原本體重達86公斤、體脂29%，穿著衣服也會看到小腹，但現在錢惟清體重僅剩70公斤、體脂15%，身材變得精瘦。如此大的變化，不僅靠知識、方法，而是依靠「團契關係」的幫助，及聖經真理勝過誘惑。

 

「減脂沒有獨門秘方，只是飲食控制，但全世界的人都知道，成功（的人）卻沒有幾個…我們打造團契的概念與氛圍，有高達8成的成功率。」 錢惟清說。

差點得糖尿病，開始重視健康議題

火把教會同工錢惟清會開辦「減重班」，是源於一場重大打擊。兩年前，41歲的他，視力出現狀況，原以為是老花眼，但配了眼鏡後，視力仍時好時壞，直到去醫院檢查，才發現自己的「糖化血色素 (HbA1c)」（血糖水平）高達6.2！

醫生表示，指數上升至6.5就代表罹患糖尿病，需長期服用藥物，更為不可逆的狀態，到7以上，疾病會更加危險，他在前期發現非常幸運，還有機會控制住病情。

這個結果令其非常震驚。因過去喜愛運動，直到教會生活繁忙，才降低頻率，但一直對健康狀況很有自信，從未想過可能罹患糖尿病，「我現在正值壯年，家族也沒有（糖尿病）病史，聽到警告實在太訝異了！」

想到家中還有一個的年幼孩子，若失去身體健康，要如何照顧家庭？因此，下定決心要鍛鍊身體。首先，他嘗試增肌減脂，但執行後，發現因未有高強度運動的習慣，身體難以負荷；若強度較低，又需更長時間達成，身為教會同工的他非常繁忙，並沒有時間與體力。

尋找其他方法後，看到慢跑是良好的燃脂方式，但持續跑一個多月，體重卻不降反增，錢惟清非常詫異，怎麼會發生這種事！？

直到計算後才發現，消耗的熱量，遠不及口中吃進去的食物。一天平均吃進2800卡的熱量，但跑步30分鐘卻僅消耗約400大卡，看到兩者的差距，他開始嘗試戒除不良飲食習慣，例如，宵夜、點心、高熱量的食物。

「遇到很大的挑戰是，我很難控制上癮的問題，斷開不吃這些東西。」錢惟清無奈地說。開始控制後才發現，靠自己堅持非常困難，因在台灣各處都充斥美食，也盛行聚餐的文化，尤其在教會中，更常舉辦聚餐、愛宴等。

對於無所不在的誘惑，他建立一套「減重友善環境」。首先，告訴身旁親朋好友、教會同工，自己正在減重，需控制飲食。接著，找一群朋友一同減重，開設群組彼此鼓勵。

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• 錢惟清建立運動習慣。（圖／火把教會 提供）

用減重班得人如得魚

錢惟清發現，在群組中分享心路歷程非常重要，當面對困難時，若彼此分享、激勵，會讓人更有力量，得以在最挑戰的時刻勝過誘惑，這次的減重團非常有果效。因還需要繼續減脂，他又開設第二團，總共有7個人加入，且有兩個非基督徒。

奇妙的是，兩位未信者在團體中，自然而然認識信仰。其中一人發現，基督教和想像中很不同，大家都非常正向，且時常彼此鼓勵，並指出，「這是非常生活化的信仰」

另一人過去是工作狂，一路走來非常孤單，但在基督徒的群體中，被肢體的連結感動，最後兩個人皆開始穩定聚會。這件事令錢惟清深受鼓勵，也發現可以用這種方式領人信主。

5月有次在慢跑時，更領受詩篇65:11，「你以恩典為年歲的冠冕，你的路徑都滴下脂油。」且看到一個畫面，是自己在戶外的運動公園，帶領滿坑滿谷的人減脂。

領受從神而來的異象，錢惟清將減重班取名為「醬汁團」（降脂團），開設免費課程，期待祝福更多人，也經歷得人如得魚的恩典。但第一屆開辦，就面臨疫情爆發，因此調整為線上進行，他毫無信心地想，「怎麼可能只聽我講，（參加者）就會瘦下來。」

沒想到12個報名者中，有８成的人都達到預定目標，他深受激勵，又陸續開課。但過程中，仍挑戰重重，他運用下班時間，自行研究資料，非常辛苦，每個月都抱著「打退堂鼓的念頭」。家人也很心疼地說，「為何要自討苦吃，把自己搞得這麼累。」

但每次想放棄時，神都會立即開路。有位教會會友在減重班中從96公斤，成功減至73公斤，「這麼好的方法，可以用這個方法來傳福音！」也鼓勵，可建立完整的架構，把流程組織化，擴大影響力。

