用餐前先拍張美美的食物照，上傳臉書打卡分享後再開動；走到哪、LINE到哪，甚至一定要來個可愛的動態貼圖。

或是，每2分鐘就忍不住檢查手機，臉書po文按讚數有多少、傳出的LINE訊息是否已讀。

你，被社群網路制約了嗎？

✔ 臉書貼文榜首：感情狀態

六大社群成癮症頭　隱而未現的「酵」，你中標哪幾項？

這是一個虛擬人際互動的世紀，打破時間、空間限制，獨身時代的現代人與群眾連結得更為緊密。

台灣人不僅愛跟風、愛排隊。因應隨臉書襲捲而來的全球社群時代，國人帶出的「打卡」風氣，就連臉書總部都驚豔，瘋臉書的程度更高居全球之冠。

據2013年臉書官方首度公布的台灣用戶數據，月均使用者達1,400萬人，日均上線者達1千萬人；每天至少用一次的活躍用戶，佔每月活躍用戶的比率達71%，較香港67%及全球61%高。

玩到哪，就打卡到哪。不論如何，總要抓緊當下時間，透過臉書告知親朋好友旅遊的所在地，顯然已成了四處昭告天下的「打卡王」。這是國外行銷公司整理出的「社群媒體大頭症」之一，以下整理6種台灣常見的社群成癮症頭：

1. 必設鈴聲通知的「警鈴情人」(The alert Lover)：

「噔噔！」深怕錯過任何一則留言、訊息或郵件等新動態，就設定手機鈴聲提醒自己。

但當鈴聲響不停或震動時，工作便會被打斷，不僅影響工作情緒與效率，還會惹怒旁人，影響真實的人際關係。

2. 熱衷按讚數的「數字追求者」(The Self-Proclaimed Influener)：

「我現在有100個朋友人按讚了！」瀏覽數、按讚數、朋友數、留言數、轉發則數、觸及率等社群網路上的統計數據，無形中成為衡量一組帳號的指標分數，想看看是否更有影響力。

只不過物極必反，虛擬世界中的數字，不足以取代發文的品質與個人自我價值。

3. 四處昭告天下的「打卡王」(The Multi Mayor)：

「每個角落都想分享，整個地球都是我的簽到簿！」病毒式的打卡狀態，出現在其他臉友的動態首頁；不厭其煩敲鑼打鼓、昭告天下，讓所有人知道你在哪裡。

就像小狗撒尿佔領地盤一樣，加上炫耀的成分，讓人生浪費在看似美好的「打卡」上；其實，還有其他有意義的事物，等待著我們去發掘。

4.　迅速按讚不留言的「秒讚哥」(The Liker)：

「不管好文、廢文，什麼文都要秒讚。」這種連內容都還沒看，一發現po文就用迅雷不及掩耳的速度，通通都按讚的行為，雖可讓對方知道我在關注他；同時卻也藉此揭示，自身渴望被重視的心理。

