操練「三種心」，提升幸福指數！　黃以文：用愛、責任和自由慎思明辨

記者林子騫
台中市報導
2020/08/28 16:52
12463

操練「三種心」，提升幸福指數！　黃以文：用愛、責任和自由慎思明辨

記者林子騫台中市報導
2020/08/28 16:52
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台中旌旗教會--黃以文牧師。（圖／旌旗教會影音截圖）

信仰造就, 生活藝文
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被別人踩到地雷時，即使知道生氣、悲傷、暴怒或憤恨對解決事情無益，仍無法克制情緒，使人際關係陷入負面循環？台中旌旗教會黃以文牧師結合聖經和醫療專業，分享「提升你的情緒幸福指數」信息，幫助大家「提升三Q」--剛強、仁愛、謹守的心，身量愈發成熟茁壯！

面對人際關係不知所措、心思被膽怯霸佔之時，聖經提摩太後書1:7說，「因為神賜給我們，不是膽怯的心，乃是剛強、仁愛、謹守的心。」這三種心將會幫助我們，活出更喜樂的人生！

一、剛強的心：幫助你「接納自己、同理別人」

環境會來挑戰我們的心，特別是與人「比較」後感到難堪時，若內心夠堅強就能勝過，不因羞恥而膽怯。福音本是神的大能，當我們接受福音，神的大能就進入心中，能幫助我們剛強勝過這些挑戰。

箴言9:10說，「敬畏耶和華是智慧的開端；認識至聖者便是聰明。」當我們認識神，與祂恢復關係，就和神的能力、智慧和聰明產生連結，可以從神永恆的寶座來看見現在的自己，就不容易因現實而膽怯，得以勝過環境的挑戰、對自己錯誤的看法，以及從關係而來的壓力。

若將「剛強」類比為智商（IQ），當我們汲取世界上的知識和經驗，對世界有更通盤看法，就能讓心更剛強；因為知道事情在我們所理解的之下，故有能力處理自己情緒，和了解別人的情緒來由。

保羅在提摩太後書1:5描述，提摩太的母親將信仰基礎紮實地放在孩子身上，讓提摩太擁有厚實的智力，剛強足以承擔重任。詩篇90:12說，「求你指教我們怎樣數算自己的日子，好叫我們得著智慧的心。」求主幫助我們明瞭自己過去，是如何從神領受恩惠和恩寵，如何一路累積而得著智慧，成為如今的人；也在更深了解自己和別人的背景後，更能同理對方會做出某些決定的原因。

我們可以藉由增加看書、參加講座等增加知識，以了解別人、保護與人之間的關係和婚姻。雅各書3:17-18指出，我們也能向上帝求智慧，使關係結出好果子：「惟獨從上頭來的智慧，先是清潔，後是和平，溫良柔順，滿有憐憫，多結善果，沒有偏見，沒有假冒。並且使人和平的，是用和平所栽種的義果。」

黃以文牧師用示意圖，講解三種心。（圖／旌旗教會影音截圖）

二、仁愛的心，使你有效「管理」情緒

本身是精神科醫師的黃以文牧師解釋，外在而來的訊息會先被大腦中的「視丘」接收，然後分成兩條路，第一條線將訊息送到「杏仁核」，如社區裡「保全系統」般，只需要12毫秒的時間，就能不經大腦思考做出回應；另一條則送到大腦皮質，費時30-40毫秒，在經許多迴路分析後，產生較精準的想法。

例如聽到爆炸聲時被驚嚇，杏仁核會先做出像是跳起來的反應，接著來到大腦皮質得知是虛驚一場；但受驚嚇的感覺可能還會維持18分鐘，其他如腎上腺素的生理反應，則維持4小時。期間大腦開始回憶，慢慢梳理前因後果，慢慢調整好理智和平復情緒。

「杏仁核」是上帝用來保護人、避免災害的；但後續若未用正確的方式思考分析，就容易因誤判衍伸出嚴重的行為後果。世上有千萬種管理情緒的理論，大多限於大腦層面，無法深入心；聖經則教導，人類需要從神而來的「仁愛」進入心中，幫助我們處理情緒，也可類比為情緒商數（EQ）。

