好想喝飲料啊～大家平常飲料都喝什麼呀？先不說罐裝飲料，光是手搖飲就讓人選擇障礙了！但是飲料其實也挺大一杯...

如果可以花點心思選擇，相信也可以喝得更健康！飲料三原則如下：

1.大杯改中杯

不管吃什麼，「量」是最關鍵的因素，建議點中杯飲料減少喝下肚的份量。

(以前手搖飲店還有小杯可以選的時候，Tracy甚至會點小杯的！)不過現在手搖飲店愈來愈少有中杯可以選了。

如果只能點大杯，還有以下兩原則可把握！

2.盡量點無糖

營養師耳提面命提倡無糖飲料，但Tracy覺得無糖跟1分糖還是有差耶，有加糖還是比較好喝(被揍)！所以這邊寫的是「盡量」選無糖，或是降低含糖飲料的「頻率」。飲食習慣是可以練習的，我現在也正在練習喝無糖飲料，請和我一起努力！

3.避免酸甜飲料

酸類飲料真的是精製糖殺手！為了調出適口性佳的糖酸比，通常會酸的飲料(如水果茶、酸梅飲、乳酸類飲料)都會加比較多糖唷！

如果你是咀嚼系，飲料一定要加配料的話，可以把握這兩個原則，加料飲兩步驟

1.無糖茶當基底

通常配料會以糖水熬煮，因此本身就有甜度了，搭配清爽的無糖茶解膩又能負擔少一點！

2.選熱量低的配料

寒天是我的最愛！也可以選擇仙草、蒟蒻、椰果等熱量相對低的配料，如此一來手搖飲也能喝得很輕盈！

(文章授權/鄭惠文)