不知你是否曾有「 獨在異鄉為異客， 每逢佳節倍思親」的感受？

每到聖誔節期總會聽到歡樂的聖誕音樂，接下來的過年期間，大街小巷更充滿喜慶的拜年歌曲，然而，當我們歡欣快樂之際，卻有很多人處在既激動又沮喪的情緒中，對他們來說，眾人歡聚的假期就是特別感到失落和寂寞的一段時間。

如果你正是那感到孤寂的人，首要之務是「確認自己之所以孤寂的原因」。

是因為摯愛已離世？因近日嘗到分離之苦、或離婚？軍隊移防調派？離鄉背景、隻身在外？或者，目前仍是形單影隻的單身貴族？不論身處何種境遇，雖處境無法立即改變，我們仍需擁有良好調適技巧，才能避免陷入情緒低落，而罹患憂鬱症。

美國婚姻和家庭治療專家琳達．明托博士提出十種因應孤寂方法，除數算祝福、常懷感恩的心，積極走出門作生活安排外，其建議閱讀聖經、敬拜禱告神，並幫助有需要的人。 (圖片來源/American Bible)

出版了16本專書、擁有美國婚姻和家庭治療師專業執照，暨CBN家庭事務專欄作家的琳達．明托博士(Linda Mintle)，提供以下10項因應寂寞的建議：

1)持續致力安排你的生活。

切勿將自己隔離起來！不妨計畫參加各式不需結伴的活動，例如：一個人就能上教會，或參加烹飪展示會、簽書會等。

2)長期運動、鍛練身體。

走出去運動、並且要吃得好！不妨作個按摩、或閱讀良好書刊來善待自己，並設法培養一項興趣啫好。

3)養寵物。

如果你可以負擔得起、好好照顧，並將牠們融入到生活模式當中，寵物確實可以成為好同伴。

4)培養凡事感激的態度。

研究顯示，當我們聚焦並數算自己所得著的祝福時，有助改善我們的情緒。

5)丟棄自憐心態！

總會有其他人的生命故事比你的更絕望，生命原本艱辛不易，「失去」的事不免會發生，雖然如此，天父上帝可以幫助我們超越一切艱難，而祂從未應許我們這一生可過著「不心痛」的生活。

6)幫助更多需要幫助的人們。

我們可以服事無家可歸的街友，或者帶著餅乾去探視老人們，也可以到安養中心帶個團康活動，或者，可以邀請、並接待無法返家過節的國際學生前來晚餐等...我們可以發揮創意推動諸如此類的活動。

7)重新思考你的期望。

隨著四周年節所炒熱的氛圍，很容易令人聯想到每個人都參加聚會、且正享受著美好生命時光，這時建議評估自己的情境，作出實際可行的期望，並積極地推動並達成計畫。

8)評估你的朋友圈。

今年是否曾花時間培養友誼呢？如果答案是否定的，那麼這或許正是你感到寂寞的原因之一。立刻下決定作出改變吧！為來年與更多人建立美好友誼作準備。

9)切勿使用酒精、瘋狂購物、大吃大喝等方式來排遣孤寂。

當我們感到沮喪時，請儘快列下一份從事健康行為的清單，這清單可能包括傾聽歡樂輕快的音樂、打電話找朋友說說話、為期刊雜誌寫篇文章，或者閱讀聖經。

10)不給絕望留地步！

拿出你的聖經來，大聲讀出上帝的應許，並獻上禱告、敬拜。因為上帝你從未放棄你、也不會離開你，祂必定賜下聖靈親自安慰你孤寂、受傷的心，你可以在祂活水江河裡從新得力，不僅力上加力、並且恩上加恩。

從他豐滿的恩典裡我們都領受了，而且恩上加恩。─約翰福音1章16節

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