四個方法教妳度過《沒有經痛的人生》 活出專屬自信與優雅
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四個方法教妳度過《沒有經痛的人生》 活出專屬自信與優雅

  • 2019/02/07 09:30
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  • 記者 / 黃睿慈 整理報導

(圖片來源/Shutterstock)

「經痛」是女人生理上的普遍經歷,但女人的一生,更容易被愛情、家庭、人際所苦,隱喻傳統文化和家庭中,加諸在她們身上的有形無形枷鎖,不應該成為綑綁,因為女人是上帝的創造中,最後且最精緻的傑作,一生理應活得喜樂、燦爛、精彩、自在、幸福,三一全人教會師母沈美珍盼望妳能夠透過四種方法,找到屬於自己─身心靈都沒有經痛的人生。

社會主流價值觀普遍認為,女人年紀越大,整體狀態就越走下坡,其實不盡然。

 

女人的一生有兩個重要階段,一是青春期,初經到來,等同宣告女孩已經從排卵功能具有生育的能力,到沒有排卵功能不具生育能力的過渡期。女性的體質內會產生種種生理的變化,包括月經失調、停經、停經前後不適的症狀等等。

 

沈美珍提醒,更年期是女人一生必經的過程,既不能忽視不理,也無須過度擔憂,過猶不及都不合宜,健康積極的態度是正面看待它、了解它、掌握它。她提出幸福女人的四大能力,幫助女性在面臨人生課題時,轉變心態正視問題。

一、 認清狀態

台灣女性普遍從45歲就進入更年前期,若年齡來到此時,要敏銳地關注自己相異於平日的生活作息、睡眠和情緒波動等等,更年期可分為三個階段:更年期前期、停經期、到停經後期,每階段狀況皆不同,建議可以定期作身體健康檢查,留意自身的心肺功能、血壓、血糖、膽固醇、體脂肪、肌肉關節等,若是感覺到身體不適,應立即尋求醫療上的協助,有許多專科醫師能幫助女性平安度過更年期。

 

二、管理情緒

每當情緒不穩定時,找個安靜空間,拿出五張紙,上頭分別寫著:(1)情境、(2)感覺、(3)當下的想法、(4)需求、(5)建設性的想法與作法。不斷地詢問自己,直到情緒穩定為止,同時配合深呼吸、深吐氣、肢體伸展,相信妳一定可以平息每次突發的情緒波動。

 

三、 肯定價值

沈美珍主張女人要意識到「活出生命的終級呼召」及「在關係當中保有自己」的重要性更年期後身體節奏開始進入降速的階段,我們一方面要懂得欣賞過往歲月總結的成就與擁有,一方面也要選擇在這個重要時刻,為自己重新定位,更有自信地邁向下一個階段。

 

四、 珍愛自己

珍愛自己是迎接美麗的身、心、靈的蛻變,一個重要的能力。為了緩解所有的不適症狀,我們必須盡早在45歲之後,就為自己打造預備進入更年期的優質生活方式。珍愛自己可從食、衣、住、行等層面開始。以下是珍愛實踐方法:

 

身(喜樂健康):規劃健康生活,少量多餐、穿著自在、養成運動習慣、培養休閒娛樂和定期做身體健康檢查。

 

心(正面積極):戰勝心思,凡是積極正面思考,多問HOW(現在該做什麼?)少問WHY(為什麼這樣?)做選擇時提醒自己「擇妳所愛,愛妳所選」,碰到困難時尋求幫助,掌握時機即刻呼救。

 

靈(平靜安穩):善用安靜,「得力在乎平靜安穩」,靜是一種力量,每天早晨或深夜給自己一段獨處時間(來點音樂或詩歌),掌握片刻的寧靜,得著靈裡平靜,重新得力。

 

這相信的女子是有福的!因為主對她所說的話都要應驗。-路加福音1:45

 

【作者小檔案】

沈美珍,國立台北護專護理助產科畢業、中華福音神學院基督教碩士。與先生張泰然牧師成立「三一全人教會」,為新型態的「無牆教會」,在職場上發揮影響力,成為影響有影響力的人,並以人力、財力支持、成全其他福音機構。

沈美珍著有《沒有經痛的人生》一書。(攝影/記者黃睿慈)

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