面對工作、生活，總是保持耐心和好脾氣，但一回到家面對家人，耐心就瞬間歸零。這樣的情境是在說你嗎？

 

就如下班回家想癱在沙發上一樣，工作和生活一整天耗盡了我們的耐心，以致面對家人時彷彿被按下「情緒按鈕」，情緒瞬間爆發！

 

有一句話說：「不要把壞情緒留給最愛你的人。」基督徒該如何處理面對家人時產生的「無名火」？如何正確處理自身情緒並能良性溝通？聖經是否有「控制怒氣的榜樣」可學習？

 

本報邀請「小魚兒心理治療所」所長呂幸芳分享看法。

理解話語背後的愛

呂幸芳表示，面對家人容易失去耐心的狀況是很常見的，家人對彼此有很多的愛，又有許多期待，也因過去相處的負面經驗造成刻板印象，所以即便對方還沒說什麼話，或只是出現一點點不耐煩語氣，我們就會連結以前不好的經驗，以致情緒不自覺湧上。

家人間因為過於熟悉，增加產生摩擦的機率，如一句話說：「因了解而分開。」關係的親密，使彼此有許多期待，隨之而來也有許多失落。

對父母而言，孩子永遠是長不大的小孩，父母容易忘記「孩子已成年能獨當一面」，因此會以其角度和價值觀表達關心。站在孩子的角度，這樣的愛可能令人感到窒息，或是父母對同樣事一直反覆碎念，使追求獨立的成人感到厭煩而失去耐心。

孩子們可試著理解父母的擔心和焦慮，若一直卡在「對方為什麼又這樣？」的想法裡，反而無法有效溝通。反之，若能理解對方在話語背後真正想表達的，知道「這都是因為愛，只是表達方式不同」，相信如此較能包容、理解父母的做法。

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• 知道父母的言行背後，是以「愛」為出發點，可有效降低成年子女對父母的不耐煩。（圖 / shutterstock）

勤禱告、利用短暫時間整理情緒

呂幸芳說：「一個健康的人，應該要在不同關係中都是『一致』的。不會是在朋友面前一個樣，在家人（面前）又是另一個樣貌。」當我們在外遭受挫折，家人就是最好的傾聽與支持者，適時與家人分享情緒，是最健康的。

若今天感到自身情緒非常滿，需有獨立空間來安靜、消化，呂幸芳鼓勵，可透過通勤時間，無論是開車、坐捷運，試著將注意力轉移到窗外人事物，暫時遠離工作壓力和不美麗心情，最重要的是，不斷向神禱告呼求，求聖靈潔淨心中軟弱與汙穢，幫助自己回歸穩定情緒。

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• 可利用通勤時間轉移注意力，緩解壓力或心中不愉快，避免情緒爆發。（圖 / shutterstock）

特別，現代人生活步調快，常忘記要慢下來聆聽內心聲音，可能會帶著情緒在不同情境中轉換，卻缺乏整理。「任何情緒在任何時刻都需要花時間整理，哪怕只有五分鐘，都能有很好效果。」

聖經中，可以看見耶穌也會「生氣」，馬太福音21:12-13，「耶穌進了神的殿，趕出殿裡一切做買賣的人，推倒兌換銀錢之人的桌子和賣鴿子之人的凳子。對他們說：「經上記著說『我的殿必稱為禱告的殿』，你們倒使它成為賊窩了。」

也許我們一開始不能理解耶穌為何如此生氣，但從經文可看到，耶穌讓自己停下來，並清楚向眾人說明自己這麼做的原因。

從聖經中同時可以看見，耶穌頻繁退到曠野去禱告。

「禱告不分時間、情境都可以進行，是我們處理心情最好的方式。」呂幸芳分享，自己可能一早跟小孩有些不愉快，仍會送對方去上學，開車過程，會藉由禱告，使心快速平靜下來，並與孩子溝通剛剛發生的事。藉由短暫車程，既達到溝通目的，也可使孩子帶著快樂心情上學。

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• 禱告是最簡單的紓壓方式，幫助人從情緒、問題中抽離，重新對焦基督。（圖 / shutterstock）

梳理情緒三步驟

呂幸芳進一步提供「三步驟」，來梳理情緒：

1.自我覺察，善用情緒字眼辨明真實情緒：

心情不好時，第一要件是「自我覺察」。

其實許多人並無察覺自己正在心情不好，而下意識地把情緒帶入語氣中，直到得罪人，經他人反應：「你怎麼那麼兇？」自己便會否認：「我哪有兇？」

情緒管理課程中，首先就是教人要對情緒有正確認識，能準確說出自身情緒詞彙，是「生氣、難過、開心，還是緊張」。心情不好有很多種類，生氣和緊張造成的心情不好截然不同。

2.連結情緒與事件：

釐清真實情緒，想清楚是什麼事件造成心情波動。

3.歸納想法：

例如：現在發生這件事，我感到很生氣，我的想法是什麼？此也是所謂的「認知行為治療」。

串聯「情緒、事件和想法」三者，歸納彼此間的關係，能釐清自己當下的狀態。

人很容易在情緒上來時，產生自動化想法，如：一回到家，另一半就不停碎念：怎麼這個也不收？那個也不收？當下，人定會覺得一頭霧水。這時，除了可選擇先不動怒，自我覺察到「我又沒有怎麼樣」，並且正感到生氣，進而可向對方表達：「發生了什麼事嗎？為什麼要這麼兇呢？」

當自己能覺察自身情緒，就能開啟適當對話，處理對方負面情緒，且不「對號入座」，因有時別人的情緒與我們無關。

把握「溫和語氣」做為溝通方針，就如俗話說：「一個銅板響不了。」在別人心情不好時，除了為其禱告，也為自己能保持心情穩定禱告。若無法確保心情穩定，可選擇保持距離或離開現場，等情緒緩和再做進一步處理。

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• 臨床心理師「小魚兒心理治療所」所長呂幸芳，提醒情緒管理首重「自我覺察」。（圖 / 呂幸芳 提供）

呂幸芳分享自己與丈夫相處時，若發現對方當下不太想溝通，她就會先選擇不說話，等情緒緩和再用LINE傳訊溝通。若雙方心情都不好，就不用強迫非要當面溝通，傳訊息或為對方倒杯水，都是很好地給彼此台階下的方式。

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