現今世界充滿「各種噪音」，擁有一部手機，噪音、活動就充滿生活。對基督徒而言，可以如何「避免噪音大過上帝的聲音」，並得著真正的「安息」呢？

對大多數人來說，生活絕非安靜、靜止的，大部分時間都忙於處理接踵而來的事情。你可能會經常思考：如果工作效率更好、更努力工作、更好地管理時間，那麼事情就會「處理完」，然後就有時間休息。但，這件事永遠不會發生。

 

因此，我們每周都必須「分別」時間來安靜、靜止、思考、反思及聆聽。《 尋找自己：了解自己的女性指南》的作者—蕾妮·伯特利（Renee Bethel），也是iBelieve專欄作家，分享5個「消除內在噪音」的方法：

 

1.營造舒適、賞心悅目的戶外休息區

安排時間在此空間，做一些放鬆、滋養靈魂的事，例如，閱讀、寫日記、繪畫、聆聽放鬆或令人振奮的音樂、鳥鳴聲等等，或欣賞神創造的花草樹木、大自然。

 

2.去散散步，充分感受周圍環境

邊走邊思考，生活中有哪些恩典，為這些事大聲讚美神；散步過程中，除非有緊急狀況，否則應將電子設備設為「靜音」。

 

3.不使用手機一小時

手機通知常召喚我們定時檢查它，確認有否未接來電、未讀訊息或電子郵件，包括瀏覽社交媒體，查看他人發布的內容，並誰喜歡我們的貼文和下方留言。

 

蕾妮建議，將手機放在另一房間，從手機這個刺激、產生壓力的來源中離開，休息一下。從一小時開始！接著逐步增加沒有手機的休息時間。

營造舒適的空間，在空間中閱讀、繪畫、聆聽音樂，有助放鬆身心靈。（圖／shutterstock）

手機不斷跳出的通知，會刺激身體分泌「皮質醇」，感到「壓力」。（圖／shutterstock）

 

4.躺下休息15-30分鐘

閉上眼躺下，並且，使附近沒有可刺激大腦或身體的音樂、電視、手機，純然地保持安靜及靜止。

 

5.與上帝共度時光

這是學習「靜下心」聆聽上帝聲音的練習。

 

找一個不受干擾的安靜地方，並設置15分鐘計時器，讓身心平靜下來，禱告祈求神對自己說話。此方法出自丹．薩瑟蘭（Dan Southerland）撰寫的書籍《椅子時間》（Chair Time），其中分享如何聆聽上帝聲音的故事；上帝渴望與我們說話，只要我們坐上「那把椅子」。

透過設置15分鐘的計時器，練習安靜身心，有助聆聽到神要告訴我們的事。（圖／shutterstock）

 

營造休息時間的「好處」

事實上，生活中所有活動、手機不斷跳出的通知，都會刺激身體分泌「皮質醇」（為腎上腺分泌的一種激素，又稱壓力賀爾蒙），造成心跳加快、呼吸急促、肌肉收縮快速。而當我們讓思緒、身體有時間安靜下來，能平衡交感神經（促進血管收縮）、副交感神經（促使血管舒張）。

 

在一天中有「休息」的時間，可刺激副交感神經系統，有助於：

一、放鬆、平靜思想和身體

二、減輕壓力、焦慮

三、使心情愉悅

四、增強免疫系統

五、治癒和修復身心

 

營造「休息時間」是使思緒、身體擺脫生活噪音的方式之一，有助集中注意力，從某種情況中退一步，獲得新的思考方式；在生活中安息，能學習傾聽神的聲音，如此便有方向，得以知道正確的下一步驟，不僅如此，還能帶來清晰的腦袋、平靜、喜樂，振奮精神、治癒和修復，有如此多好處！

 

效法上帝「安息」

上帝創造世界六天後，在第七日歇了一切的工。出埃及記31:17「這是我和以色列人永遠的證據，因為六日之內耶和華造天地，第七日便安息舒暢。」

 

當忙於生活每件事，沒安息時間，就會逐漸聽不到上帝的聲音。祂給了我們美好禮物──休息，祂也知道我們需要「安息」，以保持情緒、精神和身體健康。

 

羅馬書12:2，「不要效法這個世界，只要心意更新而變化，叫你們察驗何為神的善良、純全、可喜悅的旨意。」

 

我們每周必須刻意分別出安靜的時間與空間，讀經、禱告和聆聽上帝聲音，如此便能時常「心意更新而變化」！

 

 

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