科學家發現，「保持專注的能力」是個人未來成功的重要指標，然而，現代人一天內，透過網路聽到悲劇新聞的數量，比一百年前的人，一輩子聽過的還多！長期下來，不僅會對身心靈產生影響，更可能分散注意力。

 

如何贖回時間？得先認識時間的創造者，了解祂對世界的旨意，及呼召我們如何使用祂所賜的時間。

有句諺語說：「欲知水，莫問魚」，意思是，魚無法傳達洇游其中的是什麼，如我們，亦無法定義洇游其中的時間。

啟示錄22:13，「我是阿拉法，我是俄梅戛；我是首先的，我是末後的；我是初，我是終。」因此，你我須向時間的創造者與終結者——上帝——學習時間管理。

為何要跟耶穌學時間管理？

日前，既是全職傳道人，也是知名基督徒Youtuber的「迺哥」莊迺民，上傳2部與「時間管理」的相關影片，發布不久即累計超過2萬次觀看，可見大眾對時間管理深感興趣。

他以影片中介紹的書籍《跟耶穌學時間管理》，接受本報專訪。書中提出7大時間管理方式，包含：

１）從上帝的話語開始

２）是，就說是

３）拒絕噪音國度

４）決定優先順序

５）接受你一次只能在一個地方

６）擁抱高效率的休息

７）消除一切匆忙

其中，閱讀過多本時間管理書籍的他，對「第一點」特別有感，因其他要點在其他書中都看過，然而，該書作者「從上帝的話語開始」之建議，只有基督徒才會提出。

假若無神的話和真理，即便人做事再有效率、累積再多財富，很可能到頭來只是朝死路前進，做了許多對生命無益或短暫的事情。

不論你我是否為基督徒，都不得不承認，耶穌是世界上最強的媒體人，祂只花3年多時間，使傳講的信息被流傳2,000多年直到現在，且目前，全世界有20多億人跟隨耶穌。

我們為何要跟耶穌學習時間管理？

因我們有耶穌的救贖而擁有平安、喜樂，所以有效的時間管理，實際上是我們對神的一種敬拜。

那麼，耶穌是如何管理時間的呢？

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• 《跟耶穌學時間管理》一書中介紹，每90分鐘深度工作後，就要休息15-30分鐘，此能讓人保持高效率。（圖／shutterstock）

擁抱上帝所設計的休息節奏

為了做更多事，絕大多數人會日以繼夜更努力工作，然而，上帝的法則恰好相反，乃要人享受更多的休息，且不只睡眠，還包含：每90分鐘深度工作後，就要休息15-30分鐘、每晚睡足7小時、每周守安息日，此能幫助人用手上的時間做更多事。

迺哥分享，自己安排行事曆時也會安插休息時間，好保持高度專注力，至於睡眠時間，因家裡有「小小孩」，所以難以睡到所訂目標。

過去，他一直以為自己有睡到8小時，然而經智慧型手錶測量，實質上睡眠時間不足8小時。

好的睡眠對於人，有多大影響呢？

多倫多大學心理學教授喬丹．彼得森（Jordan Peterson）曾說，在臨床治療上，80%的精神病患只要好好吃飯、睡覺、運動，就能改善症狀一半。可見，睡眠不僅影響工作表現，也會危害身心健康。

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• 迺哥分享，同樣事情反覆操練會越加上手，加上時間管理的習慣，能提升做事效率。（圖／迺哥 提供）

跟上帝對齊，告別瞎忙

「專注力」是決定成功的關鍵因素之一，而要保持專注力，須排列優先次序，並把高專注力時間留給最重要項目，才能提高生產力。

身為人氣YouTuber的迺哥，又參與多種教會服事，是如何保持高專注？

他提到，過去閱讀超過7本時間管理書籍，又花5、6年運用在生活中，因此不知覺間養成時間管理習慣，且同樣事情反覆操練，會越加上手。

例如，他過去製作5分鐘的影片，要花20小時拍攝、剪輯，現在熟能生巧，一周花在經營YouTuber的時間約6小時；預備講道從每次16小時，縮減到8小時。

值得注意的是，精神狀態不好、或一直被手機打擾，效率將變得低下，而經過設定和習慣，效率提升了不少。

「即便很忙碌，但是生活非常平安、喜樂，雖事務繁忙，但（效率）比去年提升。」迺哥又說：「關鍵是心態調整，以及跟上帝對齊的程度」，因這社會上，多的是時間管理大師、CEO企業家，但他們不一定有喜樂、平安，所以，要回到信仰裡管理時間，才有意義！

但，也不能只有信耶穌，卻無善用和管理時間、健康、錢財等，當失去這些東西，則令人難以相信可以多平安、喜樂。

最後，迺哥分享神呼召自己的經文，詩篇8:3-4，「我觀看你指頭所造的天，並你所陳設的月亮星宿，便說：『人算什麼，你竟顧念他？世人算什麼，你竟眷顧他？」

當他猶豫是否要放棄竹科年薪百萬的工作，到教會服事時，上帝用這段經文予以提醒，在浩瀚宇宙和80億人口裡，自己是多麼渺小，最大的煩惱在宇宙中都不算什麼。

創造宇宙的神卻認識、眷顧自己，因而他思考：「我不應想明天該怎麼辦」，而是「今日如何回應愛我的這位神」，並成為時間好管家，因「時間」是唯一一個每人都公平擁有，且越用越少的資源。

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