錢惟清半開玩笑回覆，「這個還太早了，不如等到40個人再說吧。」當天，僅有14位報名，直到報名截止前10分鐘也只來到33位，他認為時間將近，就關閉報名系統，但買晚餐的路上，突然接到電話，還有7個人想要參加。

報名人數恰巧達到40位，為上屆的兩倍，他驚訝表示，「聽到這個數字，我頭皮發麻，這是神美好的印記。」

下一屆開課時，才開放報名3天，就已達40人，他更加確信神的帶領，要藉此得人如得魚，「過程中跌跌撞撞，是透過禱告才可以走下去，因有神加添的力量與祝福，才更有信心往前走。」

現在，每次開班授課前，都會鼓勵基督徒，要多關心、鼓勵身旁的人，建立團契氛圍。藉由減重，可輕易與未信者，建立起彼此信任的關係，並透過13週的時間，讓朋友感受到被關心與愛，不僅重拾健康生活，心靈也被造就。

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• 上圖為線上舉辦減重班，開課至今，因疫情皆為線上授課。下圖為在群組中傳遞健康資訊，彼此鼓勵、打氣。（圖／錢惟清、火把教會 提供）

減重2訣竅，用真理勝過誘惑

減重並不容易，需要每天嚴守紀律，例如，每天喝2000cc的水；睡滿7個小時；保持營養均衡；攝取微量元素等。最重要的是，要戒除精緻澱粉與含糖飲料。

「減脂沒有獨門秘方，只是飲食控制，全世界的人都知道，但成功（的人）卻沒有幾個…我們打造團契的概念與氛圍，有高達8成的成功率。」錢惟清指出。經過研究後，為減重班學員定下目標，約有8成的學員都可達標。

他也在其中分享真理。課程一開始，就會告訴學員，不要自己埋頭苦幹，就算不認識其他人，也可彼此打氣、祝福，不要小看自己的影響力，有時一句激勵的話，或是堅持的態度，就會影響他人。

其中有位學員，重達100多公斤，對糖上癮到無法自拔，執行3週減重計畫，仍沒有明顯進步，他沮喪的在群組說，「我做不到！」，並指出因公司附近較少健康的餐廳，難以減重。有位弟兄看到後，開始傳送食物的照片，並把其公司周遭健康的餐廳，全部列出來，這個舉動，讓學員開始嘗試購買健康食物，僅三天，體重就下降兩公斤。

一開始建立運動習慣時，學員也一直認為，「沒辦法！」但弟兄再次付諸行動，每週跟他相約健身房，陪伴他一同運動，在僅一個月內，成功瘦下8公斤！

此外，錢惟清也會用兩句經文勉勵大家。開班後，最常遇到的問題就是，「這個食物可以吃嗎？」後來他不再一一解答，而是提供一段經文，「凡事都可行，但不都有益處；凡事都可行，但不都造就人。」（哥林多前書10:23）請大家自行思想經文，並思考眼前的食物，是否會帶來益處？

「我們的身體都是神的殿，若是基督徒，更可透過禱告，尋求神的幫助，幫助我們吃下有益的食物。」

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• 健康飲食。（圖／火把教會 提供）

第二段經文是「我是攻克己身，叫身服我」（哥林多前書9:27）。因過去累積的不良飲食習慣會成癮，若憑血氣與肉體搏鬥，很容易失敗，需先從心底奪回身體的掌控權，深信自己是身體的主人，才更可控制欲望。且這樣的心理建設，也會讓各器官有更好的運作。

因此，前兩週為調適期，鼓勵學員在每天早上宣告，「相信我可以減脂成功，為不好的飲食習慣負責，我要重新開始改變我自己。」這會帶來極大幫助，有位學員執行1週後，還未開始執行飲食計畫，體重就下降1.5公斤。

若有常忍不住口腹之慾的學員，錢惟清也會請他們背誦主導文，在快要克制不住食慾時，於心裡默念、思想。

錢惟清鼓勵所有想要操練身體的基督徒，「減脂的過程中，當遇到慾望這個瓶頸時，心中難免會有天人交戰，但我們減重不是憑著血氣對抗，而是靠著聖靈幫助，相信最終我們可以控制自己的身體，讓身體屈服。」

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• 經過操練後，錢惟清達到理想的健康體重。左為體重77公斤、體脂25，右為體重70公斤、體脂15。（圖／錢惟清 提供）

• 火把教會拍攝影音見證「減脂減出影響力，Nobody也能成為Somebody」。（影音／火把教會 提供）

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