希臘文中有四層愛：

1.友愛、喜歡、同胞：耶穌基督要門徒「彼此相愛」，用「愛」來處理我們的情緒。

2.情愛、肉體、夫妻：屬於情慾上的愛，在健康的夫妻關係中是必要的，但若離開婚姻架構便會造成許多問題。

3.呵護、餵養、家庭：父母愛子女、子女奉養父母、年長者愛護晚輩等屬之，這種情緒可以掩蓋許多東西，例如大多父母對子女的過犯雖感到憤怒，最終卻因著愛能夠繼續包容。

4.無私、無條件、神的愛：這種不可思議的愛，如耶穌雖被釘十字架受苦，仍求父神赦免折磨祂的群眾，當面對時常攻擊自己的人，依舊能無條件愛對方。這種愛是一個「動詞」，若想擁有高EQ就需要這種愛。

彼得前書4:7-9說，「萬物的結局近了。所以，你們要謹慎自守，警醒禱告。最要緊的是彼此切實相愛，因為愛能遮掩許多的罪。你們要互相款待，不發怨言。」當EQ發展到極致，乃是內心被神的愛充滿，用這份愛的角度看待別人、包容甚至遮掩對方所犯的錯。

我們雖是罪人，但神赦免我們、以耶穌基督的寶血遮掩、看我們為義人；上帝的愛「夠大」，因此祂的愛能遮掩我們一切的過錯。所以面對被別人冒犯而生的憤怒情緒，讓我們也來到神的寶座前，求主幫助我們不只用理智，更要用從神而來的愛，去遮掩這一切、包容對方。神以永遠的愛來愛我們，我們的情緒也可以在這份極大的愛中，被適當地管理。

三、謹守的心，幫助你建立健康的「界線」

前面提到，「理智上知道」是IQ，「用愛接納」是EQ，但還需要建立起一個「健康的界線」，才能勝過情緒。「謹守」也解釋為自我管理、自我照顧的心，或翻譯為「清楚頭腦的心」，為要幫助我們在生活每個層面，建立健康的界線。

上帝是設立界線的模範，祂很清楚知道自己要和不要的東西，聖經中清楚寫出神喜愛和恨惡的事，例如箴言書6:16-19說，「耶和華所恨惡的有六樣，連他心所憎惡的共有七樣：就是高傲的眼，撒謊的舌，流無辜人血的手，圖謀惡計的心，飛跑行惡的腳，吐謊言的假見證，並弟兄中布散紛爭的人。」

上帝亦清楚表示，祂不願一人沉淪，而願人人悔改；又用祂最大的能力，差派獨生愛子來到地上為眾人而死，但「沒有逼迫」每個人要信耶穌、將人綁到寶座前，而是尊重每一個人在自由的前提之下所做的選擇。神是一位有健康界線的神，也希望與人建立這種關係。

「界線」是建立在「愛」中，不是為了逼迫別人，而是為了「愛」別人才建立。界線的這一邊是我的責任，另一邊是對方的責任，雙方都把各自的責任建造起來，另外兩邊則屬於個人的自由，可自行處理自己的金錢、時間、屬靈上的事…等。

健康界線的建立法則。（圖／旌旗教會影音截圖）

健康界線的三個功能包括：

1.避免傷害別人：許多事不必為別人做決定，不用介入太深；強摘的果實不甜，放手讓對方自己做決定吧！

2.及時清掃垃圾：對別人丟來的負面評語、不合理的期待要求，所產生的挫折感，我們可以將之掃地出門、勇敢說「不」；若沒有設定健康的界線，往往覺得自己虧欠別人、被罪惡感操控而不敢拒絕，只好被拉著跟對方的情緒走。

3.掌握自己的生活：當我們把界線建立在「愛」的基礎責任上，就能擁有自由。學習與人和諧相處與獨處、善用時間金錢，用心經營目前的生活。

4.建立自由空間：

有無條件的愛，亦同時要有適當界線的距離。我們必須為自己建立出合適的自由空間，太大或太小都不好；把界線劃太大，把所有人排斥在外，最終只能孤老一生，但太小又會被壓到無法呼吸。健康的作法是，若生命有個同心圓，身邊每個人都放在不同的適當位置；不是以偏頗的喜好，而是用愛、責任和自由建造這些界線，用清楚的頭腦慎思明辨和應對進退。

「謹守」幫助我們的逆境商數AQ提升，得以用更好的態度，面對來自外在各樣的困難；因為你知道已經在自己的範圍內盡了責任，並在愛中同理他人的情緒。