有什麼事情是你過意不去的嗎？即使你想要去改變，想要試著饒恕一個人，但是想起他的事時卻又容易點燃怒火嗎？Dr. Love教你重新探討心靈醫治，「饒恕，不是用意志，硬把自己裡面的怨恨壓抑下去。」按照5步驟依序而行，走過饒恕，成為一個「帶傷的醫治者。」

「生命的傷痕，可以帶來深度。」—黃維仁博士。

西北大學的泥土路

臨床心理學家黃維仁博士比喻，在美國西北大學校園一處，有一個大草坪，師生們必須通過大草坪走入教室，許多人都選擇最短的「直線距離」而行，久而久之草坪上便出現一條「人走出來的路」，即使校方嘗試鋪設新的大草坪，這條「人走出來的路」不久後一樣會出現。

黃維仁博士提到，人的思想、行為和習慣事不斷重複的結果，它等於在你的860億個腦細胞中間，刻畫出一條西北大學的泥土路，以至於讓你按照過去的思想、行為、習慣，不停地重複。即使這些東西同樣傷害了你，也傷害了別人，你還是無法從中間跳出來。

他提到，只要經過不斷地操練情緒經驗的過程中，學習運用心靈醫治的５步驟，可以刻畫出一條新的盼望、醫治之路。

俗稱「愛情博士」的黃維仁博士於實踐大學分享「情感智慧與自我成長培訓課程」。（攝影/記者 黃睿慈）

步驟一：有勇氣去面對過去傷痛

很多人使用鴕鳥政策，他們說：「我絕對不去看醫生，因為我一到醫院去看醫生，就發現全身都是病，我不去看還好，一看全是病。」

許多人討厭面對過去傷痛，因為那樣讓他們感到不舒服，但是不去面對自身傷痛，並不等於這些傷痛消失了，它們依然在影響我們，在我們身上形成情緒按鈕、心靈重負，離開鴕鳥心態，面對傷痛才能醫治傷痛。

神說：我使你的肩得脫重擔，你的手放下筐子。－詩篇81：6

步驟二：要知道自己過去傷在何處

只有知道自己傷在何處，才有辦法醫治那些傷。有人最害怕不被看見，有人怕被孤立、被拋棄，這些容易引起自己情緒激昂的地方，就是所謂個人「情緒過敏」的地方。

學習情緒調節五大要訣，幫助個人瞭解問題、疏導情緒：

1. 「先解決心情，再解決事情。」學習暫停，從潛意識作主的「衝動反應」（React）狀態，進入由意識作主的「理性回應」（Respond）狀態。

2. 了解並標明被激發的情緒，可以寫在紙上，幫助發展、提升個人的情緒智商。

3. 省察被引發情緒背後的思維，找出為何當時被引動情緒的原因。

4. 探索自身心理需求，找到、明瞭自己對於整個事件，心中真正想要的是什麼。

5. 思考如何藉由自己的一點改變，告知並幫助他人成功地滿足自己的需求，重建關係，不再認為別人一定知道你的想法以及需求。

步驟三：要學習新的觀點和角度來看待過去的事

「時光膠囊」的概念：我們小時候曾經歷一個強烈的情緒反應，會在我們身上烙下深刻印記，影響我們對自己和他人的觀念，這個印記好像凍結在那裡，雖然身體已經長成，但是我們對於那件事的感受與概念卻一直停留在某個小小孩階段，像被困在膠囊裡一樣。

我們要學會從非黑即白的觀點變成百分百的觀點。天下沒有完美的人，也沒有絕對100%的壞人，在我們認為100%的壞人中，搜尋出1%的優點，再進一步從1%的善意與長處中，看見2%、3%的優點，當我們學習用成長之後或的的新觀點和角度來看待過去的事情時，會更容易理解過去那些帶給我們強烈情感的人與事。

「饒恕，不是用意志硬把自己裡面的怨恨壓抑下去。」黃維仁博士強調，速成、宣告式的饒恕，反而會揠苗助長，帶來傷害，讓人更不疼饒恕。

步驟四：不斷地操練新的想法

掌握「6、5、4、3、2、1、1/2」法則，除了聽演講、紙上學習外，不去運用，只會變成左腦的填鴨知識，幫助有限。

這是修復和自我成長的過程，當有些特定事件發生，讓你有了過激反應，而有些負面的情緒與解讀，你第一次可能花6年時間走出來，最後慢慢不斷地操練之後，5個月就能走出來，接下來速度越來越快，4個星期…3天…2小時、1分鐘，甚至是1/2秒的時間就能跨越障礙，不斷練習就能改善難以改變的習慣。

步驟五：成為一個負傷的醫治者

最深的醫治是在自己學習之後，不斷把自己學到的東西拿出來幫助別人，去醫治旁邊受傷的人，成為一個「負傷的醫治者」。

我們越是願意面對自己的傷痛、尋求醫治，對於別人的傷痛就越能感同身受，我們幫助別人的意願與能力就會愈來越強。而在這幫助別人的過程中，我們也會變得有力量和信心為自己尋求更深的醫治，形成一個良性互動。

「情感智慧與自我成長課程」座無虛席，現場超過上百名學員報名講座課程。（照片來源／黃維仁博士提供）

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