。

 

3. 禱告：將情緒交給上帝，找出憤怒背後的原因。

 

4. 寫挫折日記：寫下令自己挫折的事件經過、程度、對象、感受。檢視自己是否從挫折轉變為憤怒，下次遭遇同樣情形時，希望有甚麼感覺或改變。透過書寫的過程，跟自己的心對話，梳理情緒。

 

最後，她也提醒，不只是要以健康態度來處理憤怒，更要找出憤怒的根源；而如果回應憤怒的方式，會無法控制地傷害自己或他人，要盡速尋求專業協助。

 

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