霸凌其實無所不在！你在面對霸凌時，不必問：「為什麼是我？」因為，霸凌已成為全球風潮，任何人都可能成為受害者；你我更應關注的是：究竟，該如何翻轉負面能量成為正向的助力？

《為自己站出來！你可以克服霸凌，以及其他壓迫你的事》一書由「方智出版社」出版，作者力克．胡哲（Nick Vujicic）指出，當你在面對霸凌時，不必問：「為什麼是我？」因為，霸凌已成全球風潮，任何人都可能成為受害者。

霸凌你的人有什麼動機無關緊要

力克．胡哲自出生就因不明原因沒有手腳，雖在家人的保護、鼓勵之下，在許多方面十分蒙福；但當他初次離開家庭的保護網、進入小學校園時，面對霸凌而來的恐懼使他十分孤單。

「如果你曾經遭受霸凌，你必須了解的第一件事是：對方的攻擊、嘲弄和惡意的舉止，並不是真的針對你。霸凌者，有他們自己的問題，他們招惹你是為了讓自己感覺更好、發洩憤怒、想要覺得更有權力，或者只是沒事找事做。」

力克．胡哲指出，實際上，霸凌你的人其霸凌行動，無關乎「你的問題」，而是與「他的問題」有關。

所以，霸凌你的人有什麼動機無關緊要，「你」才重要，因你的安全和快樂，對於每一個愛你、關心你的人來說很重要。

因此，與其聚焦在霸凌者為何挑上自己，我們更需要專注於：如何幫助自己再次覺得安全和快樂。

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• 力克．胡哲指出，與其聚焦霸凌者為何挑上自己，被霸凌的人更需要專注於「如何幫助自己再次覺得安全和快樂」。（圖 / shutterstock）

霸凌已成為「風潮」

如果你正在遭受霸凌，請記住，你並不孤單。因為霸凌已成「風潮」，無所不在，許多人在這個問題上與你經歷同樣的痛苦。

力克．胡哲指出：「無論我在哪裡，霸凌都是一個備受關注的主要議題。每間學校、每座城市、每個國家的青少年都告訴我，他們因為遭受霸凌，在心裡、情緒、生理和屬靈上，感到痛苦。」

霸凌無所不在，且有許多形式。多數人熟悉的是童年時的惡霸，他們威脅要揍扁我們、嘲弄我們、讓朋友背叛我們。成年人經歷的霸凌，則是性騷擾，或是種族、宗族、性別認同、身體障礙方面的歧視。

霸凌者，可能是老闆、同事、老師、教練、男（女）朋友—任何一個濫用自身權力或地位的人。

令人遺憾的是，父母也可能成為霸凌者。實際上，「自殺」是亞洲年輕人的一個主要問題，部分原因是許多青少年必須得到好成績，以進入好學校、獲得收入最高的工作，而承擔了大到令人難以置信的壓力。

家長自然希望孩子做得好，但若孩子只有在「有成就時」才能擁有父母的愛與支持，這便是某種形式的霸凌。

最普遍的受霸凌經驗，則為在某方面「與眾不同」而遭受奚落和嘲笑。霸凌者，永遠可以找到理由挑任何人的毛病。

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• 霸凌我們的人，可能是老闆、同事、老師、教練、男（女）朋友—任何一個濫用自身權力或地位的人。（圖 / shutterstock）

你可以化「受凌經驗」為助力

仔細來思考，雖然「被霸凌」是一件很可怕、很糟糕的事，卻也是一個很好的機會。

與其讓對方把你搞瘋、讓你陷入沮喪、困擾你、摧毀你的睡眠、踐踏你的美夢，何不反敗為勝？—將邪惡的霸凌者，轉化成你在人生中得益的源頭。

力克．胡哲表示，霸凌者想要「虐待你」，而與其容許這種事發生，不如讓對方成為「個人的動力」，奮力去把他們甩在後面。

藉由下列的十件事，可讓你由內而外建立「霸凌防衛系統」：

（1）了解自己是誰，這樣就沒有任何一個霸凌者可以告訴你，你是這樣或是那樣才對，或是讓你感覺很糟糕。

（2）為自己的行為和快樂負責，讓霸凌者無法在你身上施展終極影響力。

（3）建立「堅定的價值觀」，不容霸凌者動搖。

（4）在內心創造一個「安全區域」，讓你可以在心理上獲得力量與安慰。

（5）建立強大且能提供支援的人際關係，力挺你抵抗霸凌者。

（6）為霸凌觸發情緒時，學著密切注意並控制你對那些情緒的反應。

（7）發展「屬靈根基」，幫助你平靜安穩、堅強地抵抗霸凌。

（8）抓住從遭受霸凌的經驗裡學習的機會，好讓自己變得更堅強、更有智慧、更有自信、更充滿信心、更有把握應對任何挑戰。

（9）建立你的「霸凌防衛策略」，以準備好應對各種形式的霸凌。

（10）練習「同理心」，好讓自己可以察覺別人的需要，盡可能幫助他們克服霸凌。

只要做到上述這幾點，你將擁有自己的「霸凌防衛系統」。

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• 化「受凌經驗」為助力，藉由實踐這十件事，可讓人由內而外建立「霸凌防衛系統」。（圖 / shutterstock）

請拒絕參與「霸凌者的遊戲」

處理任何一樁霸凌事件，其實沒有萬無一失的單一策略。對任何人來說，最好的方法就是努力「從『內在』建立力量」，並為可能面臨的各種情境打造「應對策略」。

青少年們需切記，絕對不要讓霸凌者誘使你打架。如果，他攻擊你，除了防衛，你也要盡快離開現場。若你有理由認為某個霸凌者可能傷及你的身體，在事情發生前，你必須告訴一位可以幫助你的成年人。

如果，自己正被任何一種形式的霸凌壓得不了了，請記得，霸凌者玩的遊戲就是「要讓人感覺到很糟糕」，以此獲取優越感—而你我當拒絕參與這個遊戲。

力克．胡哲提醒：「有太多時候，遭受霸凌的人，會變成霸凌者，這是個惡性循環。

 

當你擁有自己的『霸凌防禦系統』，你就能和我共同努力根除霸凌這股『風潮』，不再讓任何人受苦。透過神的幫助，你我可以一起終結霸凌的傳播，打破舊循環。」

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• 拒絕霸凌，最好的方法是「從內在建立力量」，並為可能面臨的情境打造「應對策略」；力克．胡哲提醒：「當你擁有自己的『霸凌防禦系統』時，你我就能共同努力根除霸凌這股風潮，而不再讓任何人受苦。」（圖 / shutterstock）

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