如果願意多花幾秒鐘，了解貼文背後的意思，或簡短留言，絕對比「按讚」更能讓朋友感受到真誠的情誼。

5.　手機強迫症的「低頭族」 (The Constant Checker)：

「枕上、廁上、馬上，把握光陰，就是要流連虛擬社群！」一有零碎時間就忍不住查看手機；甚至吃飯、聊天、睡覺或工作時，把身邊的親友、同事晾在一旁。

這樣無時無刻伸長脖子、緊盯社群網路動態，運用一指神功在行動裝置上滑來滑去，不但影響人際互動，更會產生肩頸痠痛、媽媽手、板機指或腕隧道症候群等生理症狀。

6. 理智線跟著網路斷線的「暴怒族」 (The Freak Outer)：

「誰把網路關了？」「為什麼訊息傳不出去？」只要手機沒訊號、社群軟體掛點或斷線，理智線也會跟著斷線；頻頻下拉動態首頁更新，等待可正常連線使用的那一刻。

如果連不上線，脾氣還可能會如洪水一發不可收拾，甚至大發雷霆摔手機。無形中不自覺養成易怒的性格，對身心健全有損無益。

眼球一直黏在手機上，沉溺社群通訊軟體，形同隱而未現的「酵」。

你中標哪幾項？

有趣的是，《科技新報》提到，2013年臉書公布的資料顯示，台灣人最常貼文談論的前十大生活要事，和全球類似(如圖表一)，只不過「減重」加入排行：(1)戀愛中、訂婚了或結婚了；(2)旅遊；(3)搬遷；(4)認識了一位朋友；(5)成為單身；(6)養了一隻寵物；(7)成就或獎勵；(8)失去摯愛；(9)有新的興趣；(10)減重。

✔ 說好的LINE已讀？

估台灣逾160萬沉迷手機　劉曉亭：社群已成為生活模式，但別受挾制

因著即時通訊軟體形成的虛擬社群人際網路，台灣主要除了馬克‧祖克伯(Mark Zuckerberg)創辦的臉書，更有2011年日本311大地震後、於6月上線的LINE。

2011年12月其進軍台灣市場後，便累積100萬名用戶；LINE創立1年半，全球用戶數破億，速度比當年臉書破1億用戶還快。今年，成立5週年的LINE在東京舉行年度大會，昭告去年底註冊戶數已突破10億，活躍用戶約2.15億。

據2年前LINE公布的資料顯示，台灣用戶達1,700萬，隨著LINE竄起的貼圖文化，讓國人對它愛不釋手！然而，分析網路大數據的「網路溫度計」，曾調查指出「LINE/FB已讀不回」高居滑世代網路文明病排行榜第一名。

LINE引發的「已讀不回」憂慮，牽動著獨身時代人們的幼小心靈，擔心訊息就像青春小鳥一去不復返，不斷查看著對方何時「已讀」。

去年底，國家發展委員會發布的「數位機會調查」報告顯示，我國上網人口中，91.6%持有智慧型手機；手機族行動上網比率由2011年的35.3%，大幅成長至2015年的78.7%，每日手機上網時間，也由當年的平均92分鐘，擴增為179分鐘。

而各世代中，以20-29歲世代每天滑手機的時間最長，日均達232分鐘，將近4小時。

調查也發現，手機行動上網族從事的活動中，「即時通訊」和「社群網站」位居第1和第4。可複選的前提下，兩者分別為每百人次中佔了98和86人次。(如圖表二)

「等車、等菜、等什麼的那個時間，就是我去了解別人在做什麼的時間。」常在社群網路中撰文，觀察全球華人社會時事脈動的美國南加州「聖地雅哥台灣基督教會」主任牧師劉曉亭受訪時表示，社群通訊儼然已成為一種生活模式，但需關注的是不受其挾制。

一位第一次見面的同工曾這麼對他說：「牧師，我覺得你很奇怪，我每天都會在網路上看到你的文章，不管是FB、或者是一些媒體上。我想，你應該是隨時一有空，就需要看，跟人家回應的人。原來，你並不需要活在那個(社群沉迷)當中。」

「網路跟社群，是上帝允許人類自然發展到這種程度，是現代人在後現代自然而然產生的一種生活模式。」劉曉亭坦言，自身也加入一堆LINE群組，但「這是我的生活方式，我可以決定：我要怎麼在這個方式中生活。」

凡事我都可行，但不都有益處；凡事我都可行，但無論哪一件，我總不受它的轄制。－哥林多前書6章12節

然而，「數位機會調查」報告提到，「手機的高可攜性也會帶來健康、安全或人際的不良影響。」其分析發現，每百人次「滑手機」的情境佔比依序為：搭車等車、睡前、看電視、跟家人朋友吃飯時、上課或上班中、走路行進中、開車騎車等。(如圖表三)

值得注意的是，經使用量表客觀評估「網路沉迷研究」，12歲以上民眾約有3.5%屬「網路使用高風險群」；另7.7%有「手機沉迷風險」，推估約有161萬民眾。不過，隨年齡越高，手機沉迷風險族群的占比就越低。

