情緒管理5大訣竅　楊大鵬傳道：我們要「建構真理的世界觀」

記者黃睿慈
台北市報導
2019/05/28 17:35
20264

情緒管理5大訣竅　楊大鵬傳道：我們要「建構真理的世界觀」

記者黃睿慈台北市報導
2019/05/28 17:35
20264

楊大鵬傳道：神說一句話光照你，那個力量超越世人給你無數句安慰和鼓勵。（攝影／記者黃睿慈）

信仰造就
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人都會有情緒，當我們面對情緒壓力時，經常會落入兩種極端，你可能會因此選擇不問世事，追求自身的清心寡慾生活，也有可能變成個性八面玲瓏的存在，隱藏自己最真實的一面。楊大鵬傳道說，一個人看待事情的解讀，會影響自身的情緒。他提到，戰勝負面情緒最關鍵的方法，便是「建構真理的世界觀」。

「不善處理情緒，人生必定一團糟。」IM教會楊大鵬傳道於24日晚間分享聚會信息，他提到，生活中的10%部分是由個人身上的事情所組成，剩下的90%則是由自己對所發生事情抱持著什麼想法來決定。

楊大鵬傳道提到兩種解決情緒的外在方案，第一，我們必須要「拒絕惡性安慰劑」，如喝酒、暴飲暴食、無節制的追劇等等，第二，要試著「列出專屬能量清單」，如適當的飲食、規律運動、找尋可分享心事的好友傾訴等等。

這些外在都是治標，真正的治本是心靈深處。

楊大鵬傳道引用心理學家阿爾伯特．艾利斯的ABC理論剖析情緒。（攝影／記者黃睿慈）

他引用心理學家阿爾伯特．艾利斯（Albert Ellis）的「ABC理論」論述，A是Affairs，代表「事件」；B是Belief，指的是「信念」；C是Consequence，是「結果」，指「情緒、感受」。我們對一個事件的解讀，會影響我們所產生的情緒。

楊大鵬傳道提出5種訣竅幫助我們剖析情緒：

1. 標記自己意識裡每個情緒

我的心哪，你為何憂悶？為何在我裡面煩躁？應當仰望神，因我還要稱讚他。他是我臉上的光榮，是我的神。（詩篇42：11）我們必須先洞察自己的心中為何會出現憂悶、煩躁等負面情緒，很多時候我們不會去注意這些被忽略的感受，但是為了要讓我們的心能夠更健康地去面對每個狀態，我們需要學習去標記在自己意識裡的每個情緒變化。

2. 想像和有情緒的孩子對話

耶穌便叫一個小孩子來，使他站在他們當中，說：我實在告訴你們，你們若不回轉，變成小孩子的樣式，斷不得進天國。（馬太福音18：2-3）這段經文提到耶穌希望我們能回轉成孩子的樣式，單純的信靠祂。

楊大鵬傳道指出另一個提醒，當我們情緒失控時，想像自己正在和有情緒的孩子對話，想像跟自己有相同情緒的孩子住在心裡面，而那個孩子就是「你自己」。也許今天出現的負面情緒正是因為你裡面的「孩子」不夠堅強、不夠有力量，所以容易反映出一種失敗和脆弱的感受，試著和心說話，相信耶穌會給我們很好的調適。

3. 打開你的眼看見美好美善

羅得離別亞伯蘭以後，耶和華對亞伯蘭說：從你所在的地方，你舉目向東西南北觀看；凡你所看見的一切地，我都要賜給你和你的後裔，直到永遠。（創世記13：14-15）這段經文的背景是在亞伯拉罕和侄兒羅得即將分家時的事情，亞伯拉罕因心胸開闊，竟願意讓身為後輩的羅得先選擇土地，最後亞伯拉罕只剩下選剩的曠野等不毛之地，這種情況下上帝卻要亞伯拉罕看見美好美善，要看見神在亞伯拉罕身上所賜下的祝福。

打開你的眼睛去看見生命中的美好美善，結果就會不一樣。如同剛下完一場大雨的深山露營地區，你會看見全地都是濕黏的泥濘，還是抬頭仰望雨後的滿天星斗呢？

4. 用真理來塑造你的世界觀

所謂的世界觀，就是你看待這個世界的方式。若你認為這個世界是個人吃人、沒有愛以及虛假的世界，就會間接影響你的個性與處世態度。

耶和華說：我知道我向你們所懷的意念是賜平安的意念，不是降災禍的意念，要叫你們末後有指望。（耶利米書29：11）神清楚表明在末後的世界裡我們有指望，祂在我們生命中有美好的計畫，犯罪的是屬魔鬼，因為魔鬼從起初就犯罪。神的兒子顯現出來，為要除滅魔鬼的作為。（約翰一書3：8）無論我們被困境擊垮多少次，每當我們回到神面前悔改，耶穌就會除滅這些魔鬼的作為。

「當你的世界觀被建構起來時，你就不會這麼脆弱。」楊大鵬傳道說，當我們心中有真理作為信仰根基，會更容易將負面挫敗心態調適為成長的養分，建構出基督徒該有的健康心態。

5. 願意讓聖靈對你的心說話

因為隨從肉體的人體貼肉體的事，隨從聖靈的人體貼聖靈的事。體貼肉體的，就是死；體貼聖靈的，乃是生命、平安。（羅馬書8：5-6）你必須明白自己為何會有這種情緒，並且讓聖靈光照你，幫助你走過每個負面情緒，楊大鵬傳道說，這不僅僅是檢視你的心，更重要的是當你帶著你的心來遇見神，神說一句話光照你，那個力量超越世人給你無數句安慰和鼓勵。