你登記了嗎？昨（18）日，30萬份1000元面額的動滋健身券（簡稱：健身券），民眾踴躍程度一度塞爆、使主機當機；登記開放至20日24時止，並於22日上午10時抽籤。

 

為了防疫，中央曾公佈「完成3劑疫苗接種」才能到健身房運動，不少業者經濟受波及，而COVID-19也大大提高了人們對「自主免疫力」的重視；今動滋券鼓勵健身、強化免疫力，但並非每個人都對健身有概念，以下邀請基督徒專業教練，對症分享不同族群的健身建議，且與信仰息息相關！

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• 莊允辰和胡巧蓮夫婦是職場宣教的最佳夥伴，共同經營私人健身房「優質健身會館」。（圖／記者辛毓珊）

在台南經營私人健身房「優質健身會館」的莊允辰弟兄表示，健身能保護身體更加強健，長期性的疫情狀態，人們更需要更有意識鍛鍊身體，使之剛強；以下，他分享健身相關觀念：

專業協助健身更到位，不同族群各有所需

疫情時代，提升「自主免疫力」很重要，而以專業角度來說，莊允辰建議基本健身動作養成，若有教練協助將更到位，因運動強度若拿捏不當的話，容易造成運動傷害。

而訓練項目也會依族群有所分類，比如：針對孩子設計的兒童體適能，會偏向趣味性，較活潑，訓練重量也較輕，主要是讓兒童在運動當下，享受快樂感受。

而若是青少年的話，如果本身有打籃球、羽球等興趣，可為增進專項運動表現來訓練，例如：打籃球需要跳躍力，教練會專注腿部訓練，而若是排球、羽毛球或網球，教練就會較強化其手臂肌耐力，因這些運動通常時間很長。

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• 專業健身教練在協助基本健身動作養成上可以更到位，而不同族群各有所需。（圖/shutterstock）

上班族「久坐、駝背」的問題及健身建議

上班族多有「久坐」的問題，莊允辰建議要多活化腿部的新陳代謝，因久坐易影響血液循環，下肢會因此活動度較不佳，建議：可做深蹲或弓箭步蹲的訓練。

而久坐也可能延伸「駝背」問題，導致下背疼痛或有酸痛感，對此莊允辰則建議多做一些核心訓練，發展下背肌肉群以及強化腹肌；人的脊椎很長，依排列從頸椎、胸椎、腰椎、尾椎、間椎，許多人因長期坐姿不良，或搬重物受傷，中老年時常有長骨刺的問題，或者因久坐尾椎產生壓迫感，導致坐骨神經痛。

以上，莊允辰建議：要多做髖關節或骨盆周圍肌肉群的強化，他說：「讓肌肉去保護骨頭跟神經。」而工作壓力大或長期過勞感沒有排解，壓抑過久可能也會產生心理疾病，例如：憂鬱症、躁鬱症，甚至嚴重者會出現恐慌症。

健身，對心理健康也有幫助

面對心理問題，莊允辰表示藉由重量訓練也會有幫助，一方面可以排汗，一方面身體用肌肉發很多力氣，會促使大腦分泌內啡肽（endorphin，或稱：安多芬或腦內啡），「有點像天然嗎啡，可以幫助舒壓，也會有愉悅感。」他說。

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• 靈性生活也有重量訓練，面對環境難題倚靠神度過，有如在鍛鍊靈性肌肉，而神也會大大擴張屬靈境界！ （圖/shutterstock）

重訓有助身心強健，多吃靈糧擴張境界！

基督徒看待身體是「聖靈的殿」，靈、魂、體都是神的創造，都需要管理，莊允辰也直白表示，身體不夠強健，壽命當然可能會減短，而基督徒在世傳福音，身體越強健，也可以更多作主工。

疫情下，社會多少因經濟不穩定出現恐慌，對此莊允辰強調，基督徒除了重訓幫助身體健康外，也要多吃靈糧、飽足屬靈生命。他分享，因防疫限制健身房也一度慘澹經營，但他與妻子每天禱告、讀經、尋求神。

「從中，就看見一些光亮。」安息等候神就指引腳步，他們隨之經歷貴人相助，有網路行銷朋友協助架網站、健身房夥伴也情義相挺拍片宣傳，後來5月份，生意便好轉了起來。

靈性生活也有重量訓練，面對環境難題倚靠神度過，有如在鍛鍊靈性肌肉，而神也會大大擴張屬靈境界！ 

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