近期由TikTok博主梅奧（Mady Maio）炒紅的「無聲散步」（Silent walk），指的是一種默想和運動的結合，鼓勵人們關上3C品和嘴巴，將注意力放在走路上，感受身體傳遞給自己的訊息，以改善心理健康。

 

無聲散步對於身心靈有何好處？如何與信仰連結？

 

邀請耶穌同行多年的「無聲散步」實踐者李愛蓮牧師表示：「單單親近神的過程很喜樂，神可以用你明白的方式跟你說話。」

世界衛生組織（WHO）將走路視為最容易實踐，同時也是最為推薦的一種身體活動。台灣衛生福利部也進一步指出，每天走1萬步，頭腦會變好！日行萬步可增進心肺功能、延緩老化，提高腦內啡釋放，有助減輕生活壓力與焦慮，好處不勝枚舉。

根據《紐約日報》報導，近日，國外社群平台上掀起「無聲散步」（Silent walk）風潮，旨在鼓勵人們放下3C產品，不聽Podcast，也不和人交談，是一種默想和運動的結合，要人們專心將注意力放在走路上，感受身體、感官、環境等釋放出的訊息。

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• 數位時代中，人人幾乎無法脫離3C產品。（圖 / shutterstock）

步行中邀請耶穌同行

蒲公英基金會執行長李愛蓮牧師受訪表示，近日新興的「無聲散步」（Silent walk），也就是散步靈修的實行，這早已不是新鮮事。

可以說，30年來，李愛蓮正是徹底實行「無聲散步」的實踐者，她常藉由步行過程，將每件事帶到神面前，如，蒲公英機構的事工、食物銀行的成立等皆於焉誕生，且能一直擴展至今。

無聲散步時，不戴耳機聽音樂或詩歌，只閉上嘴巴，將注意力放在走路上，邀請耶穌同行，一邊默想，過程中的經歷其實彌足珍貴，「因神會用你明白的方式向你說話。」她說。

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• 無聲散步幫助人們抬頭看、用耳聽、用感官感受，回到「內心」世界。（圖 / shutterstock）

資訊爆炸浪潮襲來時，現代人浮沉於其中，總怕「漏掉」訊息，而一刻不離3C產品，因此，「無聲散步」的倡議，反成為爆紅行動。然而，總在紛雜資訊中找答案的人們，卻總忘了，其實答案就在「內心」裡。

李愛蓮分享一個小故事：

有位男子一直在門口附近找鑰匙，一直找、一直找，卻遍尋不著，鄰居看見了，也幫忙一同張望搜尋，久尋不到，鄰居問：「你確定鑰匙掉在這裡？」

男子說：「不是，只是門外比較亮。」

此故事不禁令人莞爾，這人在「錯誤的範圍」尋找，永遠找不到答案。李愛蓮說明：「這個小故事點出，世人也總在外面找答案，其實答案常在內心裡。」

「無聲散步」不在外面找答案，而需要更深的安靜、傾聽、聆聽，即使外面風浪很大，但如同「潛水艇」可以更深、更深地在風浪之下，內裡自然風平浪靜。

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• 不需在外面找答案，無聲時，能在更深的安靜中，傾聽、聆聽內心聲音。（圖 / shutterstock）

無聲親近神，安靜感知上帝同在

李愛蓮表示，「無聲散步」的時候，如字面所定義，以安靜、默想、覺察、體驗和讚美，用耳朵聽，使全人融入大自然裡，以感官觸摸，也感知上帝的同在。

她笑著分享，有散步的姊妹曾分享，「自己無聲時」，才突然發現大自然中有這麼大的聲音，如：鳥鳴、風聲。一次爬坡時，姊妹在心裡問主：人生道路該如何繼續？一轉眼，看見交通標誌「連續彎路」，姊妹心被觸動，雖無奈，卻笑著接受神幽默回應。

另一位姊妹，有次則拿回一串小草，分享自己無聲散步的收穫：「連一枝草都張大嘴讚美神，我也要天天讚美神。」

李愛蓮說，專心與上帝同行，專心享受感官，如此，身、心、靈皆能有不同收穫。

自從造天地以來，神的永能和神性是明明可知的，雖是眼不能見，但藉著所造之物就可以曉得，叫人無可推諉。

—羅馬書1:20

無聲散步時，最能沉浸於神的花園

以無聲行走進行靈修默想多年的李愛蓮談及，自己每天讀經禱告靈修，除了在知識上親近神以外，散步靈修時，更能打開感官，與神相遇、交通，愛神和親近神，不僅造就她、造就他人，也祝福所經過的人事物。

例如：早起自住家步行至工作地點，不到一小時，近一萬步的路程，卻能領略與坐車上班的不同風景，沿途可以祝福街道、為店家禱告、祝福迎面而來的每位不熟識路人，並向主說：「主，祢認得他們，祢引導他們有機會得到福音！」以自己為圓心，讓這份「屬靈地圖」，能向著東西南北的圓周擴展。

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• 無聲散步時，總能發現神用創造向人說話。（圖 / shutterstock）

李愛蓮再分享一個難忘經歷：看見「蝴蝶」的故事。

身為母親的她，時常為女兒禱告，曾覺得，女兒活潑乖巧、卻容易在願意的事上，花費太多時間，所以，她一邊禱告、一邊催促女兒「快一點、動作快一點」，心中常擔心女兒會「錯失」許多好機會。

再一次，當她散步時，又以禱告將女兒帶到神面前。

她與神對話交通了一陣子後，看見滿地都是剛剛被雨滴打下的杜鵑花，地上滿是衰敗花葉，內裡正為此惋惜、感嘆花朵的短暫，突見，一隻「慢飛」的蝴蝶，展著雙翅緩緩、優雅地飛過樹叢，安詳地停在其中唯一能停留在樹枝上的花朵，享受著唯一屬於它的花蜜。

當這幅圖畫映入眼簾，李愛蓮深受提醒：上帝為慢飛蝴蝶預備唯一的花朵，也必定賜給女兒最適合的人生。

此際，女兒正於美國完成學業、轉換工作，預備接下來人生階段，思考著是否繼續在美工作、或打包回台？尋求禱告、並面試幾家工作一段時間後，女兒決定結束美國生活，準備飛回台灣。臨上飛機的前一刻，突然接到美國新創公司提供的工作機會。

女兒回台後，詢問李愛蓮，該不該接受這份工作？

李愛蓮將神給的「蝴蝶圖畫」，告訴女兒。

女兒竟回覆：「媽媽，妳知道嗎！這家美國新創公司名稱就叫：『HONEY（花蜜）』，面試後，公司CEO表明這是專門為我開缺的職務，絕無僅有，並且願意等候三個月，再讓我回去美國任職。」

聞此，李愛蓮只有低頭敬拜神，讚美神的應許又真又活。也藉此勉勵，相信只要人願意安靜下來，用心聽見神說話，答案就在心裡。

我的良人，來吧！你我可以往田間去；你我可以在村莊住宿。我們早晨起來往葡萄園去，看看葡萄發芽開花沒有，石榴放蕊沒有；我在那裡要將我的愛情給你。

—雅歌7:11-12

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• 隨時邀請耶穌同行，即使走一條未知的路，也能滿有收穫。（圖 / shutterstock）

2020年發表在《環境心理學期刊》的研究發現，在城市公園散步30分鐘，可減少人們沉浸於負面思維的時間。

 

身為基督徒，加入無聲散步，選一條路程，邀請耶穌同行吧！

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