自我接納的態度非常重要，這些都是操練中的常態，不灰心、不挫折也不放棄，當我們有心來到神面前，這就是蒙福的機會。
「好的開始，就是成功的一半」，和親戚朋友的聚會、男女朋友的約會，我們自然都會好好準備，打扮、梳洗一番，甚至還會提前規劃完整的行程，為的就是期盼留下一個值得回味的美好時光。
既然如此，我們與神的相遇，更要這麼做！默想前，有如下的基本預備:
一、環境的要求
剛開始操練安靜的功課時，一個不受干擾的環境十分重要。因為我們的心性不是那麼容易安定，因此一絲絲環境的聲響，對我們都是有妨礙的，尤其在訓練專注時，沒有環境上的打擾，可以使我們在靈裡有更大的進深和體驗。
教會的禱告室或居家的書房都是合宜的地方，可以事先告知家人，避免臨時闖入，造成困擾。而電話或手機也請暫時關機，在安靜時，這些都是極大的噪音來源。
二、靈修角落的設置
設置一個固定使用的靈修空間，可以幫助我們很快進入禱告的狀況中。
靈修也是一種藝術，你可以讓你的靈修成為生活的享受，因此在許可的範圍內，為自己規劃一個小小的靈修角落，佈置出屬靈的溫馨氣氛。
準備一些基本物品：聖經、詩歌本、音響、聖樂 CD、小桌子、舒適的椅子、靠墊、筆記本、燭台...。促使我們在靈修默想中有一個清靜的場所，在靜默中產生美好的體會。
當然，禱告是隨時隨地可以進行的，千萬不要以缺乏這些裝備為不禱告的藉口。
三、服裝穿著
默想是為了幫助我們放鬆，因此衣著以輕便保暖為宜，鞋子以便鞋為佳。不要太過花俏華麗或穿著太正式，以致坐立不方便，造成靈修的困擾。
冬天時，可以用一條毛毯或大毛巾，蓋住腰部以下，使雙腳保持溫暖，不但不易使腳受寒，而且你將會發現，當腳暖和時，你的全身都會覺得很舒適。
早期的修士們在修道院靜思默想時，以一襲附著帽子的單色長衣，腰間用一條帶子繫住，既方便又輕鬆。有時在戶外走動時，甚至把帽子戴上，不但可以避免分心，整個人也融入了自然的色彩中，和天地合為一體。
四、姿勢
姿勢可以說是不重要，但也很重要的部分；外在的姿勢可以反映出內在的心態，找出自己覺得舒適又不易分心的姿勢是必要的。
基本上坐姿是一個比較適當的禱告姿勢，閉上雙眼，背部筆直卻不用力的靠在椅背上，兩腳相併平放在地上，兩手平擺在大腿上。(雙腳交叉過久會使血液不流通；雙手下垂過久則易發麻)
五、心態
態度應當保持心平氣和，不緊張、不費力，順其自然。在操練的過程中，由於身心靈得到放鬆，有時會想睡、有時會分心，這都是正常的現象。我們在禱告中，有時也會有打瞌睡或不知所云的時候。
但自我接納的態度非常重要，這些都是操練中的常態，不灰心、不挫折也不放棄，當我們有心來到神面前，這就是蒙福的機會。
六、時機
對基督徒而言，日日是好日、處處是美地，但是在昏昏欲睡時、過度疲勞或飽餐之後，都不是操練默想的好時機。給自己安排一段每天獨處默想的時間，持之以恆的操練，相信你每次都會有美好的體驗。
七、過程
在默想告一個段落時，不要急著結束。稍等一會兒，採漸進的方式結束，緩緩的睜開雙眼，動作不必太急切，輕鬆自在，甚至伸一個懶腰，為這一段時間在心中獻上感謝。
(文章授權/魏悌香)
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魏悌香
1995年創立蒲公英協會，安得烈食物銀行暨基督教今日報創辦人。目前於社會各角落積極推動靈修默想，協助現代人回歸心靈平靜，體驗身、心、靈的和諧。
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