美國賓州大學心理學教授馬丁塞利格曼卻認為，要感覺到幸福，不僅只是關注降低負面情緒，而是要更積極的培養幸福感...

消除壓力、降低焦慮，可說是追求幸福的指標。但是美國賓州大學心理學教授馬丁塞利格曼卻認為，要感覺到幸福，不僅只是關注降低負面情緒，而是要更積極的培養幸福感。

馬丁教授認為，幸福感不僅是感覺稍縱即逝的幸福情緒而已，還包括要能知道自己的生命是多姿多彩、充滿意義。因為這樣的覺察，會讓幸福的情緒延續，而帶出滿足的感覺。

培養幸福感，我們可以這樣一起來做練習：

1.找出並相信自己的優勢—知道並相信自己擁有個人的優勢與能力，能夠使自己在面對人生問題的時候，降低憂鬱感，不會失去自信。

2. 尋找生活中好事—每天撥出一點點時間，想想今天一整天所發生了甚麼好事，包括趕上了公車捷運、順利完成了工作等等，讓自己跳脫低落的情緒，關注在美好的事物上。

3.表達感謝—對於幫助自己、影響自己的人，都要以口語或文字方式表達感謝。讓生活中充滿正面與溫暖，更能有效維繫和諧的人際關係。

4.對於身邊的事物積極回應—包括積極參與團體中的聚會和活動，同時主動加入團體的分享討論，建立人與人之間的緊密連結。

常常感謝、注意身邊美好的事物、積極於生活事務的參與，並相信神創造人都有其特別的心意，生活就能常常被幸福感盈溢了！

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(文章授權/林莫非)

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