該報告進一步提到，手機沉迷風險的世代以12-19歲最高(18.4%)，其次為20-29歲(15.6%)。如以性別區分，20歲以上各年齡層的女性沉迷比例皆高於男性，30-39歲的女性更高出男性3.8個百分點。(如圖表四)

「基本上多數是女生覺得，(男生社群上癮)妨礙了他們的生活，但男生不這麼覺得(自己社群上癮)。」劉曉亭提出自身觀察，與實際調查結果產生落差；可見，客觀而言，女性有較高的比例，社群成癮而不自覺。

因此，「如果你自己不覺得社群上癮，可是其實你的太太、先生覺得非常影響夫妻生活，」即能從旁人的反應客觀得知，虛擬互動如何影響自身實質上的人際互動。

報告顯示，台灣的手機行動上網族裡，僅有19.9%「主觀」感覺自己的網路使用狀況已達「沉迷」狀態。自認沉迷網路者當中，39.8%認為自己是沉迷於「人際維繫」，另23.2%、22.2%坦言「無法放下手機與遊戲」，15.2%表示「害怕錯過網路各式資訊」。

✔ 直播再掀按讚潮

流連社群成鎂光燈焦點　盧希鵬：「心流」心理狀態帶來愉悅感

為什麼流連社群網路，會讓人感到時間飛逝，甚至成癮而不自覺？

台灣科技大學資管系特聘教授盧希鵬受訪時表示，這是一種「心流」(Flow)的心理狀態。

沉浸在事物中，享受喜悅滿足的感覺，不察時間飛逝，這是達到心流狀態的人會產生的「忘我經驗」(optimal experience)。「像是女生逛周年慶，一下子就逛了三小時，男士逛街，時間卻非常慢，因為女生達到心流狀態，男生沒有。」

「特別當一個有難度的小目標達成之後，太難的目標令人焦慮，太簡單的目標令人無聊，適當有難度的目標，讓人產生心流。」臉書功能不斷推陳出新－藍勾勾、讚和喜怒哀樂6種表情符號，接著開放直播。為克服、使用新功能，成為眾人焦點，「心流」帶來的愉悅感，使人無法自拔。

隨著臉書開放個人直播，什麼都播、什麼都不奇怪。

不論睡覺、吃泡麵、大療情傷、秀廚藝、敷面膜、唱KTV，都掀起直播熱潮，整個社群網路成了個人LIVE舞台，甚至爭相「討讚」。但曾有身心科醫師指出，這種自戀的展現可稱為「鎂光燈症候群」，目的是為博取關注，過猶不及。

✔ 發光15分鐘的機會

成名、成癮一線間　基督徒社群網「戰」心法：真實信仰關係，擊退虛擬箝制

20世紀普普藝術教父－安迪・沃荷(Andy Warhol)曾說：「在未來，每個人都能成名15分鐘。」一旦迅速抓住機會，每個人都可以透過文字、聲音、影像及作品，短暫讓自己被世界看見，發光發熱。

這是一個即時社群通訊的時代，「成名」、「成癮」就在一線之間。如何身處其中，卻不深陷？

「要回到心的問題。」

劉曉亭拋出反思：「人生若是有方向及目標，怎會受到挾制？信仰如果幫助你跟上帝建立真實的親密關係，怎麼會沉溺在這個裡面？」他直言，會上癮者代表其信仰僅停留在「基督教模式」的宗教關係，尚未進入真正的「基督徒模式」。

基督徒活在社群時代，必須有緊握社群網「戰」的攻略心法－信仰，以免遭箝制、成癮無法自拔。

社群網路明明就是虛擬的。

當一個人會花很多時間在上面，已經出現了明顯的社群上癮現象時，

代表他跟上帝的關係，其實也很虛擬。

－「聖地雅哥台灣基督教會」主任牧師劉曉亭

 

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