(照片提供/嘉義基督教醫院)

寒流一波波來襲，氣溫直速下降，為了保暖，民眾習慣把脖子縮進衣領、圍巾裡。但做這樣的動作要小心了，時間一久有可能會產生「頸椎椎間盤突出」。

嘉義基督教醫院復健科主任黃秀珍醫師表示，造成「頸椎椎間盤突出」是因為椎間盤軟骨突出壓迫到神經。若長期站、坐、工作或睡眠姿勢不良，脖子、背部及上肢肌肉將會產生僵硬、痠痛、腫、痛等現象。若產生這些症狀，或感覺身體轉向不流暢，就可能患此病症。

伸展操很適合長時間坐在辦公室的上班族。      (照片提供/嘉義基督教醫院)

嘉基復健科物理治療師蔡曉逸建議，民眾在室內時可以簡單的頸部伸展操舒緩頸椎肌肉。步驟依序為，左手環過頭部壓住右邊的太陽穴，將頭部往左邊輕壓至頸部，產生伸展的感覺(如左圖)，默數十秒後即可回到正常姿勢，如此重複十次，再換右手重覆上述步驟，每15至20分鐘可做一次。這項伸展操很適合長時間坐在辦公室的上班族。

黃秀珍主任提醒，民眾若不想患「頸椎椎間盤突出」，最重要的是保持正確姿勢，以減輕脊椎壓力。長期低頭或維持固定姿勢工作的民眾，要不時起身、抬頭伸展，或是靠牆站立，讓僵硬的脊椎舒緩休息。天氣寒冷時更要勤勞做暖身運動，才不易出現頸椎痠痛的症狀。

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